蔡圣朝：生活规律便是养生

特约记者/张凯婷

大师简介

蔡圣朝

主任医师，博士生导师，江淮名医，安徽省名中医，

第五、六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。安徽省中医药学会常务理事，安徽省中医药学会老年病专业委员会主任委员，安徽省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员，安徽省灸法学会副主任委员。擅长针刺、艾灸、刺血、火针和中药并用诊治脑梗塞、脑出血等老年性疾病，痛风性关节炎、类风湿性关节炎、干燥综合征等风湿系列疾病。

蔡圣朝行医四十余年，长于银针治病。谈及养生，他推荐大家多看中医著作《黄帝内经》，其开篇讲的就是养生的积极意义以及该如何养生。“人体如同一部车辆，需要经常保养、擦洗、珍惜，不能无节制地使用而不给予养护。”蔡老如是说，“为了达到祛病延年的目的，养生就要通过平时良好生活习惯的建立，如起居、饮食、运动等。”

起居：固护阳气最重要

《黄帝内经》里描述：“阴阳者，天地之道也”“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。阴阳矛盾双方广泛存在于自然界一切事物之中，阳气便如同天空一轮红日，其重要性不言而喻。

该如何养护阳气呢？蔡老说，通过起居

蔡老将养生方法编成顺口溜送给大家：

生活规律如时钟，起居有常必遵从；

四季更替顺天地，气血调和阴阳平；

荤素搭配素为主，精肥都享不强求；

食物丰富营养全，主辅分明相益身；

运动有常不疲劳，贵在坚持意念恒；

人身穴位就是药，老年调理不可少；

情绪内稳最重要，恬淡虚无要记牢。作息，能调整、养护、温养人体的阳气功能，尤其要求老年人要保护阳气，等待太阳升起，才可起床，此为护阳之法。中午应尽量休息，睡会儿午觉，在子时和午时交替之时休息好，对午后的工作效率有明显的提高作用。另外，晚间不可熬夜，应在23点之前上床休息，有利于血液回归肝脏，此时正当肝经执掌之时，有利于肝疏泄、养血的功能。

饮食：应四时而变

饮食上要注意多样化，注意荤素搭配，保持营养全面，以保证人体的代谢、合成、运转等能正常完成。“季节不同，饮食的种类应该做些调整，才有利于补五脏、强身体。”蔡老推荐根据季节摄入相应食物。

春三月万物复苏，取向比类，应食用新鲜、娇嫩的蔬菜嫩芽枝头，因为它们聚集了所有生机，这个季节又是人体肝脏所主的季节，在五行中，肝脏又与绿色相应，因此绿色蔬菜嫩芽是最佳的选择。

夏天是万物快速生长的季节，此时天气炎热，夏与红色相应，故应多食红色类蔬果的根茎叶。许多老年人形体偏瘦，瘦人多火而阴虚。夏秋交接之际，天气炎热，老年人出汗增多，体内津液丢失过多，秋季又多燥。因此，蔡老推荐用西洋参3克、藏红花10根泡水喝一天，能够益气养阴，活血通络。

秋季万物开始收敛，硕果累累。应多摄入籽类食物，营养丰富，色彩应以黄白色为主，以补脾肺。

冬三月谓之闭藏。应多食块根类食物，食物中贮存着丰富能量以满足来年的生长，冬季与黑色相应，多食可补益肾气。

平时多按摩足底，进行艾水足浴，可加速体内寒气的排出。

运动：坚持有氧活动

日常生活中，应注意动静结合，遵循“劳而不倦”的原则。蔡老倡导多进行有氧活动，避免剧烈的无氧性、对抗性运动，避免对关节伤害较大的运动。

尤其对于老年人，运动强度一定要在自己接受范围内，不可盲目跟风，且贵在坚持。适合老年人的运动比如快走、游泳、五禽戏、八段锦、太极拳等，或者仅仅取其中的一招一式，或自编动作，可以多做一些拉伸，只要坚持，日积月累下来都会看到效果。

经络：足底艾浴除寒湿

身为针灸科医师，蔡老十分重视经络养生，建议大家关注足部保健。从中医学理论来讲，脚上有六条主要的经络，以及人体各脏腑器官的反射区和穴位。

肾为人体的先天之本，内藏元阴、元阳，为水火之宅，生命之根，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

而人体十二条经脉中的肾经，起穴于涌泉穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。夏季，人们普遍爱吃凉的食物，加之空调的大量使用，体内多生寒湿。

蔡老推荐平时多按摩足底，进行艾水足浴，加速体内寒气的排出。或可多按摩后腰两侧的肾俞穴，具有养肾气的作用。

此外，情绪稳定在养生保健中也十分重要。蔡老推崇老子“为而不争”的观点，积极向上的事要争取去做，但不可强求，注重事件发生的过程，不刻意关注其结果。夏季天地之气相交，白昼时间变长，不能厌恶长日，保持心情愉快，保持自己对外界事物浓厚的兴趣，切忌发怒。