试论青少年拳击训练效率的有效提升

赵剑锋

摘要：拳击运动在锻炼提升个体力量性及协调性方面较为有效，因而在青少年群体中广受青睐。青少年尚处于身体心理发育期，在进行拳击训练时，需要遵循一定的运动原则，掌握相关提升训练效率的技巧。本文结合相关实践经验，就青少年如何有效提升拳击训练效率进行简要论述。

关键词：青少年;拳击;训练效率;要点

青少年参与拳击运动，应在对拳击技术基本功加以熟练掌握应用的基础上，着重借助专项技术训练，提高身体爆发力和协调性[1]。具体到拳击训练过程中，需要把握好训练手段的选择、训练时间的安排、训练项目的搭配、训练强度的设计等相关细节，以提高青少年拳击训练的效率。

一、拳击运动及青少年拳击训练基本概述

拳击运动是运动员之间进行较量的运动项目，该运动带有极强的实战性和刺激性，具有强烈的观赏性特点。通过拳击运动，可以锻炼运动员的肌肉募集及肌体协调能力，同步提高运动员心理品质素养。此外，拳击运动对运动员及训练者的身体对抗性表现有着极高的要求，需要拳击运动员具备扎实的基本技术，并兼具速度、耐力、灵敏性、力量、忍耐力、勇气等综合素质。从拳击运动的功能上看，在达到基本的强身健体作用的同时，还有助于培养运动员或训练者的心理情感忍受力，是一项极具魅力的体育运动。

青少年阶段是从事拳击运动及拳击训练的黄金年龄段，但考虑到青少年处于身体心理发育过程中，在进行拳击训练实践时，需要对训练强度进行科学设定，然后重点掌握拳击基本技术要点，如出拳方式、出拳速度、防护方法等，以避免运动时对身体造成损伤。

二、有效提升青少年拳击训练效率的要点事项

（一）青少年拳击训练计划要紧密结合青少年身体特点

青少年参与拳击训练时，教练员要根据青少年的身体条件及肌肉承受度，制定周密的拳击训练计划，在计划中将青少年拳击技术训练与青少年身体机能训练合理结合。青少年拳击训练计划要符合拳击运动运动量大，肌肉短瞬集中发力等运动特点，精细安排相应的肌肉及耐力训练等，将不必要的训练内容剔除，在给青少年运动量减负的同时，集中训练提升青少年的拳击基本技术。青少年拳击训练计划执行中，视青少年的身体承受力及肌肉靈敏度，可以逐渐加大训练的强度和力度，但一定要遵循由少到多，循序渐进的原则。作为教练员来说，应根据青少年拳击运动员的身体机能测试结果，针对性地设计训练计划方案，身体机能优秀，且接受拳击技术要点快的青少年运动员，可以对其进行专项定制化训练培养。简言之，青少年拳击训练计划方案无固定公式可套，要因人而异。

（二）以拳击进攻技巧及拳击进攻能力培养为核心

拳击训练效率的提升需要围绕拳击运动崇尚进攻的特征，针对性地培养提升青少年的拳击进攻技巧及拳击进攻能力，提高其主动进攻意识[2]。在这一环节，作为教练员而言，需要看到拳击主动进攻这一运动核心要素在掌握及应用上对青少年运动员有着一定难度，绝非一时之功。为此，教练员在指导青少年拳击训练时要先向其讲明拳击攻击技术的要点和细节，循序渐进地稳步提高青少年拳击攻击意识和技术能力。在攻击技术练习应用环节，身体各部位保持协调是关键所在，而要达到身体的有机协调，需要将拳击运动攻击技术中的出拳速度、出拳动作、反应速度、移动速度等技术要点进行专项分拆讲解，让青少年明白其中技术关窍并熟练切换。最后，不能忽视对青少年心理素质的训练，使其能够在有利不利的局面中保持冷静克制，寻求最佳进攻时机。

（三）综合运用多种拳击训练手段方法

1.实战训练

青少年拳击训练效率的提高离不开实战训练的支撑，在青少年掌握并初步熟练应用各类拳击运动技巧后，根据青少年的身体机能状况及技术水平情况，由教练员对青少年进行分组，开展实战训练。在实战训练中要遵循技术动作由少到多，由简到繁的原则，对拳击进攻的动作幅度及覆盖区域加以规定。例如，在拳击实战训练的内容设计上，可以先训练青少年脚步移动速率，然后再让其练习进攻，最后练习防守。如技术要点掌握纯熟，进攻和防守可以结合训练。在击打部位上，可以规定打左不打右，打右不打左，训练青少年出拳落拳的精准性。

2.空击训练

拳击训练中的空击训练是常见的技术训练手段之一，在提高拳击训练效果方面效果较好[3]。确定出某一节拳击训练的目标后，教练员可以根据青少年的自身情况，布置形式不同的空击训练内容。例如，如青少年拳击运动动作有提升改进的空间，可以采用对镜空击的训练方式;如需提高拳击运动模仿水平，可以借助观看拳击视频的方式进行动作模做;如需要提高出拳的速度或空击准度，可以采用对影的训练方法;而在拳击意识强化上，则可以通过设置假想敌的方式，提高思维敏捷度。

3.运动松弛

在进行完一个周期的拳击训练任务时，青少年身体机能处于亢奋期和疲劳期交杂的阶段，此时需要通过放松活动来对肌肉力量进行松弛减压。一般而言，在开展强度较大的拳击训练项前，应设置自5-8min的热身时间;当训练结束之后，需对身体肌肉进行10-15min的按摩，以提高青少年肌肉的收缩能力。在训练间隙的放松和减压上，可以采用更为多样的方法手段。

三、结语

青少年拳击训练要提高效率，需要根据青少年群体的身体机能特征，合理制定训练计划。在进行拳击训练技术动作分项训练后，可以围绕拳击运动攻击动作练习，从实战训练、空击训练、运动松弛等方面进行优化设计，使青少年经由拳击训练获得身心两方面的成长发育。

参考文献：

[1]种波.基于拳击运动发展趋势探究青少年拳击技战术训练的实施策略[J].大科技，2018 （30）：55-56.

[2]方磊.浅析青少年拳击运动专项技战术的训练现状[J].体育时空，2018 （14）：130+132.

[3]刘建利.论如何提高青少年拳击训练效率[J].当代旅游，2017 （13）：207.