走出睡眠的误区

◎文/河南·王荣华

睡眠与人的健康息息相关。不过，许多人对什么是健康的睡眠却知之甚少，甚至还存在一些错误的认识。

误区一：睡眠的时间越长对人体就越好。一般来说，一个健康的成年人每天保证七个小时左右的睡眠就足够了。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。不过，由于人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别，因此判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠时间，还应看睡眠的质量和睡眠是否有规律。

误区二：做梦有害。做梦是人的一种正常生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到睡眠质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多，就应及时去看医生，否则睡眠质量不仅难以保证，还会使身体出现问题。

误区三：喝酒助眠。传统观念认为酒有催眠的作用，因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。不过专家认为，这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。

误区四：午睡有害健康。午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以减少心血管疾病的发病率。但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人群出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过长，一般以15～30分钟为宜。

误区五：睡眠是可以补上的。熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠，认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠对身体造成的损害。因此，不要随意熬夜，否则就等于透支生命。

误区六：运动对睡眠有益无害。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善睡眠质量，这是不争的事实。但人在睡觉前进行运动，大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此导致失眠。

误区七：失眠不是病。据统计，在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗。

误区八：在半夜里离开床榻会让人更难入睡。事实上如果在半夜醒来后再也睡不着了，还不如离开床榻，做些杂事，这要比在床上来回“烙饼”强多了，因为后者会加重你的挫败感。

误区九：睡不着时，数数能催你入睡。事实上，数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

误区十：治疗失眠主要靠药物。安眠药所带来的睡眠并不能代替人们的自然睡眠，这是因为大多数安眠药会缩短人们深睡眠的时间，从而会降低睡眠质量。因此，专家建议失眠患者应尽量通过调节心情、改善饮食和加强锻炼等方法来治疗失眠，只有在必要时才可在医生的指导下服用安眠药。