远离心梗 警惕这些时刻

刘健

猝死，就像一个隐形的杀手，潜伏在人们身边，让人防不胜防。研究发现，猝死的人中有超过80%是心源性的，比如急性心肌梗死。而心脏，在日常生活的某个时刻会更为脆弱，更容易导致猝死，尤其是这些时刻。

暴饮暴食

一项研究发现，每13例发生心肌梗死的患者中就有1例在发病前曾经暴饮暴食，而且在暴饮暴食后的2小时内，心肌梗死风险更高。

建议 每餐七分饱，清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃肉类，尽量远离高油脂、高热量、低营养的食物。

用力排便

当用力排便时，会引起腹压、血压升高，心率加快，导致心肌耗氧量增加，引起心肌急性缺血，甚至可引发心肌梗死。而且血管压力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑块冲刷下来，这些斑块会堵塞血管，引发急性心肌梗死甚至猝死。

建議 每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力。大便不通畅时，可用开塞露等辅助排便，平时要多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮。

剧烈运动

剧烈运动会使心脏加倍工作，心脏强烈收缩舒张，会造成血压突然升高、心率过快、心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。

建议 做好热身运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免剧烈运动。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

过度悲伤

当悲伤情绪无法排解时，会引起交感神经兴奋，分泌大量激素，使心跳加速、动脉收缩、心肌供血减少，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。

建议 心态平和，遇事不要急躁，保持乐观心态。如果遇到悲伤的事情，注意好好休息，调整心理状态。关注有无心脏不适的症状，如有胸闷、心悸等，及时就医。

压力过大

长期压力过大，交感神经会长期处于兴奋状态，导致心脏负荷加大，可能引发心脏病。

建议 及时休息，劳逸结合，学会释放压力和放松身心。

情绪激动

看电视、打牌、下棋时常久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。

建议 看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免久坐不动和情绪激动。

早上起床

在夜晚睡眠时，人体各个系统处于半休眠的状态，而早晨清醒后，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是高血压患者容易出现呼吸、心跳加快，血流加速，血压骤然上升，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。

建议 老年人醒来后，可以躺十几秒，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节后再缓慢坐起，过十几秒再起身下床。

气温骤变

人体对温度变化会进行调节，但突然的气温变化会对人体调节系统产生一定压力。寒冷、风大和日照时间缩短会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。

建议 冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。