传统华佗五禽戏（三）

哈磊

第十二式 翻身虎扑左式

接上势，身体向左后翻转180°，右腿下蹲，屈膝坐胯，左脚尖点地，脚跟抬起，成左虚步。在翻身的同时，两臂上举，向左后画弧，分落两胯外侧，两掌心向下，手腕挺直，掌心含空。

要点：

翻身以腰为轴，脊椎后拧呈反弓状，身动手随，舒展灵巧，落掌为按劲，腰挺项直，头为顶劲，百会朝天，目视前方，气沉丹田，意在劳宫穴。

功效：

固精强肾，生精补髓，疏肝理气，调畅情志，振奋精神。

第十三式 摇头摆尾左式

接上势，虚步不变，以腰为轴，上身和手臂自下向左向上画立圆一周，两手臂上提停于两肩前，虎爪微塌，同时左脚提起，脚尖向下，脚面绷直，成右独立步，目视前方。

要点：

以腰为轴，画圆幅度要大，向下画时腰弯曲，虎爪触左脚尖，向上画时腰挺直，双臂向上用力伸，动作需圆润灵活，不可僵硬停滞，头随手转动，目视双手，动为吸，停为呼。

功效：

通经活络，滑利周身关节，对腰、胯、肩起保健作用，舒展筋骨，强腰固肾。

第十四式 跳跃虎扑左式

接上势，左脚向前方落地，右脚提起，在右脚提起悬空时，左脚蹬地跃起，同时双手向前向下呈扑抓状收回两肩前。右脚先落地，左脚向前迈一大步，成左弓步，双手由上向下扑按，掌心向下，停于左膝两侧，双目圆睁，怒视前方。

要点：

脚、手及起跳扑按配合一致，与摇头摆尾相连不断，一气呵成，方得妙法。头顶项直，含胸拔背。起跳双手扑抓时腰脊收缩弯曲，扑按时脊椎伸展，有猛虎腾空跃起扑按猎物之精，跃吸落呼，气贯丹田，下至涌泉，周身鼓荡，意在双爪，为虎戏之精华。

功效：

提升督脉之阳气，促进血脉循环。按摩五脏，改善神经系统、心血管系统功能。有效调节和辅助治疗神经衰弱、性功能障碍、失眠等症。

第十五式 翻身虎扑右式

接上势，向右后翻身180°，左腿下蹲，屈膝坐胯，右脚尖点地，脚跟抬起，成右虚步。在翻身的同时，两臂上举，向右后画弧，分落两胯外侧，两掌心向下，手腕挺直，掌心内含。

要点、功效同左式。

第十六式 摇头摆尾右式

接上势，右虚步不变，以腰为轴，上身和手臂自下向右向上画立圆一周，两手臂上提停于两肩前，虎爪微塌，同时右脚提起，脚尖向下，脚面绷直，成左独立步，目视前方。

要点、功效同左式。

第十七式 跳跃虎扑右式

接上势，右脚向前落地，左脚提起，在左脚提起悬空时，右脚蹬地跃起，同时双手向前向下呈扑抓状收回两肩前。左脚先落地，右脚向前迈一大步，成右弓步，双手由上向下扑按，掌心向下，停于右膝兩侧，双目圆睁，怒视前方。

要点、功效同左式。

（未完待续）