“老寒腿”运动疗法

老寒腿是一种慢性病，患者以中老年人为多。冬季，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。患者可根据个人具体情况，选择合适的锻炼方式。下面这些运动疗法，患者不妨一试。

缓步行走 开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

干洗双腿 端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向擠压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿 一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

扭动双膝 取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上;顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。

常伸懒腰 仰卧床上，尽量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

转呼啦圈 双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。

（摘自《上海中医药报》）