每周三次跳跃可壮骨

有统计数据显示，女性的骨量从35岁开始逐年减少，进入更年期后骨质流失速度进一步加快。50岁以上的女性中有超过1/5的人患有骨质疏松症，其中约一半人因此而骨折，因此骨质疏松症也被称为“脆骨病”。近日，英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现，老年女性每周进行一小会儿简单跳跃运动，可以显著降低患骨质疏松症的风险。

曼彻斯特城市大学的加林·蒙哥马利教授招募了14名处于更年期的女性志愿者进行研究。研究者让参试者尝试多种类型的跳跃运动后发现，“反向跳”可获得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再跃起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是从约20厘米高的盒子上轻跳下来。跳跃的重点是向腿部和臀部肌肉施加压力。

蒙哥马利教授说：“我们希望通过该研究鼓励更多女性进行强度高一些的运动。这些跳跃动作非常简单，在家中就可完成。建议每4～15秒跳跃1次，每天不超過30次，每周3天。这样就可以轻松预防骨质疏松症了。”

摘自《生命时报》 林乐乐/文