关于北京市高校高水平网球运动员心理训练的探索研究

郑雅诗

关键词：网球运动员;心理;训练方法

在以李娜为领军人物的中国网球界中，多数文章表示中国选手和外国选手的差距在于体能与技术方面的差距。但是随着李娜向世界排名问鼎的时候，李娜本人也表示，在顶尖运动员比赛中，运动员的比赛心理开始占据更大的比重。当自身的技战术与体能与对方选手相差不多时又或者长时间比赛还无法显示比赛优势时，运动员的心理素质好坏开始起到了决定性的作用。如何克服不良的心理状态并积极的利用良好的心理状态取得优异的比赛成绩，正是我们所关注的问题。在高校中，虽然比赛压力没有世界顶尖选手的压力大，但也是有其自己的压力来源。对此，通过对高校高水平网球运动员进行心理调查，探讨影响网球运动员心理状态的干扰因素和比赛中的心理变化，并将其训练方法进行收集，对比总结得出一些实践性和应用性较强的心理训练方法，为高校网球教练员和运动员提供心理训练的有效参考依据。

一、研究方法

（一）访谈法

设置相应的访谈提纲，通过线上和线下两种方式访谈了2名高校网球队教练员和2名北京市国家级网球裁判。并根据访谈提纲的结果进行归纳整理，设定问卷的维度。

（二）问卷调查法

根据研究需要，采取分层抽样法，对不同级别、不同性别的运动员分别进行选取，得到5名4.0（网球水平，后面同）女生，5名4.5女生;5名5.0男生，5名5.5男生。对抽取的学生进行问卷调查，问卷分为5个维度，分别是比赛归因、运动自信、目标感、心理准备与心理调节、心理疲劳。分析问卷得到高校高水平网球运动员的心理训练现状。

二、对高校高水平网球运动员的心理训练现状分析

（一）比赛归因

在成绩好和成绩差的时候进行比赛归因所得到的结果是不一样的。当成绩好时，多数人认为是自己的努力程度高;当比赛成绩不好时，开始出现外部归因。运动员多数不能进行正确的比赛归因。

（二）运动自信

运动员运动自信水平的高低与运动员的运动能力成正比例关系。运动自信水平越高，运动成绩越好。而运动自信又往往是通过较好的比赛成绩来提高的。

（三）目标感

两个学校运动队都会设立目标奖励。直接鼓励：根据比赛成绩取得相应奖金，在物质上的奖励;间接鼓励：通过荣誉增加大家的成就感和荣誉感，不断提高目标。

（四）心理准备与心理调节

运动队虽没有专业的心理训练方法，但是通过调查发现，队员的调节方法其实质就是心理训练方法，像转移注意力、深呼吸、语言开导都属于心理训练的范畴。通过肢体或语言的开导达到身体和心理的放松。

（五）心理疲劳

心理的疲劳往往是由身体的疲劳所引起的，而心理的疲劳又会反过来加剧身体的疲劳。队员往往会先进行自我调节，或是求助他人，或是通过转移注意力，通过休闲活动进行调节。

三、总结得出高校高水平网球运动员心理训练的一般方法

1.正确比赛归因法：对比赛结果进行客观的总结。在每次比赛结束后，进行个人总结。总结的方式不必太过严肃，主要在于了解自己，发现自己的劣势所在，有针对性的进行提高。

2.合理对比法：比赛的奇妙性在于竞争，不只是身体上的，更是心理上的。获取准确资料，分析对手的优势和劣势、自己的优势和劣势。有准备、有态度、积极争取，合理自信。

3.设立目标法：设立目标并不断调整。根据自己的实际情况，设定合适的可以达到的目标。建立目标时，不应只是教练单独决定，应是你和教练共同制定的结果。

4.交流法：网球比赛中单打比赛虽然是一场一个人的战争，但是也需要从队友或教练、亲人身上得到鼓励。而在双打比赛中，配合好坏是能否获胜的关键。加强交流，分享自己的疑惑也是改善自己心理状态的重要方法。

5.谈话法：自我谈话，一旦发现自己的心理产生波动，尝试安抚自己。与自己交流，鼓励自己。

6.内部比赛法：在平时的训练中分组进行模拟比赛。在相對公平的配置下进行比赛。在模拟比赛过程中也可以刻意模仿比赛时可能会发生的突发状况，做到有备无患。

7.放松练习法：在感觉到情绪波动或紧张时，强迫自己深呼吸，或听歌转移自己的注意力。缓解心理压力，使得全身放松。

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