羽毛球运动中常见运动损伤成因及预防措施

胡泽中

摘  要：羽毛球常见的运动损伤遍及全身，包括上下肢、躯干和其他部位，熟悉各种羽毛球的运动损伤机制有利于对损伤的预防和受伤后应对措施的采用。该文通过运用文献资料法、经验总结法对羽毛球运动损伤的产生原因，包括缺乏对运动损伤的认识、准备活动不充分、整理放松过程不完整、技术动作不合理、运动量控制不科学、场地条件差、运动装备不合理、天气和温度的影响，进行分析、比较、归纳。总结出相对应的应对措施。

关鍵词：羽毛球运动  运动损伤  损伤成因  损伤预防

中图分类号：G846   文献标识码：A          文章编号：1672-3791（2019）05（b）-0249-02

1  羽毛球运动中常见运动损伤分类

1.1 上肢部位的损伤

1.1.1 肩关节的影响

肩关节是人体最灵活的关节，也是上肢和躯干相连的关节，羽毛球的击球动作和瞬间发力都需要动用肩关节周围大量的肌肉来完成，而肩关节周围的肌肉大致分前部胸大肌和后部背阔肌，当二者肌肉力量不均衡时易发生损伤。其次在刚运动时肌肉的粘滞性还未降低，而肩关节运动幅度大，此时的肩关节也易受伤。

1.1.2 肘关节的影响

羽毛球运动中击球动作一直是屈伸动作，不管是正手击球、反手击球、网前假动作的处理球或是接杀球，肘关节的活动范围和屈伸次数都是非常高的，尤其是在手臂前伸时前臂的内旋外展动作更是加大了肘关节受伤的风险。

1.1.3 腕关节的影响

羽毛球动作讲究的是力量的传导，而腕关节是人体上肢力量传导的终端，根据腕关节复杂的生理解剖学结构，再结合羽毛球运动中球的方向多变性，让腕关节承受瞬间爆发力的同时还要迅速敏捷地改变球拍的方向，从而提高了在运动中受伤的概率。

1.2 下肢部位的损伤

1.2.1 大腿肌肉拉伤

羽毛球运动是属于七分步伐、三分手法，大腿是起动、起跳发力和下落缓冲的动力源，同时也是回动、各种蹬地转体的力量源，尤其是股四头肌在各种下肢动作中承受力量非常大，而股二头肌受力相对较小，受力不均而导致股二头肌容易拉伤。

1.2.2 膝关节的损伤

羽毛球运动中，网前步伐的运用都要屈膝来完成，加上羽毛球运动速度快，网前屈膝和蹬地回动过程，膝关节承受的力非常大，对膝关节造成极大的伤害，而起跳扣杀后的落地缓冲过程同样对膝关节的要求很高，如果膝关节周围的肌肉力量难以维持身体的需求，就会造成膝关节不同程度的损伤。

1.2.3 跟腱断裂和踝关节的损伤

运动中因救球而做大跨步，起跳后着地脚的稳定性和大强度的急停变向都会对跟腱造成损伤，尤其是在准备活动不充分的情况下。由于跟腱断裂后的治疗非常的麻烦与漫长，影响人体运动寿命和运动能力。羽毛球运动中也会出现扭到脚、伤到踝关节的情况，因为这项运动需要脚步的快速启动、移动和迅速变向，这都需要踝关节周围的小肌肉力量来支撑，因此加大了踝关节受伤的概率，一旦踝关节扭伤应立即停止运动，抬高伤肢用冰敷。

1.3 躯干部位的损伤

1.3.1 背阔肌拉伤

在羽毛球运动中，击打球的过程需要全身的协调发力，而躯干部分的肌肉作为动力链理论的中间环节，起着承上启下的作用，结合羽毛球运动需要重复屈伸背部肌肉的动作特点，如果身体还未完全舒展开来就进行运动，很容易造成背部拉伤。

1.3.2 腰腹肌拉伤

球场上大力扣杀后的收腹动作、抽球后迅速转体回中动作以及突然的转体变速过程，对运动者的腰腹部肌肉有着极高的要求，稍有不慎或腰腹力量不足以支撑动作的幅度，就会对腰腹造成损伤，当出现急性腰腹拉伤应立即停止运动送往医院，避免成为慢性损伤。

1.4 其他部位的损伤

抽筋也就是肌肉痉挛，当身体钙离子的大量流失、单个动作的一直重复和局部受凉都会出现抽筋，出现抽筋后，可以向相反的方向用力均匀牵拉痉挛的肌肉，同时注意保暖和补充钙离子。羽毛球运动中对步伐的要求非常高，每一个球都必须有步伐作为支撑，长时间的运动会导致脚底起泡。运动者在握拍的过程中，由于握拍姿势不对和长时间握拍也会导致手掌起泡。

2  运动损伤的因素分析

2.1 运动损伤认识不足

在羽毛球运动中，大家普遍对运动损伤不重视，或都认为运动损伤离自己很遥远，几乎没有运动损伤意识。

2.2 准备活动不充分或整理放松活动不完整

进入球场就直接投入到高强度的运动中去，没有做准备活动或准备活动不充分，身体机能与运动强度不适应，肌肉的粘滞性高，舒展不开，既影响了技术动作的发挥，又增加了受伤的概率。运动后的整理放松活动也很重要，它是这次运动的结束，也是下次运动的开始，帮助运动者消除乳酸、缓解疲劳，使机体机能水平得到恢复。

2.3 技术动作不合理或运动量控制不科学

羽毛球运动是对动作技术要求非常高的一项运动，一切的技术都必须建立在标准的动作上，错误或不合理的动作不仅会影响技术的质量，还会对人体造成极大的伤害，如：手臂持拍击球需要内旋外展，否则会造成肘关节损伤。羽毛球运动有着极大的乐趣和运动后丰富的成就感，导致许多运动者在球场上停不下来，身体非常疲劳却依然享受运动的乐趣，极大地增加了受伤的概率。

2.4 场地设备不完善或运动装备不合理

羽毛球场地分为水泥地、硅PU、木地板、木板上有胶皮的场地，在水泥地和硅PU上打球对膝盖和脚踝的伤害非常大，没有减震效果，而且很容易摔跤而导致擦伤或骨折，而单纯木地板的场地相对减震效果好点，但是脚掌的抓地差，容易滑倒从而导致拉伤。另外，一双好的羽毛球鞋、一套合适的球服，不仅可以使运动者驰骋球场，也降低了其受伤的概率。

3  羽毛球运动损伤的预防策略

（1）提高自我安全保护意识，加深对运动损伤的理解，充分做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的生理惰性，提高身体机能水平。增加运动后的放松整理活动，消除乳酸和疲劳。

（2）打破错误的动力定型修改错误动作，改进动作技术创建新的动力定型，牢固地掌握正确技术动作直到自动化。提高身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调的一般身体素质，以及速度力量、速度耐力的专项身体素质。

（3）控制运动量，加强运动后的营养补充。运动量过度会导致整体机能水平的下降，增加了运动损伤发生的概率。剧烈运动后体内水、无机盐和糖类物质被大量消耗，机体处于疲劳状态，为了迅速使身体机能恢复到正常水平，应适量补充水、电解质、蛋白质等，避免因运动后营养补充不足而造成的机体功能性紊乱。

（4）选择适合自己的运动装备，根据运动的需要选择适合自己的运动服装、运动鞋和球拍，球拍的磅数需要适合自己的运动能力，高磅会增加上肢损伤的概率，太低的磅数则不能满足运动的需求。

羽毛球运动的价值不言而喻，既是促进人体身心健康的绅士运动，又是扣人心弦的竞赛项目，然而羽毛球运动带来的损伤同样也不可忽略。首先要明白可能会在羽毛球运动中发生哪些运动损伤;其次要了解损伤产生后相对应的紧急处理，以及反思导致这些运动损伤的各种因素;最后要知道采取怎样的措施才能预防和避免下一次运动损伤的发生。

参考文献

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