重启生物钟， 请叫我晨型人

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什么？你说自己是夜型人，早晨根本醒不来？神经学专家的最新研究可以告诉你，虽然大多数人50%的大脑生物钟都是由遗传和年龄决定的（比如平均每隔10年你会提前30分钟睡醒），但还有50%的大脑生物钟，可以依靠主动训练来改变和调节。所以，还等什么，快来学习如何变身晨型人，这样你就可以轻松享受清晨的无压美妙时光，去哪里都一路畅通。要知道，在每天开始上午的工作之前度过这样一段时光，不仅能帮你减轻工作压力，还能大大提升工作效率，甚至让你对新的一天充满好奇心。

1.给自己一个动心的起床理由

只要找到一个足够吸引你的心动理由，你也可以开启晨型人训练模式，每天早早起床穿上衣服。所以，给自己设定一些必须早起做的事情吧。你可以早起听着音乐自制丰富早餐，也可以和跑友相约晨跑，或者一边在跑步机上跑步，一边听你最喜欢的小说连载，甚至是和恋人每天清晨煲一个甜蜜电话粥。

2.第一天尝试不要起太早

想要变身晨型人，把早起变成一件永久的事情而不是昙花一现（比如需要赶黎明航班而早起），你需要循序渐进的模式，而不是一蹴而就。所以，先根据你上班的时间和通勤需要消耗的时间，确定一个你最终需要每天早起的目标时间（比如用清晨6点代替上午8点），然后你就可以根据目标时间，在当下起床时间的基础上，每天提前20分钟起床，直到达到目标时间（比如第一天7点40起床，第二天7点20起床，以此类推），用这种循序渐进的方式逐渐提早起床时间，要比突然提前2小时起床更能让大脑生物钟适应。

当然，伴随着每天早起20分钟，你还应该每天提前早睡20分钟，这样你就不会觉得一天比一天精疲力竭，反而能每天都精力充沛。

3.使用一款“讨厌”的智能闹钟软件

你没有看错，在你刚刚开启晨型人训练模式的初始阶段，还不能每天早早自然醒的时期，你需要在手机里下载并使用一款让你“讨厌”的智能闹钟软件，这些软件在每天清晨响起的、喋喋不休的、让你无法再继续睡觉的“讨厌”铃声就是帮你变身晨型人的关键。

4.调整你的日常习惯

要想真正享受到早起带来的清晨美妙时光，你还需要调整一些日常习惯，否则很有可能好不容易节约出了2小时，却在不知不觉中就蒸发掉了。

比如你是不是早上会花上几乎30分钟来选择穿什么衣服和鞋子出门，再用30分钟和闺蜜微信沟通今天晚上去哪里聚会晚餐，或者要不要下班后一起去健身房练习瑜伽……那么现在，是时候做一些改变了：你需要把搭配服装和讨论做什么、去哪里、吃什么等问题的时间提前到前一天的晚上。这样清晨起床后，你的大脑就不会被各种琐碎事情占领，你就能真正享受到一段高质量的减压时光。

5.睡觉前先拉开卧室窗帘

如果卧室窗户没有和邻居家的露台亲密接触，卧室外也没有路灯或其他光源直射，那么你不妨尝试在临睡前就拉开卧室窗帘，为迎接第二天清晨的日出阳光做好准备。

为什么这样做？因为如果你打算重启自己的起床节奏，早早自然醒，那么没有什么是比“阳光”更温柔、健康和有效的“叫醒专家”了！神经学专家说：“光线意味着警觉，所以清晨逐渐照进卧室的阳光，会让你的大脑自然苏醒，而且分泌出让人愉悦的减压激素。”

不过，既然“光线是最大的因素”，神经学家也建议你“在夜晚临睡前1～2小时，就把房间中的光源调暗”，尤其不要躺在床上还用手机刷朋友圈，因为手机屏幕发出的光线会阻止大脑的褪黑激素分泌，直接影响睡眠质量。虽然调暗手機屏幕有助减弱这种对睡眠的不良影响，但最根本的方法还是在临睡前远离手机、平板电脑、电视等各种带有发光屏幕的电子设备。

6.周末也不要停下来

经过一段时间的主动训练，每天清晨你是不是已经能在闹铃响起之前就自然醒来了？恭喜你，这说明你的生物钟已经发生了变化，而且你已经爱上了清晨一杯咖啡、一支音乐、一段轻松阅读或一次晨跑的减压享受了。

要知道，一旦你的早起训练持续2个星期，你就基本养成了早起的习惯，打造出了“晨型人”的基础模型，现在的关键就是——周末！因为一旦放松要求，你在周末还是容易“睡过头”。

所以，为了避免在工作日和周末之间的生物钟差异太大，影响“晨型人”的培养，造成“重来一次的风险”，神经学家建议你，“最好在周末也坚持早起的习惯。”如果想在周末补充睡眠，不妨试试午间小憩。