腰肌劳损早期症状有哪些？怎样预防？

梁衍武

【中图分类号】R766.1【文献标识码】A 【文章编号】2095-6851（2019）06-011-02

1什么是腰肌劳损？

所谓腰肌劳损也被称之为慢性腰损伤、功能性腰痛以及腰臀肌筋膜炎等等。主要指的是人体的腰部肌肉和腰部的附着点筋膜或者骨膜发生慢性损伤性炎症。腰痛为该疾病的临床表现。从主要症状来看，主要包含胀痛以及腰骶部位酸痛疾病有着反复发作的特点。疼痛程度会随着气候变化或者劳累水平发生一定改变。在日间劳累加重休息之后，可是行驶中最近几年我国腰肌劳损的发生率呈现出了逐年上升的趋势。引起该疾病发生的原因较多，日积月累纤维发生变性。如果情况严重，还会发生少量撕裂，最终形成瘢痕纤维条索或者黏连现象。进而遗留长期慢性腰背疼痛。

2腰肌劳损的早期症状有哪些？病因是什么？

从腰肌劳损的病因来看，可被分为以下4点：

第一、当发生急性腰扭伤之后或者长期反复性腰肌受累会发生腰肌劳损。

第二、未能及时治疗腰肌劳损或者处理方法不当。

第三、长期反复过度运动，腰部过度负荷。比如说：就坐或者从弯腰位到直立位手持重物抬物等等。均可以引发腰肌劳损。在这种情况之下，腰肌长时间处于高张力状态，久而久之引发疾病。

第四、慢性腰肌劳损疾病和周围生活环境气候也存在一定关联性。如果患者身处于气温过低或者湿度太大的环境之中，会触发或者加重腰肌劳损。

从腰肌劳损的早期临床表现方面来看，主要为：

第一、患者发生疾病之后腰部存在胀痛或者酸痛现象。也有部分患者呈现出灼痛或者刺痛改变。

第二、患者在劳累时疼痛加重，休息时减轻。经过适当活动以及经常性改变体位改变时减轻，如果活动过度又会导致疾病加重。

第三、无法坚持弯腰工作，通常被迫时长伸腰或者以拳头捶击腰部以缓解疼痛。

第四、患者的腰部存在压痛点。一般在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突等等。

第五、机体腰部外形和活动并不存在异常现象。并且也无显著的腰肌痉挛现象，有少数患者腰部活动受限。

3在日常生活中怎样预防腰肌劳损出现？

在平日生活中必须重视避免进行一些容易引发摔跤的动作，比如说弯腰时以及多次反复性弯腰等等，倘若发生腰部扭伤，必须合理休息，谨防脊柱不断活动，继而对受损组织修复造成干扰。另外在日常生活以及学习过程中应当保持良好姿势，长期处于坐位职业者应当保证坐姿正确，由于自身工作需要长期进行弯腰动作的人，比如说司机、文秘、护士等等。应当保证下腰部平坦，进而令机体的重心位于髋关节和足部。利用這种方法能够减少腰肌疲劳度。而针对一般群体，在进行日常生活过程中，不管是弯腰取物，亦或者是上下楼梯负重爬山等等，均必须保持姿势良好一面腰肌劳损。

值得说明的是，在平日里利用下述5个招式能够实现锻炼腰肌的成效。

当发生腰肌劳损之后，腰痛期间内不仅仅要进行适当的休息，也必须使用综合化手段去除腰痛，以全面改善自身病情，预防腰部肌肉朝向纤维化方向发展。在平日里，必须保持良好的坐姿以及站姿。也就是说抬头平视挺胸收腹，维持脊柱正常化生理弧度，防止腰椎过度前凸以及颈椎过度前凸。另外值得说明的是，也应当有效强化体育锻炼，以加强腰部力量下述5个方法能够实现锻炼腰肌：

第一、转胯运腰

双腿岔开，比肩部稍宽。直立上身放松两手叉腰，调整呼吸、跨步先向左方迈进，在向前、向右、向后围绕着腰部的中轴进行水平转圈操作。转化一圈，视为一次。依照自身情况，可以进行15～30次。完成之后再向反方向进行同样的动作。

第二、转腰捶背

双腿处于分开状态，保证直立，维持全身放松，双腿保持微微弯曲，两臂自然下垂，两手握半拳。首先朝向左方向转移，再转向右方。向两个手臂随着腰部左右转动，进而实现前后自然摆动。通过摆动之力，双手一前一后有效交替叩击小腹以及腰部左右转腰喂一次，连续进行30～50次。

第三、双手攀足

全身保证直立放松状态，双腿微微分开。首先进行双臂上举动作，在此之后躯体随之向后仰，尽量抵达后仰最高程度。停留片刻后，身体微微向前屈，双手保持下一状态。手部尽可能触及到双脚，稍作休息。在此之后恢复直立位，如此进行一次，连续实施10～15次。

第四、飞燕式

患者俯卧于床上，双臂自然放于机体两侧。两腿保持伸直状态。在此之后将上肢、下肢以及头部用力向上方抬起。不得令肘部和膝关节屈曲，应当始终保持处于升值状态，如同飞燕状。此动作反复训练20～40次。

第五、拱桥式

受试者仰卧于床上，两腿保持屈曲状态，并将两侧肘部足部以及后头部视为支力点。用力将臀部上抬。随着锻炼的进行，可以将两臂放在胸前。在此以头，后部和双足为支点，开展练习，反复进行20～40次。

另外，专家也指出：要想预防腰肌劳损疾病，还应当做好下述几点工作：

第一、避免潮湿以及寒冷受凉。

不得随意睡在潮湿阴冷的地方，必须依照气候变化情况随时增减衣物当雨林以及出汗之后，必须更换新的衣物并擦干身体

第二、防止急性腰扭伤

在出现急性腰扭伤之后，必须马上治疗，安心休养方。防止其转变为慢性病变。

第三、在进行剧烈活动或者体育运动之前，应当事先做好准备活动。

第四、全面纠正不良的工作总姿势。倘若弯腰太久或者伏案过低静坐一小时后，应当更换一个姿势。另外也可以使用腰部有突起的靠垫，缓解腰部压力。避免出现腰肌劳损，在背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈迈步，并应当保持稳定，步伐不用太大。

第五、使用硬板软垫床。

第六、积极控制体重，注意减肥。