不同年龄段，运动有重点

生命在于运动，但有些运动不是人人都适合，你所从事的运动的类型和数量应随着年龄的增长而改变。

10+：多做团体运动强骨骼

在这个阶段，锻炼有助于控制体重，建立健康骨骼，增强自信和培养健康的睡眠模式。建议孩子们每天至少锻炼1小时，鼓励青少年参加一项团队活动，如足球、篮球或排球。对于不喜欢团体运动的青少年来说，游泳或体操是提升体适能水平的最佳方法。

20+：多样化运动培养习惯

20多岁的时候，生理功能处于峰值期，具体表现为反应时间最快和最大摄氧量最高。增加肌肉的重量和提高骨密度，有助于保持身体健康。定期改变锻炼方式，尝试多种运动形式，涉及不同强度、运动量和类型，并有意识地培养自己的运动兴趣和习惯。

30+：有氧加无氧强心肺

30来岁，随着职业和家庭生活负担的日益繁重，重要的是保持心血管健康和肌肉力量，以减缓正常的身体衰退。可以尝试高强度间歇式锻炼，有氧运动和无氧运动相结合。这个年龄段的妇女（尤其是分娩后）应当每天做盆底运动，以预防尿失禁。

40+：多做抗阻力锻炼防发胖

多数人在40多岁时开始发胖，为燃烧脂肪和减缓肌肉损失，抗阻力锻炼是最佳的方法。从事10周的抗阻力训练，可使精瘦肌肉重量增加1.4公斤，静息代谢率提高7%，脂肪重量减轻1.8公斤。在健身房多开展负重训练，练习普拉提增强核心肌肉群的力量，以防止背部疼痛，它是这个年龄段的人群最常见的问题。

50+：多做力量锻炼保持肌力

这个年龄段的人会出现疼痛和多种慢性疾病。随着绝经后妇女雌激素水平的下降，她们患心脏病的风险也随之增加。每周进行两次力量训练，以保持肌肉重量。可以尝试打太极拳，它能增强身体的平衡功能，起到放松身心的作用。

60+：多做柔韧性训练延缓衰老

随着年龄的增长，人们会患上各种各样的慢性疾病，而衰老是癌症的主要风险因素。保持高水平的体力活動有助于预防癌症。体力活动量会随着年龄的增长而减少，可以尝试跳交际舞或其他舞蹈，把力量训练与柔韧性训练结合在一起，每周2次。

70+：多做稳定性锻炼预防摔倒

这个年龄段的人身体虚弱，容易跌倒，如果卧床不起或很少运动，肌肉力量和体适能会迅速下降。与其让亲朋好友来拜访你，不如一起去散步。它会让你更有动力，比单独练更能促进健康。对于老年人来说，半小时到1小时的有氧运动，微微出汗就是最佳的运动效果。但是，如果你患有多种慢性病，应先咨询理疗师和医生的意见。