抖腿真的能增强平衡力

“抖腿”动作常被视为不雅的行为，但近来却有人开始认为，抖腿能够促进血液循环，并增强人体的平衡力，尤其对于老年人大有裨益。到底，抖腿对老人的影响是好是坏呢？

影响韧带稳定性

习惯久坐的老人常会有腿麻的问题，主要原因在于下肢长时间保持同一姿势，影响到血液的循环，也可能会压迫到坐骨神经。针对这种情况，抖腿可以让下肢肌肉活动起来，让血液回流加快，在一定程度上避免腿麻的发生。不过，避免久坐危害的最好方法是站起来活动一下，这比抖腿要健康、有效。

“抖腿增强平衡力”的说法并不适用于老年人。受到骨质疏松、功能退化等问题的影响，老人下肢的肌肉、韧带比年轻人要松弛得多，经不起频繁的抖动。否则，相关的软组织会变得更加松弛，增加受伤的风险。因此，并不建议老人以抖腿的方式来锻炼平衡力。

忍不住抖腿可能是病

当人在夜间睡眠或安静时，出现双小腿难以名状的不适感，或酸胀、烧灼或撕裂、疼痛，下床走动或捶打小腿可减轻症状。这时候，就要警惕是否患上“不安腿综合征”。

不安腿综合征患者是无法自己控制抖腿行为的，抖腿的同时会伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感，以中老年最为常见。该病虽然对生命没有危害，但却严重影响患者的生活质量。

锻炼股四头肌更有效

相比起盲目地屈伸膝关节、揉按髌骨、抖腿等，锻炼股四头肌的功能，可以让股四头肌变得强壮有力，更有助于减少膝關节的疾病，并能增强老人的平衡力。

方法：采取坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足部向头部屈曲，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3-4秒，连续做3-4分钟，每天可进行2-3遍。