高中生精力管理现状和策略

郑丽华

【关键词】  精力管理 精力管理模型 内驱力

【中图分类号】  G635.1               【文献标识码】  A   【文章编号】  1992-7711（2019）24-184-01

精力管理强调从体能、情感、思维和意志四个维度四个方面进行管理。美国著名心理学家吉姆·洛尔等人将精力定义为做事情的能力。2016年9月13日上午，中国学生发展核心素养研究成果发布。该文件对高中生提出自我管理的要求，要能正确认识与评估自我;依据自身个性和潜质选择适合的发展方向;合理分配和使用时间与精力;具有达成目标的持续行动力等。

对中等层次的高中生来说，要提高学习效率，不仅要管理好时间，更要管理好精力。在学习上，他们的记忆力和思维能力一般，而高中的科目多，内容多，题目综合性强，变式多，他们感觉应对困难，每天花很多时间应对作业则常常影响睡眠质量，第二天上课注意力不集中，听讲效果大打折扣，听不懂又会影响写作业的效率，如此恶性循环，9个学科会出现多科短板。

为了便于了解学生精力管理情况，我们通过问卷星对本市465名普通高中学生进行问卷调查。本次问卷将精力管理分为体能精力管理、意志精力管理、情感交际精力管理和思维精力管理四个方面，设计30道精力管理问题，了解学生精力管理现状，以此为依据，构建精力管理自我评价模型，帮助学生有效管理自己的精力，提高学习效率。

一、高中生精力管理现状

1.高中生体能精力管理现状

问卷发现，有超过五成的学生经常感到疲倦和乏力，肩颈和后背比较僵硬，三成学生经常失眠，睡眠质量不高，超过四成学生需要改善体重。

2.高中生意志精力管理现状

有近三成的学生经常处在高压环境中，感到很难开始一个新任务，不喜欢挑战新事物，内心有些害怕改变和创新。七成的学生感觉自己有惰性和坏习惯。很明显，惰性和坏习惯是这个层次学生的突出特点。

3.高中生情感精力管理现状

有近四成学生比较容易被激怒，生气发火，感觉自己负面情绪多，好胜心强，容易紧张不安。三成学生容易自我否定，没有特别的兴趣爱好，不擅长处理人际关系，比较急躁，没有耐心，发生冲突时没有双赢的方法。六成的学生会压抑自己的情绪。从数据可以看出，这部分高中生对负面情绪已有较强的控制能力，但是，面对情感交际问题，很多同学还没有找到解决问题的合适方法，需要教师进行引导。

4.高中生思维精力管理现状

超过四成学生做事不容易专注，感觉自己记忆力退步，工作效率不高，学习的时候不能完全集中精力，每天接受很多信息，很难快速决策。

二、结果与讨论

为了方便学生判断自己的精力管理水平，我们指导学生构建精力管理二维模型。

要求：构建并优化精力管理自我评价模型（每一维度最高分为10分，可以借助运动手表提供的睡眠、心率、压力、运动等数据来量化分析自己的精力管理情况）

综合调查问卷，我们所研究的中层高中生四个维度的精力管理水平勉强合格，其中，思维精力管理水平比较薄弱，还有很大的提升空间。如何提升高中生的精力管理水平呢？在教育教学实践中，我们总结出以下策略来提升高中生的精力管理水平。

1.适度的睡眠和合理饮食是体能精力管理的基本保障

通過问卷，我们发现有近六成学生应对学业感到疲倦和乏力，近三成学生睡眠和饮食不良，近三成的学生饮食不规律，喜欢高热量食物，这些食物并不能满足高中生快速成长的营养需求。

为了引起家长对孩子成长营养需求的重视，我们通过家校联系微信群和家长们讨论如何设计一周营养食谱，深受家长欢迎。

睡眠对学生的体能恢复影响也比较大，不会安排和利用时间的人，只好牺牲自己的睡眠时间，睡眠不足又会导致疲劳。心理学家研究发现，随着时间的推移和工作量的增加，人们会进入到感觉到困乏和疲劳的工作减量阶段，工作效率开始减量，工作效率开始走向下坡。这告诉教师，高中生科目太多，多课程需协调学习，合理安排作业量，让学生基本的睡眠得到保障。适度的睡眠和合理饮食也是提高学习专注力的重要保障。

2.意志精力管理离不开目标和内驱力

我们发现有七成学生感觉自己有惰性和坏习惯。在班级管理中，要提高管理效能，首先要严格要求学生，帮助学生克服惰性，改变坏习惯，让学生认识读书的意义，产生足够的内驱力来应对学业压力。

光有目标还不够，目标的达成需要有足够的内驱力，这需要教师引导学生参与到学习中来，感受到学习的意义。

3.专注是良好思维能力的基础

专注有利于学生记住更多知识，提升思维能力。一般来说，中层生习惯早上7点半后开始一天的学习，但时间管理专家桦泽紫苑发现早上六七点人的专注力最好，学习效率最高。我们研究发现，提早一小时到校学习的学生自我评价上课专注听讲的时间能达到90%以上，学习效率更高。

三、总结与前景展望

在研究中，我们尝试为学生构建方便学生管理精力的雷达模型，实践表明，这种方式方便学生在体能、意志、情感和思维等精力层面合理分配时间，提高学习效率。另外，我们发现手机管理不到位对学生整体成绩有较大影响，不允许学生带手机到校的学校，学生精力管理状况会更好一些，学生能够把更多精力投入学习和体育锻炼上，上课更专注。今后，我们还会进一步研究，更有效地帮助学生管理好时间和精力！

备注：本论文属广东省教育科研“十三五”规划2017年度教育科研一般项目（课题批准号2017YQJk046）的研究成果之一。

[ 参  考  文  献 ]

[1]21世纪学生发展核心素养研究[M].北京：北京师范大学出版社.2016.

[2]吉姆·洛尔（美）托尼·施瓦茨（美）精力管理[M].北京：中国青年出版社.2015.

[3]杨玉萍细节决定成败[M].吉林：吉林出版集团有限责任公司.2010.

[4]桦泽紫苑（日）为什么精英都是时间控[M].湖南：湖南文艺出版社.2018.