初中体育教学理论关于中考体育中长跑的有效训练教学分析

卫海燕

摘要：伴随着新课改政策的不断深入，需要初中体育教师越加重视中考对学生身体素质的要求。学生需要面对中考的体育考试，其中中长跑的考试任务对学生来说最为困难。因此，教师需要综合性分析学生当前的身体素质水平，结合多样化的长跑训练方法，指导学生进行有效的训练活动。教师希望通过指导学生进行科学化的训练，并教授切实可行的训练方法，最终切实提升学生的中长跑成绩。

关键词：中考体育;中长跑;有效训练;教学分析

在教师指导学生的体育中长跑备考之前，需要整体性分析学生的身体素质，为学生选择最为直接有效的中长跑训练方法。首先，教师需要对学生展开具有针对性的教学引导，使学生明白中长跑的过程中需要注意的要点。其次，教师应教授学生相应的训练技巧，用以指导学生不断提升自身的跑步速度和稳定性。最后，教师通过指导学生对相应跑步方法和技巧的学习，切实提升了学生的中长跑训练效果。

一、提升中长跑训练成绩的有效方法

（一）教师根据学生生理状况出发

教师在指导学生跑步的过程中，应当重视对学生相应跑步技术的培训。在教师看来，只有当学生能够有效掌握对应的跑步技术，才能真正提升学生的各项身体素质，使学生在中长跑的过程中处理更加聪明，尽可能减少不必要的体力消耗。因此，良好的长跑技术将会在学生的中考体育考试中发挥不可替代的效用，切实提升学生的跑步成绩。

若学生没有良好的中长跑技术作为支撑，便极有可能造成学生在中长跑过程中的一系列安全问题。学生因为缺乏科学有效的技术指导，极易造成膝盖部位的损伤，以及他部位的肌肉拉伤和运动后的生理疼痛。这样的体育运动训练方法，不能够按照学生的具体生理状况进行系统性筹划，对于现阶段进行中考体育中长跑训练的学生而言，将会造成从生理到心理的多重负担。在教师看来，学生若是不能突破自己的在跑步过程中生理和心理上的障碍，将会制约学生的中长跑成绩。因此，教师指导学生及时突破自己心理设定的障碍，并教授学生对应的跑步节奏控制方法，从而为学生的跑步训练打下良好的基础。

（二）对应跑步技术的专业化指导

在教授学生相应的中长跑技术时，教师主要需教授学生摆腿的技术，另外提醒学生注意蹬地时腿部的弯曲时间，以及伸展过程的比例。学生在进行中长跑的运动过程中，需要通过不停的摆腿，在腿部弯曲的阶段将自身的重心向前移动，借此能够切实提升自身的跑步效果。学生在跑步过程中进行高抬腿训练，需要将自己身体的姿势与摆腿跑时的姿态调节成为基本一致的狀态。因此，教师需要就学生的跑步姿态和时间把握进行细致的调整，使得学生具备良好的跑步基础。

与此同时，教师还需对学生的起跑状态等进行引导教学。首先，学生在起跑的过程中，需要保持精神集中腿部肌肉稍微绷直的状态，当听到起跑枪响之后学生迅速作出反应，将自己的身体弹射出去。其次，教师教导学生进行中长跑的训练时，需要重点提升学生的着地缓冲技术与脚掌肌肉的功能状态。通过教师的教学，学生能够在脚掌触地的时候进行肌肉的调整，一来能够及时缩短反应时间，使得跑步过程更加紧凑，二来学生的步子节奏能够进一步加快，切实提升学生的中长跑效率。

二、结合科学有效的中长跑训练技巧

（一）短距离跑锻炼节奏技巧

教师在指导学生进行中长跑的训练时，应当采用长短交替的方法进行指导，使学生能够切实提升自身的跑步训练成果。为此，首先教师应当指导学生进行短距离跑，使学生能够在有限的时间之内，提升自己的中长跑动作规范。

教师在指导学生进行短距离跑的过程中，需要和学生们共同跑步，并及时指出学生跑步过程中存在的问题。同时，教师将学生按照不同的身体条件进行划分，使得不同的学生能够具备自己最佳的跑步节奏。面对中长跑的长距离运动，需要学生具备极佳的身体素质，以及对跑步节奏的掌控能力。因此，教师在和学生共同短跑期间，指导学生找到自己的运动节奏，切实提升了自己的中长跑运动技巧。

（二）长距离跑提升身体素质

除了短距离的节奏调整，教师还需不断增强学生的身体素质水平。毕竟学生需要面对800和1000米的长跑，需要学生能够保证自己可以合理支配自己的体力，并利用尽可能短的时间完成中考的测试。

为此，需要教师从学生的具体身体素质训练出发，结合学生的身体素质水平，制定不同的训练计划。首先，对于身体素质较差的学生，教师需要学生每天完成半程的跑步训练，并且按照教师提前调整好的节奏，进行积极的训练。其次，对于身体素质一般的学生，教师要求其每天完成全程的训练，并不断加快节奏，进而缩短自己的跑步时间。最后，对于身体素质较好的学生，需要在自己能力范围之内尽可能多的联系，切实提升自己的综合身体素质。

三、结语

综上所述，初中体育教师在指导学生进行相应的中长跑考试训练时，应当教授学生相应的运动技巧，并指导学生正确的训练方法，最终切实提升学生的中考中长跑运动测试成绩。

参考文献

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[2]戴艳花，刘治.浅析南昌市中考体育改革对学生中长跑成绩的影响[J].当代体育科技，2018，8（03）：95-96.