低体重大学生作息习惯现状分析——以苏州大学为例

颜辉萍 刘 军 郁剑锋 吴 清 崔云霞 周 倩 姚 阳

苏州大学体育学院，江苏 苏州 215021

1 问题的提出

大学生体质健康一直都是教育部门关注和关心的重大课题，我国社会主义建设需要的是体质健康的大学生，只有德智体美全面发展的大学生才是社会主义建设的接班人。低体重和肥胖一样，都是一种体质不健康的体现，长期的低体重也会给身体带来诸多问题，甚至是疾病。低体重大学生也是值得关注的一个特殊群体，他们的健康同样要给予重视。健康的生活方式是促进人体健康的基本要求，大学时期正是大学生们处在人体身体发育的最后阶段，也是他们人生中最青春、最活跃的时期，他们在校园中的生活方式往往决定了他们身体健康的走向。

从生活方式（作息习惯）入手，探寻、了解低体重大学生在大学期间的生活方式，探寻、了解造成低体重大学生体重偏轻的原因，研究、探讨解决低体重的方法、措施等，并给低体重大学生的生活方式提出相应的建议。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过苏州大学图书馆和中国学术期刊全文数据库查阅相关论著，为分析现状、探寻问题、拟定对策奠定理论基础。

2.2 问卷调查法

根据课题研究的需要，设计了《低体重大学生生活方式》调查问卷，经专家会议论证后，于2018年10月起，对苏州大学大二的部分低体重学生进行问卷调查。经筛查苏州大学大二低体重学生共有521名（男281、女240），本次调查共发放问卷180份（男女各90份）问卷，收回问卷180分，有效问卷162份（男生78份，女生84份），有效率90%。

2.3 数理统计法

运用office excel工作表，对调查资料和相关数据进行统计处理，分析数据反映的现象和问题，为课题研究提供实证。

2.4 逻辑分析法

对调查结果进行综合分析，探寻、了解低体重大学生在大学期间的生活方式，探寻、了解造成低体重大学生体重偏轻的原因，研究、探讨解决低体重的方法、措施等，并给低体重大学生的生活方式提出相应的建议。

3 结果与分析

作息，最早出自汉朝王充《论衡·偶会》：“作与日相应，息与夜相得也”，意思是起居、劳作与歇息。习惯则是指积久养成的生活方式。我们的先辈们对于作息是非常重视的，要求有规律的作息，唐朝白居易的诗作《偶作》之二中就有“一日分五时，作息率有常”。大学生的工作（任务）就是学习科学知识，学习的时间段一般都是上午、下午，有时晚上也会有课，或自习任务。良好的作息习惯，不仅可以保障工作（学习）的效率，还是保障身体健康的前提条件。

3.1 低体重大学生早晨起床时间段的情况分析

表1 早晨起床时间段（n=162）

在关于起床时间点这个问题上，本课题设置在早晨6点～8点之间。我国高校的上午第一节课的时间一般都是8点钟开始。表1显示：低体重学生的起床情况来看，有54.94%的学生是在7：00～7：29这个时间段内起床的，其中男生占22.84%，女生占32.1%，女生在这个时间段起床的比例比较男生要高一些；在7：30～7：59 之间起床的有 21.6%，其中男生占 15.43%，女生占6.17%，男生在这个时间段起床的比例比较女生要高了一倍多；7点之前起床的只有10.5%，其中男生占5.55%，女生占4.95%，这个时间段男生和女生的比例差不多；就大学生正常的作息时间来看，8点钟以前起床是正常的，8点之后起床就有的晚了。表1显示，8点以后起床的竟高达12.96%，其中男生占4.32%，女生占8.62%，女生要高出男生一倍多。

上述情况可以看出，大部分低体重学生的早起时间是正常的，8点钟之后起床就晚了，不仅影响学习，还会打乱饮食习惯，从而影响身体健康。

3.2 低体重大学生的午休情况分析

表2 午休情况（n=162）

表3 午休时长（n=60+62=122）

大学生在学校的主要任务就是学习。从教学排课的概率来看，上午的课程一般都只4节课，学生们经过上午4节课的学习，体能都会一定程度下降，大脑已经出现疲劳了，有必要进行一定的休息，以便恢复大脑记忆效率。表2显示，有四分之三的低体重大学生有睡午觉的习惯，其占比为75.31%，其中男生37.04%，女生38.27%，男女比例所占差不多。

午睡是恢复体能和大脑疲劳的一种有效方法。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。表3显示，午睡时间在30分钟左右的学生占比达60.66%，其中男生为28.69%，女生为31.97%。午睡时间在1小时左右的学生占比为31.14%，其中男生为16.39%，女生为14.75%。午睡在1个半小时左右的学生占4.1%，而午睡达2小时的也占4.1%。从苏州大学每天的课程时间安排来看（上午第4节课下课时间为12点，下午第5节课上课时间为1点30分），中午的休息时间有1个半小时，除去吃午饭的时间，有30分钟到1小时左右的可午睡时间。所以，表3显示的结果还是比较正常的。在与部分学生交谈的中也了解到，学生们睡午觉也是为了恢复体能和消除大脑疲劳。

3.3 低体重大学生晚上睡觉时间点的情况分析

表4 晚上睡觉时间点（n=162）

根据“成人晚上最佳睡觉时间”：晚上9-11点，为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚上11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。1从保护脏腑的角度上说，大学生每天应在11点之前就睡觉，但在与学生的交谈中了解到，11点之前睡觉的非常少，除非身体不舒服，一般都在11点后睡觉。大学宿舍是一个青年人聚集在一起的群体，精力都比较旺盛，晚上睡觉能保证在11点左右睡，就不错了。

表4显示，晚上11点（23点）左右睡觉的占14.82%；晚上11点半（23：30）左右睡觉的学生占比最多，达38.89%；在晚上12点（0点）左右睡觉的占17.16%；0：30左右睡觉的学生占9.26%；1-2点左右睡觉的学生占8.02%；2点以后睡觉的占1.85%。从调查的结果来看，晚上11点左右睡觉的不多，只占14.82%，大部分学生的晚上睡眠时间都太晚，而在0点以后（包括0点左右）睡觉的有三分之一多，达36.29%。长时间的晚睡，对肝、胆的危害较大，特别是那些少数熬夜的学生，有的学生晚上打游戏会打一个通宵，这样的作息时间就更要不得。

3.4 低体重大学生的睡眠时长情况分析

从健康睡眠的角度来分析，一般成年人最好在晚上11点前能进入熟睡状态，这样有利于身体脏腑器官的排毒。不少医学专家建议，成年人一天的睡眠时长能有8小时最佳。如果我们的大学生能在晚上11点睡觉，早上能在7点左右起床，中午再睡30分钟至1小时，那么大学生的一天睡眠时长就能保证有8小时了。从表5可以看出，低体重大学生睡眠时长能达8小时的只有22.22%，不到四分之一，说明大部分学生都有睡眠不足的问题，还有3.09%学生存在严重睡眠不足问题。有研究表明，睡眠时间不足会造成记忆力下降，副交感神经失调，皮肤变差等不良症状。而睡眠充足有四大好处：有助于建立良好的饮食习惯。提高身体的免疫力。帮你拥有美好心情。帮你集中注意力。

表5 每天睡眠的时长（n=162）

总之，大学生在校学习期间，能够保持良好的作息规律，能够很好的缓解身体和脑力劳累一天的疲惫感，补充体力，养足精神，更有精力和更加积极地去面对全新一天的学习。

4 结论

通过对数据的分析，低体重大学生的作息习惯特征表现为：（1）大部分低体重学生的早起时间是正常的。但8点钟之后起床就晚了，不仅影响学习，还会打乱饮食习惯，从而影响身体健康。（2）有四分之三的低体重大学生有睡午觉的习惯，并且男女比例所占差不多；而且绝大多数学生的午觉时长为30分钟至1小时左右。（3）大部分学生的晚睡时间都比较晚，基本上都在23点之后，并且超三分之一多的学生是在0点后才睡。（4）只有不到四分之一的学生能每天保证有8小时左右的充足睡眠，大部分学生的每天睡眠时长是不充足的，甚至有部分学生存在严重睡眠不足。以上特征说明，多数的低体重大学生的作息习惯是正常的，只有少数学生存在作息不良的情况，这些学生应给予正确引导。