专项体能训练设计的“补偿与融合”策略

邵建生

一、从训练意图的角度设计“补偿”训练计划

1.补充专项体能不足

在田径、游泳等体能主导型的运动项目中，专项体能的增强就意味着运动水平的提高。以江苏体育高考生的训练为例，一名百米成绩在12秒左右的男生，依据考试分值分配可得22分（满分为25分），预选200m跑作为专项，但其200m跑成绩却一直在26秒左右，显然受200m跑后半程的体能不足限制。200m跑专项体能需要爆发力与速度耐力兼顾，根据该队员具体的训练与作息情况，为其设计了一套以周为循环单位的周期体能训练计划（表1）。根据每周模拟测试的表现对训练内容和运动负荷进行了调整，直至其200m跑成绩达到24秒区间，依据考试分值分配可得40～49分（满分为50分）。以200m跑专项体能为训练重点进行设计，鉴于一般体能与专项体能可相互转化，即兼顾江苏体育高考项目中的百米跑、800m跑、立定三级跳、200m跑（自选专项），对于利用课余时间进行训练的体育高考生而言，效果较好。

2.补充专项技能的不足

以专项体能的练习提高专项技能，将力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等一般性体能与专项技术结合起来，形成专项运动技能。在篮、排、足、乒乓、羽毛等球类专项技术主导型的运动项目中，专项体能的增强就意味着专项技能水平的提升和专项运动技术运用效果的增强。如，在中小学的球类教学中，常常会遇到队员在投3分球时，投出的球够不着球筐;排球发球时发不过网;足球射门时踢不到球门等情况。在这些技能的教学中，就需要注意设计补偿性的专项体能练习（表2）。

训练难度由易到难、循序渐进，为更好地让队员掌握技能，可根据队员的能力将队员分为几组进行练习，如，根据学情分析，可将队员分为3个组别：以女生为主且发球力量不足的为第1组，表现为发球不过网;以男生为主且控制力量、能力不足的为第2组，表现为发球失控、出界等;以专项技能达到熟练水平的为第3组，表现为能与对手在比赛场上对抗。

3.补充技能运用能力的不足

以专项体能训练提高专项技能的运用能力。技能的运用也就是专项的竞技能力，这种能力在水平五的高中选项模块教学中有所体现。实际上，专项体能是影响个人竞技能力的重要因素，对于队员而言，体能与运动技能、比赛胜负密切相关。笔者尝试以比赛结果决定体能训练量（表3）。补偿性体能训练既能“补弱促强”，促进技能运用能力与专项体能的共同发展，也能讓专项体能和技能有用武之地，激发队员的训练需求和兴趣，还能按照队员的能力分层训练，消除队员将体能训练当作惩戒或体罚的抵触心理。

二、从训练内容的角度设计“融合”训练计划

1.专项体能中要融入专项技术

专项体能需要结合专项技术，否则专项技术难以提升。一般性运动体能也只有与专项技术结合，才能生成“专项体能”。如，篮球运动中的跑，需要持球跑;运球突破+防守技术组合动作中的跑，需要变向跑;传、接球技术组合中的跑，需要侧身跑;防守技术组合中的跑，需要后退跑、交叉步跑或侧滑步跑。以上专项技术中，当用到跑时，不仅需要跑得快，还要停得快、启动快、变向快，这些跑的能力除了专项技术外，专项体能也是重要基础之一。因此，常见的篮球专项体能练习，均与控球、进攻技术结合在一起，如，运球绕杆、中圈运球投篮往返、全场运球投篮往返;连续罚球、连续跳投、中圈运球往返自投自抢;移动传接球投篮、四角跑动传接球;1对2攻防、2对2攻防，等等。

2.专项体能中要融入专项意识

专项意识是指1名队员在攻防过程中表现出来的言行。专项意识是在理解项目规则、攻防规律与配合方法等的基础上累积而成，是一种瞬间反应式的“临场表现”。在篮球、足球、三门球等同场竞技的项目中，缺少专项意识会有“追着球跑”的现象，球到哪儿人就聚在哪儿，看着就像“打成一片”。而在排球、乒乓球、羽毛球等隔网对抗的项目中，如果没有专项意识，再强的基础体能也难以运用，如，看到来球后，再准备向落球点跑，当跑至落球点时，已经失去了击球的最佳时机。若能进行融入了专项意识的专项体能练习，则能提升队员在比赛中比赛能力（表4）。

3.专项体能中要融入专项情境

专项情境是指专项技能和专项体能运用的条件、环境和氛围。比赛或对抗是训练设计的基本情境，但在当前的体育教学中存在着脱离项目特征的现象，如，片段式教学、重复式教学。传统教学模式的设计思路是“先分解学练、后完整运用”，然而在实际教学中，班级人员、任课教师等教学要素每学期都要变动，教练还没教到技能运用的“完整”环节，一学期即将接近尾声了，以至于队员学到的都是片段式的单个技术动作，专项体能常常难以派上用场。所以说，体育教师或教练员需要注意教学设计思路的革新，使专项体能或专项教学与专项情境相结合。因为即便同一种体能，在不同项目中的表现也是形态各异，训练的方法当然也就各具特色（表5）。

“补偿”与“融合”是从2个角度展开的论述，所表达的观点是一致的，要使训练设计更能满足专项体能训练的需要，收获更好的训练效果。文中所列举的设计示例，都是源于实际训练中的所思所悟，用于帮助说明“补偿与融合”式设计的思路与方法。教练员有了自己的训练主张、专项体能训练的设计与实施，就能做到目标明确、有条不紊、切实有效。