浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

郭伟

摘 要：皮划艇竞技项目是国家体育总局早在十多年前就已经规划发展的重点竞技体育项目，多年来体育界对划艇运动的本质认识还不够透彻，形成的训练效果不甚理想，没有最大程度地发挥出人类体能训练的效果。简言之，就是运动员体能训练的成效没有得到一个令人耳目一新的成果显现，影响了我国划艇运动事业的发展与进步。

关键词：划艇运动员 训练 疲劳 恢复

众所周知，划艇运动是周期性体能类项目，参与的运动员在竞赛过程中体能消耗非常大，运动量凸显，赛事竞争激烈，运作强度高、平时训练密度大。划艇运动员为了达到该项比赛项目所确定的竞技要求和获得预期的理想效果，往往需要投入高强度的技能训练。体育管理专业部门日常组织的训练中必然以实战为参照要求，以最不利的因素为条件，持续对划艇运动员在心理、体能、技能等方面不断增强训练难度和强度，甚或增加运动员适应挫折的忍耐度，所有这些高强度训练的实施，对运动员来说都是不小的考验。由此而来必然会给运动员带来生理疲劳的后果。[1]也就是说，训练的目的是给运动员适当的刺激，使身体机能疲劳，而疲劳本身不是训练的目的，机体疲劳以后要经过恢复的过程，其运动员的生理机能才能提高，达到提高运动员竞技水平的结果，这才是认真刻苦训练的根本目的。问题在于：运动员在训练之后，能否迅速而充分地恢复体能，会直接的影响运动水平的提升。因此，认真探求划艇运动员训练恢复的课题是体育部门和其他相关部门的重要任务，也是教练员与运动员都十分关切的问题，时不我待。从生理角度来讲，一是运动员需要忍受疲劳并坚持训练；二是教练员与运动员需要认识恢复过程并了解恢复方式，并熟练的掌握运动恢复手段的方法，迅速消除疲劳，恢复体力，以求达到有效提升运动员比赛成绩的目的。

一、划艇项目的能量代谢方式及肌肉工作形式

对世间一切事物的认识，历来都是在实践中不断深化的。长期以来，有关机构在能量代谢的认知方面，仅仅只是机械化的运用其一般的规律，并没有结合不同运动项目的特点分别给予分门别类的深入研究。现代医学知识告诉我们，能量代谢开始的7～8秒由磷酸原系统提供生理能源，经过30秒左右的时间由糖酵解提供生理能源。划艇项目的特别之处在于它并不同撑重项目，在起航时划艇运动员不是跟跑步一样通过大肌肉群用爆发力量作用于地面获得力量转化成极大的加速度，开始时的划桨是从缓到急的，不可能很快，这个速度是逐渐加快的过程。[2]我们在训练时，对运动员的要求是在起航时速度约是100m，约需要20秒左右的时间，理论上把此段过程称之为磷酸原系统供能。大量实验数据证明在20秒～60秒区间会产生一定量的乳酸，经过60～120秒的持续乳酸继续堆积，最终为糖酵解系统供能。

在肌电方面大量研究形成的科学数据中，我们还可以发现，划艇运动项目是左右非对称性体育运动，和其他运动项目相比有其特殊性。运动员在左右侧划桨时因力度的不同致使肌肉的用力特点明显不同，我们知道划桨侧（利侧）主要还是以拉桨肌肉做功为主，以躯干屈伸和回旋肌肉出力为辅；而推撑桨侧（非利侧）则主要表现为以摆桨肌肉机能做功为首位，躯干回旋和屈曲肌肉出力屈于第二位，下肢膝关节屈伸拉动肌肉出力居第三位。同时左右两侧肌肉适时做功以相互配合。

二、划艇运动员训练疲劳的产生机制

1982年第五届国际运动生化学术会议形成的文件资料中将疲劳义定为：机能生理过程不能使用其机能维持在一个特有水平上工作，各器官不能维持固定的工作能力。并且明确指出疲劳的生理性本质，本质就是由于长时间或大强度的运动劳累所导致。根据这样的定义，我们可以知道划艇运动员产生疲劳的原因有以下三个方面：

1.能量消耗

人体在剧烈运动之后，人的身体内所具有的糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质消耗量极大，出现供能上的极度不平衡，无法及时补偿，从而导致人体疲劳体征产生。

2.代谢产物增多

“堵塞”或“窒息”学说：这项学说认为疲劳是由于某些人体代谢产物在肌肉组织中堆积造成的，十九世纪科学家兰克发现肌肉收缩期间某些物质的堆积竟然会使肌肉收缩能力出现一定程度下降。后来科学家们发现这些物质就是乳酸和CO2等。[3]由此可以明白：在实践中划艇运动员的训练强度很大，在陆上专项能力训练以及水上变速训练肌肉过程中不可避免增多乳酸，乳酸在体液中非常容易离解，最终变成了乳酸根离子和氢离子，其结果就是使肌肉和血液中PH值下降，从而导致疲劳产生。

3.外界环境的因素

划艇运动是户外运动项目，直接受到天气、季节、空气洁净程度等因素变化的影响，如果遇到闷热、寒冷、风向、雨雪、雾霾、水域等影响很大，这些因素对划艇运动员的体力、心理、精神状态等方面都会产生负面作用，从而导致疲劳产生。

事实证明，运动员训练后产生了疲劳而不能得到迅速、充分的恢复，将直接会影响运动竞技水平的提高，如果只抓训练，不重视恢复，将会事倍功半，训练效果不好。所以讲究一张一弛的文武之道，有利于人体内的体力支出和精力恢复平衡，才会出成绩出人才。

三、训练疲劳对划艇运动员生理机能的影响

1.對机体代谢发生的影响

通过对医学实验的了解，人体产生疲劳后，会直接影响到糖代谢与能源物质ATP的生成，引发血糖值的降低，如果在缺少氧气的情况下，它还会增加活动肌群和血液中的乳酸量。

2.对内分泌系统的影响

疲劳会使人的机体内分泌系统处于正常状态，在在缺少氧气的情况下，人体肾上腺素分泌少而副肾皮质激素则分泌过多，必然会导致人体机能的失调与抵抗力的下降。

3.对大脑中枢神经的影响

我们知道大脑中枢神经中包括许多神经突触，它们都具有传导神经冲动的作用，人体疲劳以后，其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱的数量就会减少，使神经冲动的传导变得迟缓起来，致使人体的动作失去准确性与协调性。这对于运动员而言是毁灭性的打击。

四、划艇远动员在训练过程中对于疲劳的判定

正确地识别和判定疲劳，对帮助运动员实施科学训练与掌握恢复体能过程，预防过度训练、野蛮训练，提高竞技项目的竞技表现具有重要的意义。[4]运动性疲劳的表现是：训练效率降低，有用功减少，动作趋于缓慢，整体动作的准确性和协调性差化，节奏性紊乱，运动和心肺功能活动协调性失调等等。在日常训练中，教练员可根据观察的方法关注运动员的体能出现变化，如出现脸色苍白、精神涣散、情绪改变、运动成绩下降。还可以利用生理医学指标测定法来判定，如晨脉数据测定，训练中的脉博数据测定，检查血色素，测定运动员的体重、血压、尿蛋白等各种方法，判断运动员的疲劳程度。

五、划艇远动员训练恢复的途径与方法

消除运动员疲劳和恢复体力的工作必须以医学科学为依托。作为划艇项目的教练员，一是要科学的制定训练计划，在训练过程中合理的安排作息时间，比如6公里划4组，以安排与5-8分钟左右的间歇为宜，控制心率在120左右以下。[5]使每组训练以后，留出足够的时间让机体欠下的氧债得到恢复，控制心率有利于提高训练的质量效果。二是要合理的安排大、中、小运动量的节奏比例，同样需要合理掌握好不同的训练方法刺激程度及其间歇时间，训练方法和间歇时间也需要因人而宜，因时而宜，因项目而宜。结束训练以后，运动员的恢复要成为重中之重，只有及时地、科学地恢复体能、消除疲劳，才可以保证运动员的身体健康与运动员成绩的提升。

1.消除疲劳有以下几种途径

（1）改善血液循环，加速代谢产物的排出和营养物质的补充，主要手段有整理活动、水浴、蒸气、桑拿浴、理疗和按摩等等，营养物质的补充则是科学制定饮食规划。

（2）通过调节神经系统的功能状态来消除疲劳，主要手段有睡眠、气功、心理恢复、放松练习和音乐疗法等。所以创造良好生活环境、培育运动员良好心理素质事关重要。

（3）通过补充机体在运动中大批失去的物质，促进疲劳的消除和体能的恢复，主要手段有吸氧，补充营养素和利用药物来调节身体机能等。对运动员有质有量定时定量补充营养物质需要周密的计划。

2.促进划艇运动员恢复的方法

（1）运动训练后，运动员身体定会产生一系列的生理变化，运动停止后，这些变化不会消失。需要运动员进行整理活动放松身心，身体逐渐从紧张激烈的肌肉活动状态过渡到安静的状态，这样才能有效加速疲劳消除，促进体能恢复，比如划艇水上大运动量训练之后，进行4公里的放松划的运动，就能形成一个从剧烈到舒缓的解压过程。

（2）浴疗是最基本最重要而又最简单的恢复方法，包括温水浴、桑拿浴、热水浴、蒸气浴、日光浴等。划艇运动员水上训练后受运动项目特点影响，一方面生理机能产生了变化，另一方面经水上训练后全身衣服都被水渗湿，只有及时洗热水澡，才会促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，通过洗浴去除疲劳，促进恢复体能。

（3）运动员在训练的过程中，头脑和身体都承受着沉重的压力，采取恢复性的按摩是去除疲劳的重要手段，这一点和其他运动项目有着相似之处。划艇运动员的恢复性按摩为向心性按摩，沿静脉和淋巴的回流方向，顺着肌肉走向，采用揉捏、叩击法按摩，先是由轻到重，再回复到轻的手法。划艇运动员腰部负荷尤其为大，所以应优先消除腰部疲劳。不同的部位，手法的力度要轻重适宜，训练后的按摩作用是促进血液循环，加快代谢废物的排出，安抚神经。

（4）休息、睡眠和营养是帮助运动员恢复体能过程的三要素。恢复的方法有教练员在实施计划时，每周内适当的安排休息和调整。以利于日后的训练，完成接下来的训练计划，防止疲劳的过度积累。实践证明，一般在大运动量之后，二至三天一定要有调节的训练课，这对运动员身体机能恢复和保持饱满的精神有重要作用。

运动员训练完成后会感到身体与精神都容易产生疲惫感，保证充足的睡眠是消除疲劳和恢复的最好方法，没有充足平静的睡眠，就不会有充足的休息。因人而异睡眠有快慢之分，睡眠处于慢阶段时，物质代谢就会减弱，脉博和呼吸频率放缓、血压下降、体温下降、血流减慢、肌肉放松、生长激素和睾酮分泌明显升高，有利于促进体力恢复。睡眠处于快阶段时，肌肉几乎完全放松，各感觉功能进一步减退，脑内蛋白质合成速度加快，脉博往往加快，血压上升，从而促进身体能量的恢复。所以对划艇运动员要严格制定作息时间制度，保证每天8-10小时的睡眠时间，如果上下午都安排训练，中午应适当的安排午睡时间（1.5-2小时）。

训练中必然使各种营养物质的大量消耗，运动过后必须及时补充。人体能量大量消耗以后，大部分的能量物质需要在饮食中得到很好的补充，以满足身体的需求，消除疲劳与恢复体力。在运用营养因素促进恢复时需要注意：一是机体缺少什么补什么，糖、蛋白质、维生素和矿物质等要合理搭配，运动员一日三餐要有定时定量的好习惯，而绝非吃得越多越好。二是服用些可以立即提高运动能力而又对身体无任何副作用的营养补剂，为运动员增强体力、加速恢复起着好的作用。除了以上所述之外，较常的恢复方法还有理疗、穴位针灸、心理恢复、吸氧等。

划艇运动员的训练疲劳和恢复在训练中起着很重要的作用，划艇运动员训练疲劳是很正常的生理现象。它产生的原因既有运动能力又有身体素质方面的变化。内部能量储备和身体器官功能下降，精神意志品质等因素都是不可忽视的。对疲劳判断方法有观察法，生理医学指标测定法，参考主观感觉。划艇运动员训练疲劳的恢复的方法很多，有整理活动、休息、睡眠、物理療法、心理调节、合理膳食，其关键在于灵活、巧妙、恰当地应用。教练员在训练中掌握疲劳与恢复的辩证关系，不断观察、把握运动员训练之后的身体状况和精神状态，及时调整训练计划，推进科学的训练和恢复，才能有效地提高运动成绩。

参考文献

[1]体育院校函授教材.人体生理学[M].北京：人民体育出版社，1995.

[2]体育学院函授通用教材.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，l995.

[3]叶国雄，葛新发，韩久瑞等.划船运动概论[M].人民体育出版社，2000.

[4]张清，孙汉超.中国体育教练员岗位培训教材——皮划艇[M].北京：人民体育出版社，1999.

[5][匈]克萨巴·桑托，许四海译.皮划艇运动[M].北京：中国皮划艇协会，1996.