业余体育训练中运动损伤的预防探讨

袁炜煜 张曼

关键词：业余体育训练;运动损伤;预防

在当今社会，业余体育锻炼变得越来越有必要，能够有效的提高人们自身的身体素质，在锻炼过程中受伤是在所难免的，预防体育锻炼中身体的损伤是锻炼者有效提高自身身体素质的前提，业余体育训练中身体的损伤会导致身体无法正常活动，严重的话会威胁到锻炼者的生命。所以在锻炼过程中要最大限度的做好预防措施，在不受伤的情况下有效的进行体育锻炼。

一、国内业余体育训练现状

业余体育训练在我国已经有近五十年的开展时间，在开展过程中参与者的身体健康得到了保障，身体素质得到了提高，也为我国的经济建设发展增添了一定的动力，为我国新时期社会主义建设各项工作的顺利开展奠定了坚实的基础。与专业的体育训练相比较，业余体育训练的门槛不高，几乎所有能够正常行动的人都能够参与进来，随着社会的不断其训练的方法和专业的训练器材也比较完善，为有效开展业余体育训练提供了一定的保障作用，业余体育训练已经成为了我国储备体育人才的有效渠道。但是从我国业余体育训练的开展过程来看，现阶段的业余体育训练还是存在着一些不足之处。首先业余体育训练存在初重训练，但是不注重文化知识的学习;其次参与业余体育训练的参与者和指导者自身体育素质存在不足，导致在开展训练时会出现一些问题，对提高体育训练成绩造成了一定的约束性;最后，在体育训练中不能够有效的预防运动损伤，运动损伤逐渐成为了影响训练质量和成果的重要因素，对我国培养体育人才造成了严重的影响[1]。

二、业余体育训练中造成运动损伤的原因

在业余体育训练中出现身体损伤这其中有人的因素，也有周围自然环境的因素，具体来说造成运动损伤的主要原因有以下几点。

（一）训练者缺乏对运动损伤的认识

在开展体育训练时，参与者没有将运动损伤视为发生率极高的运动安全隐患要素，对于运动损伤缺乏全面和正确的认识，这是训练过程中容易出现运动损伤的重要因素。出现对运动损伤认识不足这种现象，主要是训练参与者自身缺乏运动安全意识，忽视了运动过程中会出现的危险性，另一方面是由于训练指导者自身专业素质不足，对预防运动损伤产生了一定的局限性。除此以外，当训练参与者过分的追求训练成果时，不按照规范的动作进行训练，往往就会对自己的身体造成很大程度上的伤害[2]。

（二）训练强度大，自我保护意识差

不管是专业还是业余体育训练，训练进度都应该做到循序渐进，如果在训练过程中从零基础直接跳到高强度训练，那么会对身体造成非常大的负荷，这时候往往最容易受伤。业余体育训练往往缺乏系统的训练体系，参与训练者自身的运动安全防范意识不足，这也是造成运动损伤频频发生的重要原因之一。业余体育训练参与者在训练过程中如果没有自我保护意识，极其容易使训练参与者在训练时发生重心不稳的情况，由于重心不稳动作变形，及其容易出现运动损伤[3]。

（三）受到训练环境的影响

业余体育训练的训练环境也是导致出现运动损伤的重要原因之一，如果在条件和环境都比较恶劣的场地进行训练，极容易出现运动损伤。如果在寒冷天气进行体育训练，在没有做好充分热身的情况下开展训练，会导致肌肉组织拉伤，还会在低温天气下训练会造成冻伤;在酷热天气下进行训练，则会使参与者出现中暑的现象，如果不及时补充水分，还会导致受训者脱水。在训练时的光线对受训者也有非常大的影响，影响带训练者的实现导致运动损伤。

三、在业余体育训练中预防运动损伤的措施

（一）提高对体育损伤的认识和理解

业余体育锻炼过程中，训练者和指导者都要提高自身对运动损伤的认识。作为训练的指导者来说，要对损伤机理有正确的认识，这样才能够有效的帮助训练者有效的进行体育训练，还能为训练者阐述体育损伤的危害，提高其自身的安全防范意识。作为训练的参与者来说，除了有良好的训练安全防范意识以外，还要严格的按照指导者的训练计划开展训练，做到循序渐进，通过科学合理的训练方法才能够避免受伤和有效的提高体育成绩[4]。

（二）使用科学合理的训练方法

在进行业余体育训练时，指导者要制定科学的训练方法，对训练者要有一定的了解，了解其个体差异，针对性的制定训练计划。通过针对性的训练，来提高参与者的训练成绩。在训练时应充分注意参与者自身的负荷能力，防止出现超负荷训练而造成的运动损伤。训练的负荷要逐步加大，并且配合专业的防护器材和训练方法，例如髌骨受损多是由于膝关节跳跃频繁造成的，因此在训练过程中一定要把握好训练强度，避免因为超负荷导致的运动损伤。

（三）在训练休息时间做好放松工作

训练休息时间的放松能够有效缓解训练造成的疲劳，化解身体训练部位的压力，能够有效的避免运动损伤发生的时间节点，所以在业余体育训练中要充分利用好训练休息时间，做好全身的放松。在训练完以后要尽量避免坐在原地休息，直接在原地坐着休息不但不能够让身体得到有效的放松，还会导致运动损伤几率变大。

（四）要对容易发生运动损伤的身体部位进行强化训练

对训练时容易受伤的部位进行强化训练能够有效的预防运动损伤的发生。例如，针对髌骨容易发生损伤可以采取站桩的训练方式逐步的提高髌骨的强度。针对股后肌肉群容易发生损伤的情况，可以通过拉伸的训练方式来提高股后肌肉群的强度。此外在训练过程中要选择合适的场地进行训练，训练的设备和应急医疗器械一定要有，确保能够在第一时间内对损伤部位进行处理。

四、结束语

业余体育训练能够有效的增强人们的身体素质，但是在训练过程中一定要掌握正确的训练方法，提高运动损伤预防意识，在保护好自身的前提下有效的开展训练活动。

参考文献：

[1]徐慧.业余体育训练中运动损伤的预防研究[J].青少年体育，2018（09）：111-112.

[2]李永军.业余体育训练中运动损伤的预防[J].赤子（上中旬），2016（01）：240.

[3]李華.业余体育训练中如何预防运动损伤[J].当代体育科技，2015，5（24）：16+18.

[4]黄庆喜.业余体育训练中运动损伤的预防[J].知识经济，2014（12）：180.