深蹲训练引发体育高考生运动伤病的研究

刘伟军

摘 要：本文采用文献资料法、问卷调查法、统计法、访谈法等研究方法，对长沙市四所中学体育生深蹲训练所引发的运动损伤情况进行调查，通过研究错误的深蹲方式引起的伤病进行分析，试求以科学的负重方式和正确的深蹲动作来降低受伤风险，提高体育考生的下肢力量。

关键词：深蹲训练;运动伤病;体育高考生

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-066-01

力量素质是衡量一名体育生的体能状况的核心标准，其中腿部力量的强弱决定了速度的快慢。深蹲训练作为锻炼腿部力量的金牌动作，一直受广大体考生欢迎。然而非标准动作和超负荷深蹲训练不仅会导致体育高考生受伤，影响成绩，甚至影响未来的正常生活。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以长沙市四所普通高中随机抽取的80名体育高考生为调查对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过中国知网、江西师范大学图书馆等途径获取相应资料，为本文提供理论依据。

1.2.2问卷调查法。随机抽取80名体育高考生进行问卷发放，回收80份，有效问卷80份，有效率100%。

1.2.3访谈法。通过与教练、运动员交流讨论，对运动员深蹲训练情况进行调查。

1.2.4数理统计法。运用Excel软件对数据进行统计分析，得到统计结果。

2研究结果与分析

2.1深蹲错误动作现状及分析

通过调查发现，体育高考生在进行深蹲时出现了以下错误动作。

2.1.1膝蓋过于向前。我们发现，深蹲训练中膝盖弯曲过于向前占比最大，为35%。首先每个人的身体比例情况不同，自然站距时深蹲大腿低于水平之后膝盖和脚尖的位置关系因人而异。所以只能说过于超过脚尖的深蹲动作是错误的，易导致膝关节压力过大而造成膝损伤。

2.1.2背部弯曲（弓背）。实践中学生在深蹲时弓背是一个较严重的现象，调查中占22.5%。在重量过重情况下，很多人因为背部力量欠缺，深蹲时背部肌肉不能维持脊柱中立而用背部代偿。这种现象将加重椎间盘压力，易导致脊柱变形，过重更易导致受伤。

2.1.3膝盖内扣（膝内扣）。膝盖内扣现象通过观察多出现在女性身上，在进行深蹲训练时髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部髋关节肌力的不足，阻止股骨（大腿骨）有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去，这种现象一般伴随着X形腿，对韧带和半月板损伤风险加大。

2.1.4低头。有少部分同学在进行负重深蹲训练时有低头的习惯，这会导致脊柱和颈椎不在一条直线上，给予脊柱的压力会增大，正确的方式应该目视前方。

2.1.5身体过度前倾。有些学生蹲下时臀部角度太大，出现身体过度前倾的姿势。蹲起时重心的向前移动和躯干的俯卧姿势是一种动作补偿，这是由于踝关节功能不足、身体后背力量欠缺、缺乏练习等因素引起的。

2.2正确的深蹲训练动作解析

深蹲可划分为准备、下蹲和蹲起三个阶段。准备时，两脚与肩同宽，脚尖朝前，身体挺直，目视前方，杠铃置于颈后，双手抓握杠铃。下蹲时吸气，缓慢蹲至大腿平行地面或略低于膝盖。保持数秒后蹲起：均匀呼气，股四头肌等长收缩用力，蹲腿伸膝至准备姿势。

3深蹲训练引起运动损伤的原因分析

3.1准备活动不充分

调查发现，准备活动不充分而导致受伤占33.75%。准备活动质量的高低是导致体考生受伤的重要原因之一，而准备活动的强度、形式及时间等直接影响准备活动的质量。适当的准备活动可以提高机体代谢水平，从而降低运动损伤。

3.2动作不规范性

因动作不规范性引发损伤占60%。深蹲动作的不规范性是引发人体伤病的最主要原因之一，例如：在进行大重量深蹲时，椎间盘及脊柱的负重过大，易导致腰间盘突出及脊柱变形。

3.3训练安排不合理

每个人的运动能力都会有所差异，所以安排训练也应因人而异。优秀的教练会根据其特点因材施教，科学安排训练内容。不合理的训练安排容易引发人体各种伤病。

3.4场地器材、护具、服装等不符合要求

良好的场地器材是深蹲训练的前提条件。如果达不到基本要求，可能会导致学生在深蹲时发生危险。科学穿戴好运动护具，当学生力量欠缺，保护人员也应及时给予帮助，防止受伤。服装方面必须身着轻便、宽松的运动装。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1错误的深蹲会导致身体出现不适及伤病，结果表明掌握正确的深蹲是非常重要的，可有效减少运动伤病。

4.1.2深蹲训练造成运动伤病的一般原因有：准备活动不充分、深蹲动作不规范性、训练安排不合理、场地、器材、保护用具、服装不符合要求等。

4.2建议

4.2.1加强教练员教学指导能力和责任感，使学生掌握正确的深蹲动作，预防运动损伤。

4.2.2全面发展体育高考生的素质。深蹲训练对腰、膝、肩、肘等部位的负荷较大，因而须加强这些部位的肌肉力量，同时还要加强局部小肌群及对抗肌群的力量。

参考文献：

[1]杨中军.深蹲技术动作生物力学分析[J].运动.2017（08）：18-19.

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