享受冻龄记忆延缓衰老 你应该知道的事

文·吕若琦（广西医科大学临床医学专业讲师）

人在退休之后，会感到体内各个器官在逐渐衰老，各种疾病也找上门来。因此，通过运动锻炼来保持身体活力、延缓衰老，那是非常必要的。

有规律地锻炼防骨骼衰老

随着年龄的增长，骨质密度的降低，脆性骨折风险会增高，老年人很容易患上骨质疏松症。除此之外，骨关节退变，骨质增生，关节疼痛、活动受限，也都一一找上门来。老年人骨骼肌肉系统的衰退会造成肌肉萎缩、骨质减少，进而引起肌力减退，运动能力、平衡能力下降，步行缓慢，骨脆性增大、易骨折，最终导致老年人的生活质量下降。因此老年人要注重防止骨骼的衰老，以保持身体的活力。

规律的日常锻炼，可以帮助老人维持身体功能，减轻关节疼痛，让心情更加愉悦、睡眠质量更高，提高老年人记忆力。所以，骨骼锻炼并非一蹴而就，而是要持之以恒，同时循序渐进调整运动强度，而不能一下子就加大运动强度或降低运动强度。

有氧运动锻炼心肌

心脏对于人体来说相当于一台“发动机”，它就好比是一个强健的、不知疲倦的、努力工作的超级水泵，将富含“氧”分的血液，带到全身的每一个地方。

据了解，心脏功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心功能老化的表现。延缓心脏的衰老能有效预防其他疾病的产生。

慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。慢走也是适合老年人的运动，打太极拳也很有用，它们有助于锻炼心肌。

医生建议老年人每天保证两个小时运动，这样可使脑力劳动和体力劳动相应得到平衡，从而对心脏起到更好的保护作用。

跳舞延缓大脑衰老

随着年龄的增加，大部分人都出现了失眠、健忘的情况，做事也力不从心。这些表现在我们日常生活中可能是琐碎的小事，但它们是大脑衰老的表现。随着人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，从而对记忆力和大脑功能造成影响。所以，预防大脑衰老应越早越好。

随着年龄增长，大脑处理信息的速度呈现出一个曲线变化，从幼年到青春期，思维速度稳步提升，中青年时到达巅峰，中年后开始呈现下降趋势。这种处理速度的下降很可能是由于脑中白质的磨损。当信息在神经纤维之间传递速度下降，人的认知能力也会衰减。

有些人如果出现刚说过的话一下子就忘记了、描述物体变得困难、睡眠质量变差、行走时身体颤抖、爱出汗、常感觉心慌、比起以前更加急躁等情况，那就说明大脑可能开始衰老了。另外，一些不健康的生活方式，也会加速大脑衰老，如过分依赖电子产品、吸烟、饮酒、习惯性熬夜等。我们人体几乎所有的器官都要听从大脑的指令，大脑的衰老会使其他器官的运行速度减慢，器官功能减弱。因此，延缓大脑衰老非常有必要。

而跳舞是一项很好的活动。老年人在跳舞时，需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等内容进行学习记忆，大脑与身体同时得到了锻炼。因此，老年人经常跳舞，有助延缓大脑衰老。当然，老年人跳舞还得根据自己的身体状况，把握好活动量。