如何破除中年发福魔咒？

仁英?豆角

沈腾因为胖了，又上热搜了！他也是为数不多的几位因为胖了而占据榜单第一名的明星。距离上次沈腾登热搜榜第一名，还是半年前，当时公布的#亚洲最帅100张面孔#中，沈腾排名亚洲最帅21。在这份榜单中，杨洋排名第45，沈腾的排名把当红流量小鲜肉们都甩得远远的。看他年轻时的照片，也确实闪亮军草一枚，怎奈如今也到了中年发福的时候。

人到中年为什么易发胖？

身体的基础代谢率下降：16至20岁时，身体的基础代谢率达到最高峰，怎么吃都不会胖。但40岁之后，身体的基础代谢就会下降，所以吃同样多的食物，极易发胖。

人体的脂质周转下降：在国际医学期刊《Nature Medicine》杂志上曾有文章说，随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显。脂质周转率下降，可以理解成脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。对男性来说，在脂质周转率下降时，若不注意控制饮食，体重将平均上涨20%。

缺乏运动和锻炼：在基础代谢下降、脂质周转率降低的情况下，如果缺乏运动，真的会“吃啥都发胖”。

身心压力增加：中年人一般都是家庭的“中流砥柱”，压力大、应酬多、睡眠质量差等因素，都会导致更容易发福。

真的吃很多：面对各种美食，难免会禁不起诱惑，如果不加以节制，饮食过量的话，不管哪个年龄段可能都会发福喔。

人到中年发福，未必是“福”

在央视科教频道的“健康之路”节目中，医院专家对中年发福的危害做了一些解释。中老年发福可能会引起患“主要慢性疾病”的風险增加。

相关医学期刊也曾通过实证研究，证实了中年发福对身体的危害。《美国医学会杂志》的一篇论文中就得出以下结论：

“中青年每增加10斤体重，便会导致中老年期间30%的糖尿病风险增加、14%的高血压风险增加、8%的心血管疾病风险增加、6%的肥胖相关癌症风险增加等。”

如何防止中年发福？

适量的有氧运动：养成运动的习惯，不仅可以提高基础代谢率，还可以促进多巴胺的分泌，让人心情愉悦。

减少能量的摄入：《健康之路》的专家在分享中提到，可以通过减少能量摄入来控制发胖。

比如排骨含脂肪量大概在25%至30%，是鸡胸肉含脂肪量的4倍！所以，无肉不欢的朋友们可以多吃鸡胸肉，少吃排骨。

保证充足的睡眠：研究表明，睡眠不足，会掉肌肉。而肌肉多的人，新陈代谢快，会瘦。相反，肌肉掉了，体重就有很大概率上升。

加强腹部力量训练：正所谓，胖哪儿减哪儿。多用手拍打腹部，多做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉。

保持积极乐观的心态：只要保持积极乐观的心态，变得淡然、恬静，大部分的压力和烦恼都会烟消云散，中年发福的魔咒也会远离你。         据《健康与美容》