中年人多做俯卧撑、下蹲可提高性能力

陈新

人到中年，由于工作、家庭压力大，加上身体功能的自然生理性相对下降，往往会使性功能受到不同程度的影响。为了提高自己的性能力，不少人求助于保健品，甚至“伟哥”类药物。其实，大家不妨多做俯卧撑等运动，既可锻炼身体又能增强性功能，并且无药物的不良反应。

我们知道，性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高人的耐力和爆发力，从而起到促进性欲及提升性生活质量的作用。研究显示，一些运动对提升性能力有明显帮助，其中以俯卧撑、下蹲的作用最大。美国运动协会公布的一项研究结果证实：这两项运动是男人增强性功能的首选。

有研究显示：完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。研究人员对男性参与者进行调查后发现：善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在采用“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。而下蹲运动，可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌;同时，由于能使容易淤积在下身的血液和淋巴液回流，也就大大促进了生殖器官的功能。

现代性医学研究表明：无论男女都可通过适当运动来增进性功能，使自己更易达到性高潮，从而获得更大的性满足。除了俯卧撑和下蹲外，快走、慢跑或骑自行车等着重锻炼下半身的运动，对助性大有裨益。多年的跟踪调查证明：经常进行适合自己的下身运动，可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少男性勃起功能障碍和女性“阴冷”的发生，而且可使性欲明显增强，即使到了40岁以后，他们的性生活也如同在20 ～30岁时期一样，充满青春活力。

人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持做俯卧撑、下蹲等运动，提高腰腿部肌肉的力量和耐力，有助于让腰臀部更结实更性感，就可逐渐地使性功能得到提高，不仅会使你在性事中保持常胜不败，且享受到极大的性愉悦，还会使夫妻生活更加和谐、幸福、美满。

小贴士

健身并不重在动作的复杂程度，越简单直接的运动，往往健身效果越好，让你有意想不到的收获。俯卧撑和下蹲运动是一种简单易学的健身法，无须花钱，无须器具和场地，只要方便，在家里、单位辦公室或公园都可进行。但在做这两项锻炼时，要注意正确的运动方法，特别是下蹲动作，最好不要深蹲（也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度），也不能站起过快（尤其是中老年人及体质虚弱的人），否则容易发生头晕眼花等不适症状。锻炼贵在坚持，俯卧撑和下蹲等运动锻炼每周应保持在3次以上。至于每次做几个或做多长时间，这可根据各人具体身体情况及耐力而定。刚开始能做几个算几个，以后逐渐递增，做越多越好。不过，每次都要量力而行，千万不能勉强，以防过度疲劳反而影响锻炼效果。