简析大学生篮球运动员损伤预防与康复训练

刘佳丽

摘要：篮球运动在发展进步中吸引了很多热爱篮球运动的大学生.参与篮球运动不仅可以强身健体、改善不良情绪，还可以结识朋友，交流感情等;篮球运动是一项对抗性很强的团队运动项目，是进攻和防守交替进行的运动量大、持久的全身性竞技体育.在篮球比赛中随时都可能發生运动损伤，运动损伤的发生极有可能毁掉运动员的职业生涯，对大学生而言，发生运动损伤会严重影响其生活和学习，甚至影响其身心健康.为此，本论文通过文献资料分析大学生篮球运动员发生运动损伤的原因，并提出预防措施以及康复训练方法，为提高大学生篮球运动员职业生涯，降低运动损伤的发生提供理论依据.

关键词：大学生运动员;运动损伤;预防

中图分类号：G804;G64  文献标识码：A  文章编号：1673-260X（2019）12-0100-04

1 前言

篮球运动作为国内推行最广的体育运动，吸引了众多的篮球爱好者，大学生包含其中;由于大学生对篮球的热爱，使其迅速在高校发展并逐渐在高校普及.篮球运动是一项提高自身身体素质和竞技体育文化的运动项目，通过学习篮球可以促进大学生身体发育、身心健康和社会适应能力的提高.但是，篮球运动也是一项高危运动项目，容易造成运动员的各种损伤，其严重影响了大学生的生活，并对身心健康造成伤害，导致大学生篮球训练的系统性中断，不利于运动员的健康发展.目前，篮球运动不断的发展，其技术变化速度也惊人的快，对大学生篮球技术水平和身体素质的要求也在逐渐提高.一场正规的篮球比赛需要大量的体能支持，如果体能不够就容易发生运动损伤.运动损伤往往影响学生参加训练的连续性和进度.通过观看NBA可以发现，篮球运动员发生运动损伤是多见的，在瞬息万变的运动中就可能发生损伤.目前，针对篮球运动损伤的研究很多，但主要集中在篮球运动员某一特定部位的损伤，关于高校大学生运动损伤和预防措施的相关研究并不多见.因此，本论文通过查阅文献总结常见的运动损伤类型，损伤的原因，并提出预防措施和康复方法.通过本文的研究可以为大学生篮球运动员减少发生运动损伤、掌握预防损伤的理论知识和损伤后康复治疗提供参考.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

篮球运动员的损伤及预防.

2.2 研究方法

2.2.1 文献法

根据自己的论文题目，在校图书馆和中国知网等学术网站进行资料文献的查阅，为课题提供理论依据.

2.2.2 访谈法

对哈尔滨师范大学、哈尔滨体育学院的大学生篮球运动员进行访谈，对其在篮球运动中发生损伤的情况进行调查.

2.2.3 总结分析法

对大学生篮球运动员损伤的常见种类和发生几率进行总结和分析，为本课题提供相关理论支持.

3 研究结果与分析

据有关资料中的数据显示，非体育专业学生中发生篮球运动损伤的占比很大，其中

男性又占多数，女性占少数，这可能与篮球运动男性爱好者更多有关.现如今大学生发生运动损伤的主要原因之一就是篮球运动，可见篮球运动导致运动损伤发生的概率很高.因此，掌握和熟悉运动损伤的类型、特点、预防和措施是很有必要的.具体的损伤分类如下：

3.1 损伤的分类

3.1.1 膝关节损伤

膝关节是人体最易发生损伤的关节之一，主要与其结构密不可分;膝关节是由股骨、胫骨和髌骨构成，由很少的肌肉保护，其是人体中关节面最大，负重很多，保护结构又少的关节.在篮球运动项目中，膝关节对篮球运动员有着至关重要的作用，运动员很容易发生膝关节损伤，更为重要的是，膝关节损伤会严重影响运动员的职业生涯和竞技水平.髓关节和股骨在膝关节半屈时，其间的运动形式会超出膝关节的最大承受力，进而导致膝关节的损伤.运动中的膝关节在对抗中受到撞击，诱发髌骨受到冲击，进而导致膝关节内翻或外翻，而软骨对突如其来的冲击难以承受，继而导致骨折;严重的骨折会造成软化症的形成，随着时间的推移就形成了膝关节的慢性劳损.

3.1.2 踝关节损伤

韧带损伤是踝关节损伤中最为常见的类型，踝关节的关节囊比较松弛，是由许多韧带加固的，在内侧翻和外翻活动较大时，踝关节的加固韧带容易扭伤.例如，在起跳后非平稳落地导致韧带张力过大而发生韧带损伤.篮球运动是一项对抗性强的项目，在激励冲撞中也卡伊发生踝关节的损伤.

3.1.3 腕关节和指间关节的损伤

腕关节和指间关节的损伤也是篮球运动常见的损伤类型之一，由于腕关节和指间关节的关节囊背侧松弛，两侧并有韧带加固，限制了侧向活动，如果进行侧方过度弯曲，则会引起关节囊和韧带的损伤.发生腕关节和指间关节的损伤常见于抢球过程或手指的过度伸直.

3.1.4 腰背损伤

篮球运动中发生腰背损伤的概率较大;篮球是一项全身骨骼和肌肉参与的项目，无论做哪种动作都要求足够的腰背力量进行支撑，在长时间的篮球训练中，腰背受到很大的压力，长期以来就会引发腰背慢性损伤.

3.1.5 手臂损伤

手臂损伤也是运动损伤的常见类型之一，运动员手臂在篮球的剧烈撞击后可以形成挫伤或骨折，由于篮球的接球和各种动作都是由手臂完成，如果接球不当或者摔倒压迫手臂都可以造成损伤.

3.1.6 肘部的损伤

虽然篮球运动可能发生肘部损伤，但是其发生概率较低，据数据显示大学生发生肘部损伤的几率不足5%，分析其发生的原因，大多数是由剧烈碰撞导致的.

3.1.7 腕部损伤

据统计，腕部韧带拉伤是大学生发生腕部损伤的常见症状，但其发生的概率很低，不足10%，其发生的主要原因同肘部的损伤一样，大多数是由剧烈碰撞导致的.

3.1.8 手指损伤

大学生篮球运动损伤中最常见的损伤当属手指损伤，主要表现为手指关节的韧带拉伤.分析造成手指损伤的主要原因是准备不充分，手感不佳，技术动作生疏等;还有可能是身体在疲累状态下继续训练导致手指损伤.

3.1.9 腿部損伤

据有关数据显示，小腿部损伤在运动损伤中所占比例不足4%，可见发生腿部损伤的概率不高，目前，发生腿部损伤的原因不详，可能是由于休息不足，体能不良以及发生严重冲撞等.而发生大腿损伤的概率较小腿损伤的概率高，其原因可能与准备不充分，肌肉拉伤及超负荷训练所致.

3.2 篮球运动员损伤的原因

常见的篮球运动损伤主要发生在大学生的课外活动，分析损伤的原因，主要是热身不够充分及对抗强度大.为此，充分准备热身运动可以减少篮球运动中损伤的发生.

3.2.1 自我保护思想与知识缺乏

篮球运动中不可能存在不碰撞的状态，碰撞是篮球运动的正常表现;然而，由于大学生身体素质的差异性以及对自我保护意识和预防保健知识的缺乏，在比赛过程中不注重保护自己以及身体姿态发生形变，极易引发损伤的发生.

3.2.2 运动前准备活动不充分

一般来讲，大学生在进行篮球训练的时候，往往注重篮球技术专项训练，投入的时间也比较多.对于训练之前的准备活动比较忽视.在这种情况下身体的各项机能都没有做好准备.这时突如其来的运动负荷会使身体受到运动损伤.也存在一些大学生运动员自认为自身身体素质过硬，赛前或训练前的热身活动，可有可无.最终由于忽视准备活动的重要性而造成机体的损伤.

3.2.3 技术动作错误

对于从事高强度、高对抗性的篮球运动的大学生来讲，偶尔或者经常出现的技术动作失误或者错误，都有可能导致其机体受到运动损伤.技术动作错误造成的运动损伤多集中在篮球初学者群体.而对于技术动作错误造成严重的不良后果的，多集中在资历较深、资格较老的篮球运动员身上.与初学者由于篮球技术水平较低引起的运动损伤不同，老球员发生技术动作错误的原因都在于心理压力过大或者急于求成.

3.2.4 缺乏专业运动损伤防治指导

要想对运动损伤进行根本性的防治，首先要对解剖学知识进行掌握和了解.然而，多数的运动员对于解剖学知识一知半解.而教练员，对于体育解剖知识，也不能做到完全掌握.因此导致了大部分学生运动员是处于零知识保护下进行运动和训练的.并且在运动损伤发生的时候，运动员缺少紧急处理的正确知识，盲目地进行紧急处理，这样有可能会造成二次伤害.对于运动损伤的预防和紧急救治比较了解的医务人员，由于其数量稀少，基本不可能随时等候在训练场边.因此预防和救治工作主要靠学生群体，但是目前来讲大学生运动员对于专业运动伤的防治知识和紧急救助知识是严重缺乏的.

3.2.5 带伤训练或比赛

对于篮球运动员来说，伤病在所难免.因此，很少有运动员，因为自己的伤病而停止训练或者比赛.对于旧伤或者轻伤，部分运动员常常置之不理，进行正常的训练或者比赛.而这样的行为.对于运动员机体的损伤和危害是极其严重的.在伤病没有完全恢复的情况下进行训练或者比赛，会对运动员的机体造成二次伤害.并且会加重队员原有伤病程度.严重的情况下，可能会有运动员的职业生涯就此报销.而这种情况在大学生运动员之间是屡见不鲜的.

3.2.6 训练负荷过大

大学生运动员的身体素质以及恢复能力正处于人生的巅峰时刻.因此常常会出现训练负荷过大的情况.经过长时间的、高负荷训练的压迫，运动员的身体机能逐渐的受到损害.关节肌肉等都会出现疲劳的状态.这时机体对于运动损伤的抵抗能力降低.而在这期间再进一步的加大运动负荷.就有可能造成疲劳性的运动损伤.

3.2.7 场地器械及装备问题

目前有一些篮球运动场地存在着地面不平整，杂物随地堆放，场地清洁度低等问题.这极有可能导致运动员的摔伤或者踝关节扭伤.并且不平整的地面有可能在运动员倒地的时候，对运动员的裸露肌肤造成擦伤.此外，篮球装备的水平也需要进一步的提升.有一些篮球运动员，甚至没有穿着专业的篮球运动鞋进行篮球训练.专业篮球运动鞋具有较好的缓冲作用.对膝关节和踝关节具有比较好的保护作用，而普通的鞋起到的缓冲作用较小，这样在球员落地的时候对膝关节和踝关节造成的冲击力较大，长此以往会造成膝关节和踝关节的损伤，并且对于其他的关节组织.也具有一定的伤害.此外，有一些运动员其身体素质较差.为了保护其膝关节等薄弱关节的稳定性需要佩戴护膝等保护工具.这些问题都没有得到学生应有的重视.

3.3 预防运动损伤的对策

3.3.1 加强思想教育

对于学生的安全教育思想工作可以从多方面进行.在学校层面，可以通过在校园内树立警示标语，或者公益广告，对运动员进行安全意识教育.还可以举办讲座对篮球运动意识的风险进行科普.并且向学生介绍发生运动损伤之后的一些紧急救护措施.同时还可以通过篮球协会或者教练员联盟，倡导文明篮球运动风尚.学生运动员群体也要对篮球野蛮行为进行抵制.篮球教练和裁判要强调规则的重要性，在遵循规则的前提下才，比赛的获胜才具有意义.并且要加大技术犯规的惩罚力度，以及对技术犯规规定的尺度.通过教练运动员以及学校多方位的全面打造文明篮球运动文化.

3.3.2 做好准备活动

在运动员在上场进行比赛或者训练之前要对身体的惯性进行克服.使人体的骨骼、关节、肌肉以及内脏都提升到运动状态.此时身体会产生应激反应，机体的整体温度会略微提升，关节腔内会有润滑液分泌，这样可以加快血液循环以及减少关节面之间的摩擦系数.使机体具有更强的韧性，以及灵活度.避免学生在身体僵硬的状态下进行比赛或者训练.对于寒冷天气时，不仅仅是要比赛开始之前进行热身训练，并且在中场休息返回赛场之前也要进行适当的热身运动.以此来提高身体的运动状态及紧张状态.

3.3.3 规范技术动作

篮球运动员发生机体损伤的主要原因在于，动作完成不规范、基本动作不正确.具体来讲，当大学生篮球运动员作出的投篮姿势和运动动作出现失误或錯误的时候，尤其是对于起跳之后出现的动作失误，有可能导致运动员身体失去平衡，这时发生碰撞，就有可能导致运动损伤发生.因此，在日常训练中教练员要强调大学生运动员篮球技术动作的规范性和准确性.要打下坚实的动作技术基础，在正确的篮球技术基础之上，载进行篮球竞技水平的提升.这样既可以避免运动损伤的发生，还可以使后期篮球运竞技水平迅速提升提供可能.使运动员在后期发力，创造优异的运动成绩.

3.3.4 掌握急救处理指导

大学生篮球运动员由于其经常面对伤病困扰，因此其对于伤病紧急处理方法的掌握十分必要.例如对于发生率最高的踝关节损伤发生的时候，不应该马上用手进行揉搓扭动，而是应该使其局部保持固定状态，再进行半小时的冷敷处理.之后的四十八小时之内是不可以进行冷敷或者热敷处理的.四十八小时之后，就可以为了促进气血循环，采取积极的热敷处理，还可以辅助按摩措施.为了防止踝关节处充血，导致伤情加重，在受伤运动员平躺的时候，脚踝部应该垫高高于心脏水平.对于指关节和膝关节也可以采用同样的处理方式.对于小面积的擦伤，则可采用百多邦喷剂进行处理.对于伤口较深的情况，主要采用双氧水进应厌氧细菌的杀灭.

3.3.5 加强大学生自我监督的知识与技能教育

要进行大学生篮球运动生理知识的普及，例如要让学生清楚，要想避免运动损伤的发生.在进行训练之前，要使人体的呼吸系统、循环系统、运动系统以及神经系统等多个系统进入运动状态，在这期间要给予其充分的适应过程.并且要让学生清楚不这样做的严重后果.使其自发地进行自我监督，让学生对自己的运动负荷进行合理的控制.要结合自己身体情况进行运动训练，并且在比赛和训练之后进行必要的解除疲劳措施，促使身体机能的恢复.

3.3.6 合理的安排训练内容与负荷

一般情况下大学生篮球运动员，由于其年龄较轻，身体素质较好，往往对超负荷运动，或者过度疲劳现象的出现不加以重视.从而导致了以上原因引发的运动损伤.因此大学生篮球运动员要根据自己篮球训练的规律，以及个人身体特点，进行训练计划的合理制定.采用正确合理恰当的训练方法.遵循由简到繁、有易到难、由少到多的原则进行训练.并且在运动之后要对身体进行恢复训练以及按摩放松.

3.3.7 选择合适的运动装备和场地器械

篮球运动需要在相应的场地中进行，因此，运动场地的质量好坏直接影响了篮球运动比赛和训练的效果.一般来讲，高质量的运动场地和器械，可以使学生在运动和比赛的过程中心情愉悦.并且对于学生运动损伤的发生，具有一定的保护和预防作用.反之质量差的场地和器械，对于学生的心情有较大的影响，使其在比赛和训练过程中产生反感情绪，也会增加其心理负担，导致运动损伤的多发.场地和器械的质量对于正常的比赛和训练也有着一定的影响.因此，无论是运动员还是教练员都要对篮球场地的质量以及器械的质量加以重视.对篮球场地和器械做到积极的维护和爱护，杜绝由器械和场地不良造成的安全隐患.此外，在运动过程中学生还可以佩戴合适的保护设备.例如护膝、护腕、护镜、以及牙套等等，运用运动装备来保证运动员身体不受运动损伤的危害.

4 结论与建议

4.1 结论

篮球运动中常见的运动损伤包括：膝关节损伤、踝关节损伤、腕关节和指间关节的损伤、腰背的损伤、手臂损伤、肘部的损伤、腕部损伤、手指损伤和腿部损伤.造成以上损伤的原因主要包括运动前准备活动不充分、自我保护意识与知识缺乏、缺乏专业运动损伤防治指导、运动员心理状态不佳、带伤训练或者比赛、身体素质差、技术动作错误、训练负荷过大以及场地器械及装备问题.

4.2 建议

对于运动损伤的预防措施，可以从加强思想教育、做好准备工作、规范技术动作、掌握急救处理方法、加强大学生自我监督的知识与技能教育、合理的安排训练内容与负荷、选择合适的运动装备和场地器械等方面入手，以此降低运动损伤发生的概率.