小学体育课中引入功能动作训练对学生身体素质的影响研究

刘永强

摘要：在当下的国民体质健康中，学生的身体素质健康成为了一个不可忽视的重点，尤其是对于小学高年级学生来说，他们处于一个增强体质的关键阶段，需要在肺活量、耐力、柔韧性以及敏捷性、速度以及协调性等方面达到规定的标准。在此阶段将功能动作训练有效融入体育教学中，有助于促进小学生身体素质的提升，本文就此展开探讨，首先简要阐述了功能动作训练的内涵以及重要价值，其次对于将其引入小学体育教学中给学生身体各方面素质带来的影响进行了具体分析。

关键词：小学体育;功能动作训练;身体素质

功能训练是一种比较新颖的训练方法，被广泛应用于各种健身以及力量训练等领域，面对目前我国小学生体质健康水平不高的现状，需要将此训练方法引入教学中，让体育课堂更加丰富。

一、功能训练的内涵以及将其引入体育教学的必要性

这一训练方法以运动科学理论为基础，对于运动者的生理机制还有运动规律这两方面进行重点优化，通过一系列科学有效的训练提升运动者的核心力量。这一运动的关键是增强运动者的力量，并不断提升他们对于运动技巧的掌握度，提升锻炼效果。

将这一方法有效融入小学题有课堂中可以帮助学生养成良好的运动习惯，这是引导学生坚持长期锻炼的基础，而且与非功能性训练相比，采用此种方法能够让学生既有力量，又有灵敏度以及柔韧性。而且此种方法比较安全，能够确保小学生在训练时不出现损伤。

二、将功能训练引入小学体育课堂中对学生身体素质的影响

功能性训练是一个完整且全面的训练体系，通过对于各个功能性动作的长期练习，强化身体不同部分的力量，分别提升学生的力量、速度、柔韧等身体素质[1]。下文所提到的仰卧单脚直腿卷腹、平板支撑、障碍跑、双人夺球以及弓箭腿这些动作需要在体育课中结合使用，实施功能性训练是要将这些动作分类，拟定好计划以及训练时间、数量、周期等，这样才能发挥功能动作训练对于小学生身体各方面素质的提升作用，下文分别进行阐述。

（一）力量素质

功能性训练主要针对的是人身体的核心肌群，在力量训练方面可以将仰卧单脚直腿卷腹这一功能性动作引入课堂中，这一动作对于腹内斜肌以及腹外斜肌这两部分有着很好的锻炼，通过这一训练方法能够有效提升学生的腰腹部力量。在小学高年级体育教材中，有很多需要用到腹部力量的动作，例如在《肩肘倒立》这一课程中，此动作的要领就是肩、肘、头着垫支撑柱，夹肘立腰，脚尖绷住，经过功能性训练，学生在做此动作时就会更加规范，腰部有力量可以做好支撑。

（二）速度素质

在小学体育教材中，有很多节课是关于快跑的训练，例如50米快跑，这些课程主要是考察学生的神经肌肉是否协调，反应能力是否达标。功能训练是一项系统性的训练体系，其特点就是有着明确的训练目标、动作、负荷以及次数等，通过这种小负荷、多次数的训练能够让学生神经肌肉系统更具协调性，对于学生的反应能力方面也有着很大的提升作用。有关速度的训练最为重要的就是重心是否平稳，而这一条件与身体的核心稳定性有着密切的联系，这种种能力的锻炼以及提升都将得益于功能动作训练。

（三）耐力素质

在体育教材中，有长跑课程的设置，长跑不同于短跑，不仅要考察学生的神经肌肉协调能力，更为重要的是看学生的抗疲劳以及持续运动的能力是否达到标准，对于功能训练来说，做一组平板支撑只能称为功能性动作，要使其成为我们认为的“训练”，必须有定时定量的持续练习作为基础，所以通过此种训练，能够使得学生的神经—肌肉的持续运动能力得到增强，进而在耐力方面会有很大的提升。

（四）灵敏素质

灵敏度，顾名思义，是指人体在运动过程中快速、准确、协调地完成规定动作，以及调整身体方向并针对各种状况能够随机应对的能力，这种能力其实体现的是人的综合身体素质，对于以技能为主导的运动项目，灵敏度尤其重要。对此可以在体育教学中引入障碍跑、双人夺球等功能性动作，通过定期训练，学生的身体会更加灵活，在快速变换身体姿势以及切换动作等方面会有着极大的提升[2]。值得注意的是，通过功能性训练，学生还可以有效应对各种不稳定的动态，迅速找到应对办法，最终准确完成规定的动作。反应能力以及身体的灵敏度都可以得到提升。

（五）柔韧素质

这一素质指的是人身体的各个关节以及肌肉、韧带所具备的伸展能力，包括向各个方向的伸展。基于此，在课堂中可以加入弓箭步这一功能性动作，不断拉伸腿部肌肉，还可以对这一动作进行有效变换，让身体也能够跟着大幅度活动，让下肢更具有弹性，在实施了功能性训练之后，学生再进行体育课中关于柔韧性训练的课程时就会更容易。

三、结束语

综上所述，功能性训练在安全性以及系统性方面有著很大的优势，将其引入小学高年级体育教学中能够对于学生力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧性这几个方面的能力进行极大的提升，有效增强学生的身体素质。

参考文献：

[1]李德兵.浅谈少年儿童身体训练的有关问题[J].教育论坛，2012 （17）：21.

[2]廖婷，郑伟涛，李丹阳.核心稳定性、功能动作与青少午身体素质表现的相关性研究[J].成都体育学院学报，2014 （40）：37-43.