预防乳腺增生做好八件事

沈碧玉

【中图分类号】R249      【文献标识码】A     【文章编号】2095-6851（2019）08-045-02

健美的乳房对于一个成熟健康的女性十分重要，一对健美的乳房不仅能够直接反映出女性机体的健康，同时也能够反应出女性的风采和妩媚，但是由于各种原因，部分女性并不重视乳房的

卫生和健康，导致乳房下垂、不对称以及扁平乳的现象十分普遍，这样不仅会影响乳房的美观，同时还将会增加患者的心理障碍。此外，对于部分女性而言，过于重视乳房的外观，加之服用大量的促乳房发育药物，将会增加乳腺增生的发生几率。因此，在日常生活当中，女性人群需要做好乳房保健，预防乳腺增生的发生。具体预防措施如下所示：

1 改变饮食习惯

对于大部分女性人群而言，由于我国社会的快速发展和进步，对于女性的要求相对较大，由此导致女性日常的生活和工作压力随之增加，加之大部分女性需要兼顾工作和家庭两个方面，加班加点的工作，将会导致饮食不规律，内分泌紊乱，均容易导致乳腺增生的发生。因此，女性在日常生活当中，需要确保饮食的卫生和合理，根据自身的体质情况制定合理的饮食方案，确保摄入营养的均衡，多食用新鲜的蔬菜、水果、豆制品、木耳以及粗粮等，确保每天所需能量的摄入。在日常饮食的过程中，避免食用大量刺激、油炸和辛辣的食物，合理控制每天热量和脂肪的摄入，戒烟戒酒，避免大量饮用刺激的咖啡和酒水等。同时，增加每天的饮水量，确保每天饮水量>1800ml，保持大便的通畅。

2 规范穿戴胸罩

规范的穿戴胸罩能够减少乳房的下垂，同时，还能够避免压迫乳房神经，利于消除不适感受，适当给予乳房更好的保护。

3 定期按摩乳房

轻轻按摩乳房，可以使得过量的体液重新回到淋巴系统。在进行按摩的过程中，使用肥皂涂抹于乳房表面，并且沿着乳房表面适当的旋转手指，画出一个硬币大小的圆形，随后将乳房压入再弹起，这样能够缓解乳房的不適。

4 合理的运动

由于大部分女性的日常生活和工作均比较繁忙，每天的锻炼时间较短，这样容易增加乳房疾病的发生，因此，合理的运动十分重要，在运动的同时，能够帮助女性消耗更多的脂肪，避免肥胖的发生，做好劳逸结合，确保睡眠的充足，避免熬夜，与此同时，还能够达到保护肝脏的效果，进而加强肝脏对于多余雌激素的灭活、避免内分泌紊乱。同时，还可以适当进行扩胸或者跑步等胸部健美的运动。

5 控制雌激素的摄入

对于女性而言，禁止使用避孕药或者含有雌激素的美容产品，减少食用激素喂养的水产品和家禽产。同时，谨慎服用含有雌激素的保健品，如：蜂王浆、蜂胶以及花粉等，免使用激素替代疗法治疗更年期症状。

6 保持良好的心理状态

在日常生活，部分女性的性格比较急躁，遇到事情容易暴躁和焦虑，这将会导致心情不畅，导致内分泌紊乱、引发乳腺增生。因此，需要时刻保持一个良好的生活状态，确保更

7 定期筛查

对于成年女性而言，定期进行乳腺的筛查十分重要。筛查方法包括：自检、触诊、乳腺彩超、乳腺钼靶等常规检查方式;每天均可进行自检，对于40岁以上的女性，作为乳腺疾病的高发人群，更需要定期到医院进行常规检查，每3月进行一次乳腺彩超，每一年进行一次乳腺钼靶检查。

8 和谐的夫妻生活能维持体内良好的激素水平，从而降低乳腺增生的发生

乳腺增生作为临床上最为常见的一种良性疾病，作为一种乳腺组织增生的退行性变，通常发生于中年女性人群。目前，伴随着人们生活习惯和饮食结构的改变，将会增加乳腺增生的发生率，一旦发病将会严重影响患者的日常生活和工作，造成患者沉重的心理负担。临床认为，引发乳腺增生发生的原因，可能是受到内分泌功能紊乱的影响，多数患者均表现为乳房疼痛以及乳腺结节等症状，同时还可能出现月经不规律、易生气、脾气暴躁或者出汗的症状，对于患者的危害并不单在于身体本身，也对于患者心理方面造成负担和压力。因此，采取积极有效的手段预防乳腺增生具有十分重要的意义。