关于高中体育训练中如何防范学生运动损伤的思考

刘雄

【摘要】  身体是革命的本钱，无论在我们人生的哪一个阶段都需要有一个良好的身体素质，这样我们才有资本去谈其他，在高中阶段，学习相较之前更加紧张，对学生的身体情况要求也更高，所以，对高中生进行一定的体育训练是重要且必要的，以此来使学生的身体素质得到有效提高。而学生在进行体育训练时，一些运动损伤总是不可避免的，它会伤害学生的身体，对学生的学习和生活造成不必要的损害。因此，在实际情况中我们应该采取什么措施来对学生运动损伤进行防范，以保护学生不受伤害，这是每一个高中体育任教老师应该思考的问题。

【关键词】  高中体育训练 防范运动损伤 概述 意义 措施

【中图分类号】  G633.96                 【文献标识码】  A   【文章编号】  1992-7711（2019）17-088-01

引言

对于高中阶段的学生来说，在巨大的学习压力下他们也需要偶尔的放松自己，学生必须学会劳逸结合，这样才能使其身心得到全面的发展。而高中的体育训练便是一个很好的方式，一方面，它让学生在繁重的课业之余放松自己，另一方面，它很好的锻炼了学生的体魄，增强了学生体质，达到强身健体的效果。但是，体育训练时难以避免一些意外的发生，出现一些运动损伤事故。本文对高中体育训练时遇到的一些运动损伤进行介绍并提出了解决它们的一些措施。

一、高中体育训练中运动损伤的基本介绍及其预防运动损伤的意义

（一）运动损伤的基本介绍

运动损伤，顾名思义即是在学生进行体育运动时身体不慎受到的各种伤害。高中阶段，是学生最有朝气的一个时期，学生也比较乐于去参加各种体育运动，其作为一个好动的群体也经常在体育训练中不断的挑战自我，但处于这个阶段的学生自身的各方面水平没有完全成熟，其对于相关体育知识了解不深，再加上自身身体和心理发育没有完全的情况，这直接导致了在体育训练中运动损伤的出现，而往往高中生也成为最直接的受害者。运动损伤不同于一般的生活受伤，它与各方面因素都有关系，比如运动的项目是否适合学生，相关运动环境是否良好，运动者自身素质是否过硬等。

（二）预防运动损伤的重要意义

对于广大的青少年来说，运动最根本的目的就是强身健体，促进自身的身心健康和各方面全面发展。运动损伤的出现破坏了学生运动的本来目的，可能会影响学生的学习和生活的正常进行，甚至也可能严重影响学生心理，使学生生出一系列心理问题。运动损伤的出现，对中学生有着严重的影响，妨碍学生更好地为社会主义国家做服务。因此，预防运动损伤对于增强自身体质和提高自身体育水平都有着重大的意义，学生在进行体育训练时要对运动损伤的预防有充分的认识和重视，对于一些常见的预防办法要充分了解，要学会去保护自己，安全的进行强身健体，使自己能够不受或者最小程度的受到伤害。

二、 高中体育训练中防范学生运动损伤的有效措施

（一）加强对学生的思想教育，充分了解运动性损伤相关知识

为了有效预防运动损伤的产生，首先要做的就是对学生的思想教育，让其从根本上想要去预防和学会去预防。对此，教师在平时的体育训练中就必须加强对学生的思想安全教育，充分给学生讲解各种做法的利弊，讲解相关运动损伤知识并做到引起学生足够的重视，要改正学生的不当之处，帮助学生养成良好的训练习惯。如在训练田径时要教导学生把功夫落在平时，成功是需要积累的，要抓住平时训练的每一点时间，决不能考试时才临阵磨枪。

（二）学生训练之前要求其做好充分的运动准备

无论是什么事情，事前做相应的准备都是一个必要的过程，体育运动也是如此，在学生进行体育训练之前，身体和心理方面做充足的准备都是必要的。身体的准备即确保自身有一个良好的身体状况，首先要确保自身各项身体机能正常，没有任何疾病且身体不能过度疲劳。其次要进行一定的热身准备，对于运动关键部位要特别注意，对其进行一定的运动，对手臂，腰，腿等部位进行一定的拉伸运动，使肌肉兴奋并且达到可以运动的标准，从而保证学生可以安全快速的投入到运动中去。心理上的准备就是对心理状态的调整，即让自己能够主动参与到体育训练中去，消除自身的抵制情绪，积极乐观的去对待体育训练，以求达到最好的训练效果。

（三）注重学生在训练过程中的运动幅度和强度

目前，已有研究表明高中生发生运动损伤情况有很大一部分原因是他們的动作幅度过大和运动强度过高。在足球，篮球这样的团体运动中更是如此。运动并非是越多越好，在高中体育训练中必须要注重运动量的掌控，注重自身的动作幅度和强度。教师要对运动量合理安排，对其要做到循序渐进的提升，让学生逐渐的适应体育训练。防止由于训练量不当或者强度提升过高给学生带来身体上个心理上不必要的伤害。总之，教师对于运动幅度和强度要进行合理控制。

（四）加强学生的自我监督

在训练时，学生对自我身体的了解是十分必要的，要做到对自己身体情况的知根知底，同时要十分注重对于运动损伤的预防。在体育训练之前务必保障自己身心的良好状态，如果有任何的不适要及时联系老师。同时要按期对自己进行体检，并积极参与相关预防运动损伤的体育讲座等，要真正了解体育动作，注意易损伤的部位，并且学会控制。

结束语

综上所述，高中生体育训练时运动损伤情况的出现，严重影响了学生的身心健康，对此我们必须采取积极的防范措施，致力于保护学生免受运动损伤的伤害，提高学生各项身体机能，促进学生健康成长。

[ 参  考  文  献 ]

[1]韩畅.高中生运动损伤的影响因素及科学防范策略研究[J].课程教育研究，2019（13）：208-209.

[2]温皓.田径训练中运动损伤的预防研究[J].当代体育科技，2017，7（15）：25+27.

[3]陈海涛.浅谈高中体育课中运动损伤的原因和预防[J].辽宁师专学报（自然科学版），2015，17（04）：48-50.