不同瑜伽锻炼内容对大学生睡眠质量影响的比较研究

李树桦

摘要：本研究通过探讨不同瑜伽锻炼内容对大学生睡眠质量的影响，以获得改善大学生睡眠质量的最佳瑜伽锻炼内容，运用实验法等方法，得出结论：瑜伽体位法、瑜伽语音冥想、瑜伽休息术的综合锻炼内容是改善大学生睡眠质量的最佳瑜伽锻炼内容。

关键词：瑜伽;锻炼内容;大学生;睡眠质量

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以瑜伽运动对大学生睡眠质量的影响为研究对象，选取南开大学物理学院2014级、2015级学生为实验对象。

（二）研究方法

1.实验法

本次实验拟抽取南开大学物理学院2014级、2015级学生为实验对象，发放问卷473份，填写量表问卷，随机筛选出90名符合实验条件的受试者，将这90名学生随机分为三组，每组30人，且男女比例保持一致（3：7），三组学生进行不同的实验对睡眠质量进行干预，以探究不同瑜伽内容的影响。

（1）实验时间

实验时间为期12周，每周两次，每次70分钟。实验1组：瑜伽体位法40分钟，瑜伽语音冥想15分钟，瑜伽休息术15分钟;实验2组：瑜伽体位法40分钟，瑜伽语音冥想法30分钟;实验3组：瑜伽体位法40分钟，瑜伽休息术30分钟。

（2）实验内容

实验1组实验内容：瑜伽体位法，瑜伽语音冥想，瑜伽休息术;实验2组实验内容：瑜伽体位法，瑜伽语音冥想;实验3组实验内容：瑜伽体位法，瑜伽休息术。

（3）测试方法

以“PSQI”量表为调查工具。三组实验对象分别在实验前和实验后填写量表问卷。按照量表的评分方法对回收后的问卷进行计算评分。

2.数理统计法

本研究运用SPSS19.0等数据处理软件对实验前、后所测得的数据进行处理和分析，并通过检测方差对数据进行对比分析。

二、研究結果与分析

经过干预前后不同组学生PSQI得分样本量统计，得出3组实验前后相关数据。实验前实验1组N值30，均值10.1000，标准差2.42441，标准误0.76667;实验2组N值30，均值9.1000，标准差2.37814，标准误0.75203;实验3组N值30，标准差1.70294，标准误0.53852。实验后实验1组N值30，均值3.6000，标准差1.42984，标准误0.45216;实验2组N值30，均值5.1000，标准差1.52388，标准误0.48189;实验3组N值30，均值5.4000，标准差1.77639，标准误0.56174。

干预前后不同组学生PSQI得分检验分析得出（n=90），在实验干预前3组受试学生的PSQI得分P值0.203，大于0.05，说明实验干预前3组受试学生在睡眠质量上不存在显著性差异，而实验干预后，3组受试学生的PSQI得分P值0.038，小于0.05，说明实验干预后3组受试学生在睡眠质量上存在显著性差异。对比实验前后数据，可以看出睡眠质量得到了提升，由此以得出瑜伽对大学生的睡眠质量有着改善效果，并且运用不同的瑜伽锻炼内容对大学生睡眠质量所产生的影响不同。

由干预前后不同组学生PSQI得分多重比较分析得出，实验前实验1组与实验2组均值差为1.00000，标准误0.98093，显著性0.317;实验1组与实验3组均值差1.80000，标准误0.98093，显著性0.078;实验2组与实验3组均值差0.80000，标准误0.98093，显著性0.422。实验后实验1组与实验2组均值差-1.50000，标准误0.70815，显著性0.044*;实验1组与实验3组均值差1.80000，标准误.70815，显著性.017*;实验2组与实验3组均值差0.30000，标准误0.70815，显著性0.675。

实验1组学生与实验2组学生、实验1组学生与实验3组学生出现了显著性差异，而实验2组和实验3组并未出现显著性差异，结合实验干预后3组PSQI得分均值可以看出，实验1组的得分要明显小于实验2组和实验3组，实验2组和实验3组的得分均值相差不大。由此可以得出，实验1组采用的瑜伽锻炼内容，对大学生睡眠质量的正向影响优于实验2组和实验3组所采用的瑜伽锻炼内容。

结合以上分析，得出瑜伽体位法、瑜伽语音冥想、瑜伽休息术的锻炼内容对大学生睡眠质量的正向影响，要优于其他两组的锻炼效果。

三、结论

瑜伽体位法、瑜伽语音冥想、瑜伽休息术的锻炼内容对大学生睡眠质量的正向影响，要明显好于只用瑜伽体位法、瑜伽语音冥想或瑜伽体位法、瑜伽休息术进行锻炼的效果（F（B）=1.691Sig（B）=0.203F（A）=3.709Sig（A）=0.038）。因此在锻炼效果上实验1组好于另外两组，是影响睡眠质量的最佳组别。

瑜伽体位法能够实现控制自己的身体、控制自己的意志，使身体、大脑和意志获得宁静，注重头部放松的动作，加快入睡时间、进入深度睡眠。瑜伽语音冥想注重养心，促进神经系统调节，缓解神经系统的紧张性，让大脑得到适宜的放松，促进深度睡眠，提高睡眠质量。瑜伽休息术能让练习者的身心深度放松，生理及心理上的压力均得以释放，情绪、精力方面得到有效的提高和改善，对睡眠质量的提高有着积极的作用。

参考文献：

[1]张蕙兰，柏忠言.瑜伽：气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，1986，7.

[2]王靖.大学生睡眠状况与影响因素分析研究[J].公共卫生与预防医学，2012，13（01）：56-58.