浅谈表象训练理论在游泳教学训练当中的利用与实践途径

罗男

摘要：随着人们的生活水平日渐提高，追求健康，崇尚运动成为新的生活理念，游泳作为一项集竞技、娱乐、健身、康复等功能为一体的综合性运动，深受人们喜爱，在游泳教学训练中表象训练法逐渐被融入其中，如何将表象训练理论合理的结合到游泳训练当中是本文将展开的重要问题。

关键词：表象训练;游泳;教学;途径

一、表象训练理论提出及概念

表象训练一次最早是由美国心理学家查理提出，本意是指学习者在学习过程中，在某些关键词或者暗示语的引导下，有意识形成某种动作或运动场景，并对这些运动表象进行不断地回顾、重复、修正、发展，从而形成属于自己的动作，在加之实践训练，促进运动技能的最终形成。表象训练又被称为想象训练、心理演练、念动训练等，强调的是一种心理训练效果，目前经常被应用于篮球、排球等专项运动教学中。

二、表象训练理论在游泳教学训练当中的现实意义

表象训练作为一种心理强化途径的教学方法，已经在各类运动项目的教学过程中被反复应用，国外有科学家通过对滑雪运动员实际滑行过程中的肌电图和在进行表象训练时的肌电图的对比，发现测量结果完全一致，这充分说明了运动员在进行表象训练时，机体会产生和实际练习相似的生理变化，这些生理变化正是神经系统的工作所致，证明了表象训练法的可行性。

在我国，游泳作为一项水上运动，越来越为人们所喜爱，对于零基础的学员，在教练的启发和引导之下，通过表象训练的教学模式在脑海中反复演练呼吸模式、入水之后的动作、手脚协调配合等环节有助于放松紧张的情绪，提高对游泳的兴趣。对于专业的游泳运动员来说，通过表象训练的教学模式可以查找之前练习中的不足之处，及时进行纠正，并对今天训练中要掌握和提升的动作要领在脑海中进行反复演练，做好充分的入水前的准备工作，通过表象訓练理论使这些动作深深印在脑海中，在游泳训练过程中也能更好地理论结合实践，快速进入训练状态。

表象训练在游泳教学中已经取得了初步的成绩。曾有人针对表象训练在游泳中是否有效进行过专门的研究实践，将身体条件，基础相近的学生分为两组，进行专业的蛙泳教学，一组使用传统教学方法，成为对照组，另一组通过表象教学发，增加想象练习的环节，最终在同等教学课时，同等场地条件之下，进行测评，两组学生出现了明显的差异，实验组手脚协调能力，肌肉调动情况都优于对照组的学员，有力证明了表象训练能改善神经系统的功能，有助于建立正确、顺畅的神经通路，进而促进技术动作的掌握和提高。这项实验的结论充分证明了将表象训练融入专业的游泳教学中是行之有效的，也是一个游泳教学专业化的一个发展趋势。

三、表象训练理论在游泳教学训练中的利用和实践途径

（一）明确表象训练的价值和目标

表象训练理论从根本上来讲是一种心理训练方法，在游泳教学中，一个好的心理素质对教学成果至关重要，表象训练理论是一种加强心理训练的方法，对于提高自我暗示，接受能力都有很大的好处。所以表象训练的重要目标之一是锻炼学习者心理能力，包括在动作学习，或者以后的竞赛中都能有一个良好的心态。除此之外，在每次实施表象训练时候都应当明确这堂课所面对的学习对象和学习目标，如果是青少年应当注重耐心，做好反复强调、指导的准备，如果是学生，接受能力比较强，重点准备动作标准度指导上，根据不同的授课对象和目标，有区分的实施表象训练教学。

（二）制定合理的表象训练的步骤

这一环节指在游泳技术教学环节，所遵循的大的原则应该是循序渐进，符合客观和现实的要求。作为专业的游泳教练，每天面对的学院大多都是具有一定游泳基础的学生，针对这一对象，制定合理的表象训练步骤，第一步可以先利用图片、视频、网络资料来对即将讲授的动作进行展示，使学习者能够第一时间掌握今天即将讲授的动作，有一个直观的认识;第二步就是通过自身的演示和示范来对动作要领进行讲解，使学习者建立起规范动作和需要注意之处的结合;第三步是学生的模仿学习阶段，学习者通过动作模仿和教练的纠错指导，真正掌握动作要领，并感受肌肉配合，手脚配合的过程。过程中指导学习者充分展开想象，模拟入水、打水的感觉，通过空间想象建立对正确动作的印象，为实践环节奠定基础。

（三）及时将表象训练与实践相结合

实践是表象训练成果检验的最终环节，要及时通过进入游泳池实践的过程来增强记忆，完成理论结合实际的过程。通过表象训练环节，学生已经对动作要领充分掌握，很大程度上克服了对于新动作的陌生感，教练应当根据表象教学过程中的重点难点制定实践课程的训练计划，确保每位游泳学习者可以放松和自信的参加实践训练，有了一个放松的状态和扎实的基本功，才能收获最好的训练效果。

四、小结

表象训练理论是一种有助于游泳训练过程中由大脑到肢体这一过程的延伸，是符合人类规律的一种训练方法，通过在大脑中构建动作表象，增强学习者的积极性和自信心，是游泳教学的一项新突破，希望通过教学水平的提升和专业化，可以为专业的运动员提供更好的指导和教学，为国家输送更多游泳运动项目的后备人才，这也将对提高国民对于游泳这项运动的认识和参与度起到一个良好的作用，达到全民锻炼，丰富精神文化生活，强健国民体质的最终目的。

参考文献：

[1]黄辉.表象训练理论在高校游泳技术教学中的应用研究[J].广州体育学院学报，2014，34 （5）：117-119.

[2]于龙涛.表象训练法在游泳技术教学中的理论方法及实施方案[J].青年文学家，2013 （15）.

[3]吕莉.游泳教学过程中表象训练理论的应用探析[J].课程教育研究，2015 （22）.

[4]陈丹丹.浅析新时期游泳教学中表象训练的应用[J].当代体育科技，2015 （08）.