核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究

吕燕

本文首先就核心力量训练的相关概述进行了阐述，其后分析了核心力量训练在高职体育教学中的开展意义，随后就核心力量训练在高职体育教学中面临的主要问题进行了深入分析，最后提出了提高核心力量训练教学效率和质量的策略和措施。

1 核心力量训练的相关概述

作为我国教育行业的重要组成部分，高职院校对社会的进一步发展起着至关重要的作用和意义。在高职院校中积极开展体育教学其主要目的在于提高学生的身体素质，因此在实践训练过程中不管是运动强度还是难度上与专业运动员都存在一定的差距。核心训练主要是针对人体机能的核心部位进行的集中性锻炼，主要体现在肌肉等等方面，而所谓核心，主要是通过人体的重心来界定的。从一定意义上来讲，核心力量训练中的重心与人体的运动姿势是密切相关的。例如，当人体在长时间保持站立姿势时，人体重心会转向第一到第五之间的骶椎，但是不同的人体质是不同的，其重心的转移程度和趋势也是不同的。再例如，当人体一直保持躺卧的姿势时，重心则会逐渐移向头部。从人体的基本组织结构来看，人体的重心就是要保持人体平衡的核心所在，而这样的重心都需要肢体的肌肉进行支撑分担，由此我们可以看出，人体重心也就是人体肌肉的核心。

2 核心力量訓练在高职体育教学中的开展意义

根据相关的调查研究我们可以看出，任何体育项目活动的开展都必须建立在肌肉群的建立上，运动训练和相关技术的掌握都会调动全身的肌肉，除开一些特定用途的肌肉，几户所有的肌肉都要参与其中。人体的核心位置的锻炼主要是依靠重力所进行的，肌肉中各个环节的发力从一定意义上来讲也就是力量的传导。核心肌肉能够在很大程度上促进人体关节和肌肉之间的平衡发展。从本质上来讲，人体核心肌肉群的强大在一定程度上保证着运动时的肢体协调，帮助运动者加强对身体的控制力，在运动中始终保持稳定和平衡。高职院校的学生大多从小衣食无忧，加之父母长辈的宠爱，自身身体素质较差，为了充分实现其后期的可持续发展，教师应当加强学生的核心力量训练，从而避免学生在运动训练中受伤，从真正意义上提高学生的综合能力和机体协调性。

3 核心力量训练在高职体育教学中面临的主要问题

3.1缺乏完善的核心力量教学资源

受传统教学模式的影响，当前很多高职院校对于体育教学缺乏足够的重视，导致在实践教学过程中缺乏完善健全的教学资源，教师也没有对现有的教学资源进行整合分析。同时，在进行核心力量训练时，很多体育教师仍然将教学重点和核心放在核心力量训练技巧和能力的掌握和提高，没有注重理论知识的传授。但是根据实际调查，当前大多数高职院校仍然对体育核心力量训练所需的场地、器材没有引起足够重视，即便教师的教学能力再强，没有相应的教学设备设施也是无济于事的。

3.2没有从根本上调动学生的积极性

随着新课程改革的不断深入推进和发展，素质教育已经深入人心，在体育核心力量的训练过程中，教师不仅仅应当注重学生体育技能的理解和掌握，还应当德智体美劳全面发展，实现身心共同发展进步。在这样的教学环境和背景下，积极开展核心力量训练显得极其重要。高职阶段的学生生活环境大有不同，个性化特征极其明显，对于体育项目活动的兴趣爱好也具有很大的差别，很多教师采用的是统一通用的教学模式和教学方法，没有因材施教，也无法从根本上调动学生的积极性，久而久之，学生则会失去体育学习兴趣，甚至有的会出现对核心力量训练的抵触情绪。

4 提高核心力量训练教学效率和质量的策略和措施

4.1加强核心力量的准备活动

在开展核心力量训练的前提下，体育教师首先应当组织进行基础训练，先调动学生的肌肉积极性，培养学生的运动能力。例如，在实践教学过程中，教师可以向组织学生进行短跑训练，这也是体育教学必不可少的内容之一，从理论和实践两个方面进行学习掌握。再例如，腿臂交叉等等体育训练都是核心力量训练途径和方式，这些体育项目活动的开展可以在一定程度上调动学生的积极性，使学生提前感受到核心力量训练对学生后期发展的重要性，感受到肌肉对身体的支撑作用。

4.2科学合理使用体育核心力量训练相关设备设施

根据上文我们可以看出，很多高职院校针对核心力量训练缺乏专业的设备设施和教学资源，但是实际中仍存在一定的资源。即使有的院校采用的仍然是一些落后的器械，但只要正确高效地使用这些器械，根据场地大小和实际教学内容，因地制宜，就能充分发挥出核心力量训练的价值。例如，在开展热身活动时，教师可以引导学生双手撑地，双脚搭在杠杆上，使得身体与手臂呈现直角状态，在这个该过程中要引导学生平衡呼吸，千万不能憋气。

4.3基于学生实际需求，因材施教

在实践教学过程中，教师首先应当对学生的基本情况和体育能力进行初步了解，并且根据实际情况进行学生分类，对于不同层次、不同阶段的学生进行有针对性教学，因材施教。例如，有的学生对于球类活动极其感兴趣，此时可以适当增加一些球类技巧的锻炼，通过这样的方式引导学生参与到核心力量训练中。再例如，很少有女学生喜欢剧烈的带有竞技性的活动，此时教师则可以积极开展一些具有趣味性和娱乐性的体育活动，循序渐进，逐渐提高学生的身体素质。

5 结束语

综上所述，高职体育教师应当加强核心力量的准备活动，科学合理使用体育核心力量训练相关设备设施，基于学生实际需求，因材施教。

（作者单位：湖北职业技术学院）