高校篮球运动损伤原因分析及预防

程明霞

摘要：随着经济和社会的快速发展，体育和健康在人们心中的地位逐步提高，在这一背景之下，篮球作为我国的一项国民性运动也越来越受到重视。特别是受NBA影响，越来越多的人更加愿意加入到篮球的世界中，提高自身的身体素质，但与此同时，由于篮球运动不可避免会受到身体上的损伤，因而它对于我们的身体健康也存在着一定的弊端。本文主要研究篮球运动中各种伤害的原因，以避免将来在篮球运动中提出一些有效的建议。

关键词：高校篮球运动;运动损伤;预防

一、造成运动损伤的基本原因

（一）心理因素：不自信导致的技术水平受限

学生的心理因素在篮球运动中起着举足轻重的作用，学生在打篮球的过程中不可避免地会发生身体上的碰撞，这在一定程度上会影响到学生在篮球比赛中的表现，甚至造成学生在篮球运动中受伤。例如：个别学生缺乏勇气，胆怯、犹豫等。这些心理因素的影响可以抑制学生技术水平的正常表现，这也是造成篮球运动伤害的一个潜在因素。在篮球比赛中，学生们在身体上面对的频率更高，对抗也很激烈。另外，由于多数学生在进行篮球运动时的技术动作并不规范，犯规动作大，容易造成篮球伤害。

（二）运动前的准备活动不充分，不科学，不合理

多数学生选择篮球运动的时间非常有限，除了平时正规的篮球比赛之外，他们大多选择在课间活动时间进行篮球运动，这使得他们并没有进行较为系统的运动前的准备过程，使得部分学生在没有准备活动的情况下开始进行激烈的篮球运动，很容易对学生的身体造成损伤;第二，多数学生对于篮球运动的热身活动并不熟悉他们大多是“野路子”出身，这也使得筹备活动的内容无法与篮球相结合，缺乏具体的准备活动，造成部分学生由于热身不当而产生的一系列问题，严重影响学生的身体素质;其三，学生在进行篮球运动的过程中还容易出现准备活动过量的问题，这使得学生在真正进行篮球运动时反而丧失了应有的热情，严重影响了学生的表现;第四，准备活动距官方演习时间太长。一旦出现这些情况，他们就容易受到各种类型的损害。因而高校体育教师一定要在课堂中对学生进行系统的教导，使学生深刻了解到篮球运动之前科学热身的重要性，提升学生的身体素养。

（三）技术动作上的错误和不规范

篮球运动相较于其他运动而言是一种混合性的练习，它具有独特的优势，一方面高校学生在进行篮球运动之前大多并没有接受过专业性的训练，因为无论是有氧能量供应还是无氧能量供应，运动员都必须根据体育场的情况进行改变，并迅速做出反应。有时冲刺快速休息，有时砰击和防守，突然全身转身，突然发力，跳投等等动作，而多数高校學生并没有经过类似的系统性的训练，这也使得他们在进行篮球运动的过程中很容易引起关节韧带的拉伤，扭伤和挫伤等急性损伤，因而这就更需要高校体育教师给予一定的帮助，使他们可以及时认识到自己在体育运动方面的劣势与不足，以便进行及时的修正，提高学生的专业素养。

（四）学生的身体素质逐渐降低

随着人们生活质量的不断提高，人们吃的东西越来越多，也越来越丰富，这也使得他们在进行饮食的过程中不注意营养的结合，也没有根据自己的身体素质进行必要的营养成分的补充，这导致多数高校学生身体机能不断下降。更为严重的是它可能会引起各种疾病的发生，对学生的身体素养产生不可估量的损害，因此学校和家庭都应该注重对于学生身体素质的重视，通过饮食的科学搭配与恰当的体育锻炼来通过学生的身体素质，降低体育运动中身体损伤的发生概率。

（五）训练场地条件有限

篮球训练场地的质量在一定程度上直接影响着篮球运动的有效性与科学性，因此可以说不良的场地条件也是运动伤害的内在原因。训练场地如果存在缓冲不好的问题，对人体的影响很大，长期运动会导致慢性关节损伤。如果场地表面光滑，凹凸不平或破裂，石块，碎玻璃，饮料瓶和其他意外滚入现场的球都是潜在的危险，因此学校一定要重视篮球场的清洁与保护，提高对于训练场地的重视程度。另外场地的大小也很关键。如果场地很小并且周围有围墙或栅栏，那么在急速抢球时这些将是危险的。因此学校应该加大对于篮球运动的投入力度，通过对篮球的训练基地进行修缮来提高学生对于篮球运动的热情与积极性，防止学生的身体受到损伤。

二、各部位运动损伤的原因分析

（一）踝部：这是大多数篮球运动员受伤的主要部分。因此，在跑步和跳跃的练习中，当运动员处于空置阶段时，脚自然地具有弯曲和内翻的倾向。当身体倒空和跌倒时，如果脚踩在别人的脚上，球上，或在不平坦的地面上，身体的重心就会失去平衡。整个身体的重量落在倒立的脚上，导致踝关节外侧副韧带受损。多次扭伤可导致踝关节外侧副韧带松弛，形成习惯性扭伤篮球的踝关节扭伤韧带在篮球损伤中起很大作用。例如，跳跃，射击，阻挡，反弹，偷球和其他动作需要运动员不断跳跃并不断改变身体姿势。由于学生在篮球比赛中产生的一些复杂的心理活动和技术缺乏经验，以及诸如防守反应和敏感度缓慢等各种原因，因此在起跳后被动下落时，很容易造成重心不稳定，除了身体的剧烈碰撞外，地板缓冲动作不正确或现场设施不均匀。侧面较多，也会发生内部损失。

（二）肌肉拉伤：肌肉拉伤也会对篮球动员造成很大的伤害。造成这种损害的主要原因是准备活动不充分和不科学。在准备活动时没有针对性，准备过程不具备科学性与严谨性，部分学生甚至没有进行运动前热身的习惯，这会极大影响到学生的身体健康。

（三）膝部：大多数膝盖受伤的学生都是在不合理的技术动作或部分过度负担下产生，学生在进行篮球运动的过程中的自我保护意识不强，容易与其他人发生冲突，进而对自己的身体健康产生影响。

（四）手部损伤：最常见的手部损伤是手指关节挫伤。在篮球运动过程中，部分学生在躲避或者是进行投篮的运动时，不可避免的会发生手部擦地的情况，对学生的手产生不可估量的影响。

（五）腰部：许多长期打篮球的学生都会存在腰部的问题，在调查中发现，由于准备活动不充分，大多数学生腰部状况并没有引起及时的关注，同时由于他们自身的保护意识不强。有时由于长期的技术动作，腰部负担过重，长时间会导致肌肉疲劳，并会随着时间的推移而产生质变。

三、高校篮球运动损伤的预防措施

（一）目前学生篮球运动员的运动损伤发生率很高，因此有必要加强篮球运动损伤预防教育。特别是对于部分高校内部体育运动员而言，我们必须从根本上预防并让篮球运动员充分认识到伤病造成的伤害，并使他们从思想上予以重视。教师可以加强对学生篮球运动基本技能的培训和指导，促进学生掌握正确的篮球技巧和预防措施。

（二）在篮球的各种类型的伤害中，脚踝，肌肉拉伤，膝盖，手，腰部是最多的。因此，这些是预防和控制篮球运动损伤的最重要任务。学校必须在校医室配备专业的医药设备，并对学生的身体素质进行及时的检查。此外，体育教师有必要加强对正确技术动作的培训，以防止篮球运动过程中的损伤，提高学生在篮球运动中的基本技能和身体素质。

（三）注重运动员身体素质的发展和特殊素质的综合发展，自我保护能力，协调能力和灵活性。同时从各个方面预防或减少运动损伤。此外，教师还要通过科学的训练促使学生形成科学的技术水平，让学生可以基本了解人体的生理和解剖学特征，以及运动的机械原理，在此过程中，可以改善运动员的身体素养，提高学生参加篮球比赛的能力，并且可以防止由技术运动错误引起的运动伤害。

参考文献：

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