老年人应该如何进行跳绳运动

王嵩

最近有一位93岁老人因坚持跳绳40年，每天运动5小时，在网上走红了。大家都对这位老人敬佩不已。对于年轻人来说，就算每天花2小时运动，都会觉得很勉强。老人这种坚持不懈运动的精神，真的让很多年轻人都自叹不如。

跳绳是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够预防骨质疏松，提高身体的协调性和敏捷性。此外，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，心率不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人，最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此，对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言，跳绳时的心率在90～100次/分就可以了。心脑血管疾病患者跳绳时如果出现呼吸困难、身体不舒服等，则要立即停止跳绳，并及时到医院检查。

正确跳绳的方法

1.跳绳时间 尽量选择下午运动，避免早上6—10时运动，特别是心脑血管疾病患者。饭前30分钟和饭后1小时不建议跳绳。

2.场地选择 地面要平坦，不能太松软，否则容易扬尘，对肺不利。

3.准备动作 应适当活动，将关节全部活动开。

4.跳绳方法 要适当屈膝，落地时脚前掌着地，减少对踝关节和膝关节的冲击。

5.跳绳速度 建议先慢后快。

老人选择跳绳锻炼自己的心肺功能，要量力而行。如果没有常年的运动习惯而突然要开始运动，不建议突然间增加太大的运动量。医生建议上年纪的人锻炼时一定要遵照循序渐进的原则。

年龄太大、腿脚不便的人，中度以上高血压人群，心绞痛频繁发作的人，心力衰竭、严重心律失常的人，都不宜跳绳。心脑血管疾病患者应选择慢速、低强度的跳绳方式。骨质疏松者也不适合跳绳，长时间的跳跃运动会给膝关节造成一定的压力，不光是跳绳，长跑、登山也不适合。静脉曲张者静脉压过高，而跳绳运动主要靠下肢发力，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。体重过重的人也会在跳跃时给膝关节太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害，所以体重过高者不适合突然加大跳绳的强度。膝关节旧伤未愈者也不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝关节的緩冲压力太大了。这几类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。