如何应对失眠

王利

睡眠是人的基本生理需求，人生1/3的时间在睡眠中度过。睡眠有消除疲劳、恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。

根据脑电活动与眼球运动将人类睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠分为四期，即I期、II期、III期和IV期。正常成人睡眠时相规律转换，每晚有4～6个周期，从一个快速眼动睡眠到下一个快速眼睡眠平均相隔时间为90分钟。

目前认为睡眠是人脑的主动过程。脑中促睡眠神经核团或脑区通过抑制促觉醒神经核团或脑区启动非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠的发生和维持机制非常复杂，目前认为主要与中脑的胆碱能神经元有关。

睡眠障碍是很常見的，根据其定义及研究人群的构成不同，失眠的患病率有很大不同。超过30%的成人主诉失眠，其中1/3的患者为慢性障碍。

失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或（和）量令人不满意的状态，具体表现包括入睡困难、眠浅、易醒、多梦、早醒等，醒后缺乏新鲜感，白天思睡等情况。长期失眠还可出现注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、疲乏头昏等症状。

应激和跨时区飞行时常出现暂时性失眠，而短期失眠多与个人困境有关，如患病、丧亲、人际关系困难或工作压力。失眠还常继发于其他疾病，尤其继发于致痛性躯体疾病、抑郁障碍和焦虑障碍等，也可出现于酒精和咖啡因滥用以及痴呆时。人们对睡眠需要量存在差异，因此有些抱怨失眠的人可能有足够睡眠而自己没有意识到，还有约15%的失眠患者查不出任何原因。

那么我们该如何让自己逃离那些在枕头上流浪的夜晚？如何应对失眠？

药物治疗和非药物治疗都能改善睡眠。虽然药物治疗已经广为使用，但现在并不被推荐作为一线治疗。