原来这些糖尿病的护理知识如此重要！

廖彬

对于糖尿病患者来说，每天服药来降低血糖是很重要的。有这么多抗糖尿病药物，为什么这么多人会有并发症？事实上，即使你按时服药，如果我们不注意生活中的细节还是会引起血糖波动。

运动常识误区

运动对身体的好处是很多的，它可以帮助我们减少脂肪堆积，降低血液中的糖分，提高身体对胰岛素的敏感性。许多糖尿病患者每天都在锻炼，但他们总是不能达到良好的降血糖效果。

1.空腹运动

空腹运动在老年人中很常见。他们睡眠质量不好，还要经常早早带着篮子出去买菜。老年人，尤其是糖尿病周围神经病变患者，往往由于缺乏低血糖反应，最终血糖在运动后可能不会下降反而会升高。糖尿病患者应该尽量不要在早上出去锻炼，最好是晚饭后一小时（从第一口饭算起）再出去。同时，运动量不宜过大，以轻微出汗为度，如步行6000-10000步为宜，糖尿病伴心血管疾病患者需减少运动量。

2.运动前不热身

很多糖尿病患者通过运动达到了降低血糖的目的，但是在运动中出现腰腿部关节损伤或者肌肉拉伤等问题，这是由于在运动开始前没有进行足够的热身准备。热身运动主要包括肩膀伸展和弯曲、腰部旋转、踢腿和压腿。热身运动可以软化韧带，使肌肉更加放松和有力，避免运动中对肌肉和关节的损伤。

3.运动中断次数多

一些中老年人没有在规定的时间内继续完成所需的运动量，而是间歇性地完成。例如，走路时，经常看到很多糖友在路上停下来聊天、看别人下棋等等，这样的间歇运动，不能达到很好的耗能目的。糖尿病患者必须排除干扰，一口气完成自己的运动量，最好去健身房或学校操场。

5.选择运动风格的错误

运动有有氧和无氧之分。无氧运动指人体肌肉在无氧能量代谢下的运动。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练（长期肌肉收缩）等。有氧运动是一种持续5分钟以上，有足够的力量和良好的呼吸的运动。常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等。糖友们经常选择运动方式只是单纯的学着别人做，而没有结合自己的身体情况，结果达不到降糖的目的，甚至发生运动伤害等事故。相比于无氧运动，有氧运动更适合糖尿病患者。

5.运动时间不当

相当一部分糖尿病患者对运动时间的控制不到位，认为尽可能的多运动一会儿对自己身体有好处，其实这是错误的想法。运动时间过长可能引发低血糖，对于心脑血管不太健康的患者容易引起脑出血和心梗等疾病。糖尿病患者运动多长时间为宜需要依据患者年龄、身体状况而定，并没有绝对的规定，但也绝不是越久越好。

饮食误区

1.不甜的东西可以随便吃

许多糖尿病患者认为他们患糖尿病时不能吃任何甜食。他们通常选择各种无糖食品，如无糖面包和无糖饼干。他们认为这些食物不含糖，可以想吃多少吃多少，不会对身体状况产生任何影响。事实上，市面上很多面包和饼干都是由谷物制成的，它们中含有淀粉，会在体内转化成葡萄糖，导致血糖升高。

2.吃植物油没关系

植物油含有相对较多的不饱和脂肪酸，许多糖尿病患者认为食用植物油不会影响他们的健康。事实上，无论是动物油还是植物油都含有较多的脂肪和热量，都应该被限制食用。如果不控制摄入量，每天的总热量很容易超过标准。

3.糖尿病患者不能吃肉

许多糖尿病患者认为他们必须得吃素。事实上，这样做是不合适的。肉类本身含有各种营养物质，如蛋白质、微量元素、维生素等，是人体所需的营养成分。各种肉类可以交替食用，以保持均衡的营养。但是，需要注意动物的内脏、皮肤、肥肉，因为高胆固醇是不推薦吃的。

4.饭吃多了，多吃点药就好

糖友有时会吃得太多。他们认为增加药物剂量可以抵消他们摄入更多的卡路里。事实上，这种行为是不提倡的。首先，它很容易影响日常饮食治疗的效果。第二，容易增加胰岛负荷和低血糖发生率。总的来说，这样做对控制糖尿病的病情是非常有害的。

对于糖尿病，大家都是十分重视的，但是我们有些想法往往与降糖背道而驰。注意降糖的一些护理常识，科学降糖才能收获最好的效果。