健身气功·八段锦练习对大学女生身体意象的影响

王凤杰

摘要：目的：探讨健身气功·八段锦练习对大学女生身体意象各维度及BMI的影响，为在高校推广健身气功提供理论依据和参考。方法：让筛选的50名大学女生进行16周的健身气功·八段锦锻炼，并在锻炼前后采用多维自我身体意象关系量表进行问卷调查和人体成分检测，对锻炼前后的相关指标进行比较分析。结果：八段锦属于低强度的有氧耐力运动，进行长时间的八段锦练习对体能评估、体能倾向、健康评估、身体部位满意维度和BMI都有较大的影响。结论：八段锦练习不仅可以提高女大学生对身体意象中的体能评估、体能倾向、健康评估和身体部位满意维度，对改善体质指数也有积极影响。

关键词：健身气功·八段锦 大学女生 身体意象BMI

身体意向是指个体对白己身体的一种整体认知和评价，主要涉及对白己的相貌、体能、健康、体型等的看法和評价，长期的体育活动是改善身体自我形象，

提高身体意象和白尊、白信的有效方法之一。【1】近年来，体育锻炼对身体意象的影响多出现在心理学、体育学和社会学领域，但鲜有将我们的传统体育项目对身体意象的影响作为研究。本研究就是以大学女生为研究对象，通过对其健身气功·八段锦练习的干预，探讨八段锦锻炼对大学女生身体意象的影响，欲促使正处于生理心理发育由不成熟到成熟的关键时期的大学女生以科学的方法追求白我满意的身体意象。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以河南省某普通高校50名大学女生为实验对象，平均年龄为20.54士0.91岁。

1.2研究方法

1.2.1实验法

在整个过程中对实验对象进行健康教育，要求她们的日常行为、饮食习惯等与平时保持一样。对进行相关测试的人员进行必要的业务培训，以保证实验前后所测数据的准确性和一致性。

1.2.2多维自我身体意象关系问卷（multidimensional Self-Relations Questionnaire，简称MBSRQ，中文修订版）

该问卷包含相貌评估、相貌倾向、体能评估、体能倾向、健康评估、健康倾向、疾病倾向、身体部位满意、超重和自我分类10个维度。【2】

1.2.3体成分测试

采用人体成分分析仪（InBodv-530）对人体成分进行测试，主要包括BMI、体脂率、腰臀比。

1.2.4统计学分析

数据由SPSS12.0统计软件进行处理分析，以平均数及标准差（M±SD）来表示各项指标，以T检验比较八段锦锻炼前后之间的差异，采用单因素方差分析检验八段锦锻炼对女大学生身体意象的影响。

2 结果

2.1 健身气功·八段锦锻炼前后心率变化情况

由表2可知：在进行八段锦练习16周后，安静心率比练习前都有显著性的降低（P<0.05），平均降低6.33次/分钟，t值为3.952，说明健身气功·八段锦练习对提高心肺功能效果显著。

2.2 健身气功·八段锦锻炼对大学女生身体意象各维度的影响

经过16周的八段锦练习，通过对比练习前后的身体意象各维度，发现四个维度（体能评估、体能倾向、健康评估、身体部位满意）具有非常显著性的变化（P<0.01），其它几个维度虽也有变化，但P>0.05，不具有统计学意义。说明健身气功·八段锦锻炼对女大学生身体意象中的体能评估、体能倾向、健康评估、身体部位满意维度影响较大。

2.3 易筋经练习对大学女生BMI的影响

根据表4可知，八段锦锻炼前后的BMI有显著性的降低（P<0.05）.由锻炼前的21.64±2.48降低到21.32±1.86.说明八段锦练习能降低大学女生的体质指数，改善身体的肥胖程度。

3 讨论

在本研究中，用Polar心率表对每位被试者都进行了一次或多次的八段锦练习全过程的心率测试，发现在整个练习过程中，最高心率除开始阶段有极少数女生达到150次/mm以上外，绝大多数都在120次/mm以下，整体均值为111次/mm，说明50 - 60分钟的八段锦锻炼对于大学女生来说属于低强度的有氧耐力运动。

众所周知，长时间的耐力运动可促进脂肪水解，增加骨骼肌对脂肪酸的摄取和利用，从而提高脂肪在身体活动时的供能比例，以达到减少身体脂肪的目的。【3】本研究的结果与该观点基本一致，50 - 60分钟的运动时长，心率平均111次/mm，属于低强度的有氧耐力运动，而每周4次的频率，也符合了减肥运动处方的要求。因此，50 - 60分钟的八段锦锻炼能降低BMI，改善女生的肥胖程度。

健身气功·八段锦的动作特点是要求动作势正招圆，松紧相间。松是指练习时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松，最终达到身心放松;紧是指练习中适当用力，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，尤其是对下肢有很好的刺激作用，比较适合年轻女性练习。身体意象是个体关于自己身体的心理表象，是对自己身体形象的意识，它以对比参照标准时的感受为基础，是通过他人和自我的评价形成的。【4】

从表3的结果来看，16周的八段锦练习后，身体意象各维度中体能评估、体能倾向、健康评估、身体部位满意维度比练习前都有明显的提高。其中，体能评估、体能倾向、健康评估维度与长时间有规律的有氧耐力运动有关，而与其它有氧运动不同的是，八段锦讲究柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼，在运动中既有诸如摇头摆尾、攒拳怒目类的强度刺激，又有使中枢神经系统、内脏器官放松的缓式，能达到在运动中静心的效果。至于身体部位满意维度的提高，从运动生理学方面来讲，应与BMI的下降近似。

其他的研究也表明，不同程度的体育活动可提高个体对身体的自我评估、白信和白尊，因而适度的体育活动可间接的改善身体意象。

如Huddv【5】以多向度身体和白我关系量表（ MBSRO）就139名男性马拉松跑者与非运动族群对身体意象的态度进行了考察，发现马拉松爱好者比较重视体型、健康和体适能的变化，而且愿意花更多的时间在体型和体适能上，以提高自己的身体意象。潘明荣【6】的研究也提出规律的运动和充足的体力活动均对大学生的身体意象有显著的促进效果。本研究的结果也印证了这种观点。

4 结论

（1）健身气功·八段锦运动属于低强度的有氧耐力运动，可降低安静状态下的心率;

（2）健身气功·八段锦练习不仅可以提高女大学生对身体意象中的体能评估、体能倾向、健康评估和身体部位满意维度，对改善身体质量指数也有积极作用。

因此，建议在高校中开展健身气功·八段锦的练习，推广传统体育健身项目。

参考文献

【1】中国体育科学学会，香港体育学院.体育科学词典【M】.北京：高等教育出版社，2000：207.

【2】马如梦.多维自我体像关系调查问卷（ MBSRQ）的初步修订及其与人格类型的相关性研究[D].西安：第四军医大学，2006

【3】邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学【M】.北京：高等教育出版社.2005：268-274.

【4】中国体育科学学会，香港体育学院.体育科学词典【M】北京：高等教育出版社，2000：207.

【5】Huddy，D.C.，Cash，T.F_Bodyimage attitudesamong male marathon runners：a controlledcomparative study【J】.lnternationnal Journal of SportPsychology，1997（3）：227-236.

【6】潘明荣，陈岚岚.运动行为对大学生身体意象的影响【J】.北京体育大学学报，2010（4）：97-99.