高血压患者日常护理

黄丹

高血压是许多中老年人朋友群体的常见病，高血压患者需要特别注重科学的起居饮食保持正确的生活习惯，加强日常护理是确保高血压患者安全的有效措施。以下是高血压患者在日常护理中的注意事项。

1、缓缓起床

对于高血压患者来说特别是老年高血压，患者在清晨或平时起床时需要特别注意动作的缓慢，还要遵循三个原则，也就是醒了之后继续睁眼保持平躺一分钟，将双脚放于床边下垂端坐一分钟，在床边保持扶持站立一分钟，之后再缓缓行动，避免起床时突然间站起而誘发体位性的低血压进而产生头晕、乏力、心悸、视物模糊和恶心等一系列不适症状。

2、避免便秘

高血压患者需要特别注意养成每日按时排便的良好习惯，在日常生活中可适量食用粗杂粮、蔬菜、水果以及薯类食物，来帮助确保大便的畅通，避免发生大便干燥和便秘等情况。在排便过程中避免过于急躁以及过度屏气用力这种做法可能诱发脑出血，即便是坐便也需要特别注意避免过度用力排便。同时高血压患者尽可能避免憋尿，这是由于憋尿会导致交感神经兴奋造成血压水平上升，心肌耗氧量增加以及心跳加快等，容易诱发心肌梗死以及脑出血等情况，甚至还可能造成患者猝死，这对于广大高血压患者来说是极其危险的。同时排尿之后由于腹腔压力突然下降，此时又可能导致血压水平的快速降低。

3、温水洗漱

在洗漱时，应用太凉或者太热的水会对皮肤感受器产生刺激，进而造成周围血管舒缩，对血压水平产生不利影响，因此广大高血压患者在洗漱时尽可能使用温水。

4、注意饮水

对于患有心血管疾病的患者以及老年人来说，在晨起后饮用一杯温热的开水可快速补充身体水分，并降低血液黏稠度，有利于促进血管扩张，同时还能够避免心绞痛和心肌梗死等疾病的发生。通常晨起后饮水量约为200到400毫升左右，饮水太多也会对胃产生不良影响，因此饮水量需要适度控制。

5、保持清淡的早餐

早餐可以饮用一杯牛奶或者豆浆并吃适量的主食，吃一个鸡蛋或者少量豆制品，同时配以比较清淡的小菜便可将早餐就要做到简便适口，又要确保营养的均衡，早餐避免吃得太饱但也不能不吃早餐。

6、适当运动

高血压患者根据年龄和血压水平选择适宜的运动方式，合理安排运动量。可选择，打太极拳、步行、慢跑、游泳、气功等。运动强度因人而异，常用的运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。注意劳逸结合，运动强度、时间、和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。典型的体力活动计划包括三个阶段：5-10分钟热身运动；20-30分钟有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。特别需要高血压患者注意的是避免酒后运动，在运动时若感到疲劳以及虚弱时则可停止运动，同时运动时避免在空气污染的区域或者时间段内运动，同时还需避开高血压高峰阶段。

7、不要挤车

高血压患者无论是上下班或者外出尽可能避免选择拥挤的公交车，可选择骑自行车或者步行等方式，同时确保途中时间比较充裕，如若时间卡得过紧容易造成情绪紧张以及心理压力增大，可能导致血压水平突然上升。

8、午餐适度丰盛

午餐尽可能吃的丰盛一些，做到荤素搭配。然而避免吃的过于油腻或吃的过饱，在午餐之后活动约半小时左右可小憩一会，如果没有条件午睡则可以坐在椅子上闭目养神，该做法有助于降压。

9、晚餐宜少吃

晚餐可适量食用清淡易消化的食品，例如凉拌蔬菜、面条、素馅包子以及米粥等。晚餐中也可适量饮用汤类，若晚间的饮水量缺乏容易造成血液黏稠并形成血栓。同时入睡前观看电视节目的时间要小于两小时，避免看内容太过刺激的节目，否则将对睡眠质量产生影响。同时在进行下棋、打麻将等娱乐活动时，需要控制时间，尤其是需要控制情绪避免太过认真或激动，切记勿赌钱，由于劣性的娱乐活动容易造成血压水平升高。

10、安静入眠

高血压患者每日晚间需要按时就寝，在入睡前可以温水泡脚之后可对双足和双下肢进行按摩来促进血液循环。在入睡之前首先可闭目静坐，回忆当天的活动并找出对于健康产生影响的不良事件，并在日后的生活中注意克服。

综上所述，高血压患者的日常护理中需要特别注意饮食、运动、睡眠以及情绪的合理安排与控制，积极控制血压水平避免诱发不良事件。