HIIT跳绳练习对初中生最大摄氧量的影响研究

吴辉

摘要：本研究通过问卷调查厦门市音乐学校256名初二年级学生从中选取60人进行实验研究，排除了身体不健康或不愿意参与实验学生最终选取60人进行实验研究将他们随机分组：对照组：20人（男10人，女10人），正常体育学习、训练内容开展。持续跳绳组：20人（男10人，女10人）进行为期三个月跳绳耐力练习，每次持续跳10分钟每周4次。高强度间歇性跳绳组：20人（男10人，女10人），为期三个月的高强度间歇性跳绳练习每次10分钟：15s快速跳（尽个人最大能力，平均50个左右）15s放松跳（20个左右），然后再15快速跳15s放松跳如此循环，持续10分钟。

关键词：高强度间歇性训练法;20米折返跑;跳绳运动

一、研究目标和方法

（一）研究目标

探究高强度间歇性跳绳练习对初中生有氧能力水平的影响，采用20m递增负荷折返跑这种间接测试法评价学生的有氧能力变化情况，选择适合学生进行有氧能力锻炼的练习方法，为体育课堂教学提供一个合理高效的练习方案。

（二）研究方法

1.文献资料法

2.数理统计法

3.实验法

（1）测试指标：最大摄氧量推算

（2）测试方法：VO2max测试方法

20m递增负荷折返跑：它对于各个年龄段的人群都能适用。整个过程设置20m长的距离在前后设定，测试者要设定好的音乐节奏下尽最大能力完成20m折返跑。

从速度8.0km/h开始，接下来每分钟增加0.5km/h。这样不断的加快速度和时间，由预先制定录制声音信号来控制跑动节奏，通过运动员尽最大能力完成的距离为最后一级的速度。

20m递增负荷折返跑结果预测最大吸氧量的公式（Leger，1988），速度单位：km/h

通用公式：VO2max=31.025+3.238×最后一级的速度-3.248×年龄+0.1536×年龄×最后一级的速度

（3）实验过程

对持续跳绳组和高强度间歇性跳绳组均进行为期三个月跳绳练习，练习频度是每周4次（星期一、二、四、五），在每一节的体育课（当天没有体育课则利用体锻课）最后10分钟进行。

在实验前后对三组学生进行最大摄氧量推算，所有组别学生的测试均在相同的条件下完成，可以避免造成的实验误差和天气等客观原因，也避免评估者的有效性错误。

二、研究结果与分析

由表1数据统计可见对照组男生和女生实验前后VO2max不存在显著差异

（P>0.05）;持續跳绳组男生和女生干预前后VO2max不存在显著差异（P>0.05）;高强度间歇性跳绳组男生干预前后VO2max存在极其显著差异（P<0.001），高强度间歇性跳绳组女生干预前后VO2max存在非常显著差异（P<0.01），且高强度间歇性跳绳组对比对照组男生干预后VO2max存在非常显著差异（P<0.01）。

本研究发现：由于三个月的高强度间歇性训练后，高强度间歇性跳绳组在氧气的摄取和运输方面的改善，最终表现在最大摄氧量显著性提高，提示：高强度间歇性跳绳练习，促进了学生有氧能力的改善。

三、结论与建议

（一）结论

高强度间歇性跳绳能促进有氧能力提升，且男生尤为明显。

（二）建议

1.在挑选样本时采用随机性强，且样本总数偏少且存在一定的偶然性，后续研究中可以扩大样本丰富研究项目并且延长研究时间。

2.使用高强度间歇性练习锻炼要控制好间歇时间，根据干预时间和水平的推进，间歇时间应该根据脉搏的水平来调控，时间逐渐缩短并且根据强度的要求改变运动干预方案。

参考文献：

[1]孙永平，刘伟光.运用高强性间歇训练法对机体各供能系统能源物质代谢的影响[J].哈尔滨体育学院报，2005（6）.

[2]秦剑杰.高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究[D].河北师范大学，2007.