推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（六）

孙奇

关于功能性运动的测试，我们已依次向大家介绍了五个测试动作——深蹲、上跨步测试、弓箭步、肩关节灵活性，以及直腿主动上抬。这一期，我们继续为大家介绍第六个测试动作——直腿主动上抬测试。

功能性测试对羽毛球训练中提高肌肉功能和力量练习效率帮助很大，希望各位朋友能够根据测试结果，有的放矢地进行力量练习，在提高肌肉力量的同时，最大限度地抑制伤病的发生。

躯干稳定性俯卧撑测试的意义

通过这项测试，可以评价参与测试者的脊柱稳定性、双侧对称性和肩带的稳定性。

躯干稳定性俯卧撑测试的方法

运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势。男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势。

男性运动员如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作。如果女性运动员不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。

躯干稳定性俯卧撑测试的评分方法

（注：以下评分标准为男性评分标准，女性测试比男性降低一個难度，即：女性3分动作为男性2分动作）

3分：标准俯卧姿势完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。

2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。

1分：不能按照要求完成动作。

0分：测试过程中，无论任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

躯干稳定性俯卧撑测试的筛查动作

身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面，双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展;如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分。