青少年跳水运动员的走板训练技术和训练要领探讨

魏剑辉

摘  要：经过几代人的努力，我国跳水运动队成为国家体育运动队当之无愧的梦之队，为强化人才接力培养，青少年跳水运动员发挥着关键作用。本文以跳水运动中具有奠基作用的走板技术训练为研究对象，在分析走板技术训练重要性的基础上，针对性地提出了开展有效走板训练的具体途径，以期为青少年跳水运动员的培养提供有益参考。

关键词：跳水运动  走板技术  青少年运动员

中图分类号：G806   文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（b）-0042-02

走板技术是跳水运动开始阶段的基础技术之一，尽管看似简单，但却是训练难度较高的技术，要想在兼具优美性和复杂性的跳水运动中达成好的表现，就必须以高质量的走板技术作为“打底”。走板技术的完成质量直接影响到其后的起跳、空中动作甚至最后的入水动作，最终对整套动作的完成质量和得分形成不可忽视的影响。对于青少年运动员而言，跳水训练更应该从基本功训练做起，只有开展着实有效的走板训练，才能为他们打下一个“起跳”的良好基础。

1  跳水运动中走板训练的重要性

从当前跳水运动员运动生涯的黄金年龄和跳水项目的特点来看，跳水运动的训练周期是相对偏短的，已由7～8岁开展训练逐渐前移到4～5岁开展训练，年限不断提前，很多跳水运动苗子在5～6岁就开始参加启蒙训练，8～9岁就开始进行系统的专业训练，这就要求孩子们在跳水训练的早期阶段打牢专业技术基础，练好走板和起跳等技术，为完成其后的连续动作奠定基础[1]。

走板技术是跳水运动中具有重要意义的基础技术，早期跳水训练还曾出现过以板为主还是以台为主开展训练的争议，随着我国跳水运动队成为举世瞩目的“梦之队”，这个争论也已经尘埃落定，即必须以板为主，以走板作为训练的基础。只有夯实跳板技术水平，才能为跳台训练打下比较好的基础，忽视跳板训练也容易对运动员成绩和运动寿命造成伤害。跳板器械的高度一般比较低，不会给青少年运动员造成较大的心理负担，并且跳板具有较好的弹性，有助于高器械动作的顺利完成[2]。部分青少年运动员重视跳台训练，尽管已经达成较高的跳台水平，但这种长时间的单项刺激却也给他们造成较大的精神压力，导致其运动生涯发展不尽如人意。因此，对青少年运动员强化走板技术训练，既顺应孩子们的心理成长特点，也符合跳水运动的技术特点，有百利而无一害。

2  青少年跳水运动员走板训练的策略

2.1 青少年跳水运动员走板训练的技术要领

跳水运动走板技术原理与牛顿运动定律具有很好的契合性，走板起跳对运动员的步幅、频率和节奏都提出了很高的要求，跳水运动实践表明，走板中跨跳的步幅偏小或偏大，都会对起跳前冲的走板造成不良影响，至于多大的步幅比价合适，目前并没有“统一”的标准，应该根据每个孩子的体重、身高、腿长、技术习惯和力量特点量身定制，找到最适合自己的步幅[3]。走板步幅多大比较合适，一般而言力量素质好、身材比较高大的运动员在训练或比赛中比较适合长步幅，一般为50～70cm，对于孩子们而言，由于其身心发展没有完全成熟，体重较轻、身材瘦小，走板训练时如果步幅较大会很吃力，因此，针对青少年，在训练中应结合他们的技术特点和体型特征，在综合考虑比赛规则和实际训练需要的前提下，应合理减小跨跳的步长。

青少年在走板训练中非常容易出现以下问题：踏跳步不能很好地沉板，导致其后很难将手臂带到位，从而起跳时身体成一定弓形不能充分舒展，对起跳的稳定性和高度造成影响。此外，在跨跳落板时，身体重心控制不好，又急于完成后续动作，从而使得上半身前倾，再加上跳板被压缩后产生的弹性作用，跳板前端容易发生较大的倾斜，从而导致孩子们在压板时难以将身体姿态调整到最佳状态，容易向下滑甚至掉落，最终没等蹬直膝盖就匆匆起跳和离板。

2.2 以模仿练习夯实走板技术基础

针对这类典型问题，在走板训练中应做好应对措施，循序渐进，步步为营。首先，以模仿训练为主夯实青少年运动员走走板技术的熟练程度，以陆上走板的情境训练为主，不断提升孩子们对路线、速度和步幅的熟练程度和感觉，重点纠正跨跳步偏小、脚踩出板外、上身前倾以及沉板上摆时速度偏慢等问题[4]。模拟训练时，要求孩子们在完成每一步走板时都体会从脚跟过渡到前脚板的感觉，保证身体重心在移动过程中能够最终落到支撑腿上，此外，在落板时，脚腕合板动作也非常重要，不能提早勾脚，也不能整脚跺板。

单手扶杆强化练习。主要加强走板时手脚的协调性，跨跳时完成提腿和摆臂等动作，保证手脚能够很好地完成配合练习。具体方法是要求孩子们在将腿提到平直位置以后，向下垂直伸腿的同时伸臂并将身体拉直，放松肩膀，然后摆臂沉板，逐渐加大幅度，并上臂到位充分拉直身体，从上到下使身体主干处在同一直线上，这样有助于形成标准的動作姿势，并巩固动作概念，从而从潜意识深处消除孩子们在走板训练中容易出现的问题。

2.3 以辅助练习提高走板技术训练水平

很多青少年运动员在走板时对跳板的弹性掌握不够，非常容易引起技术动作失真和心理因素的变化，为此进行一些辅助练习提高孩子们对跳板弹性的熟悉程度是非常必要的，可以辅助运用三弹、十弹等练习方法，这样起板的高度会增加，从而使得沉板的幅度相应增加，反弹节奏也会适当放慢，再通过实际走板结合训练，能够帮助孩子们更快更好地理解板的弹性，最终改善对起跳角度和身体重心的调节能力。由于三弹、十弹能够提供更高的起跳高度，也给孩子们预留充分的时间体会大幅度摆臂、充分沉肩等技术动作，从而有效改善走板中前倾后仰的不规范动作，为青少年运动员夯实走板技术基础提供必要的辅助作用。

2.4 以素质训练巩固走板技术训练成果

在跳水运动的走板训练中，素质训练具有与技术训练同等的重要性，因此应该根据青少年生理机能发展的基本特点恰到好处的发展他们的身体素质，提高与跳水相关专项素质的能力。比如，针对大部分青少年运动员走板中压板不到位的情况，应强化他们的力量素质训练，可以针对性地开展蹲杠铃练习，让孩子们在负重情况下提踵。还可以运用沙袋进行辅助力量训练，如要求孩子们在沙袋绑腿的情况下进行团身跳训练，走板跨跳提腿或者配合哑铃进行举臂练习，以改善踝关节和腿部的力量素质，强化手臂力量，为跳水运动储备必要的力量水平。

3  结语

走板技术是跳水运动具有重要铺垫作用的基础技术，走板的好坏既反映了一个跳水运动员的实际技术水平，也对最终跳水成绩有着直接影响。针对青少年运动员的走板训练应该充分结合孩子们身心成长的客观规律和跳水运动的自身特点，在开展技术训练的同时，应该找准方向，优化对策，同时也应该重视孩子们身体素质和心理素质的强化训练，只有做到全盘考虑，综合训练，才能真正夯实青少年运动员的走板水平。

参考文献

[1] 孙淑伟.青少年跳水运动员在不同阶段体能训练方法探析[J].武术研究，2017，2（2）：148-150.

[2] 李成伟，刘建秀，马新东.生物反馈方法辅助青少年跳水起跳技术训练的研究[J].成都体育学院学报，2018，44（1）：85-91.

[3] 李玥，杜辉英.少年儿童“压水花”训练斱法研究——以四川省游泳学校跳水队为例[J].四川体育科学，2017，36（1）：76-80.

[4] 马莹，李利杰，李小生，刘占峰.优秀跳水运动员407C动作陆台与10m台起跳技术对比分析[J].西安体育学院学报，2018，35（5）：618-624.