明代寿星冷谦养生却病导引法

文/余 力

冷谦，字启敬，明代著名养生学家，其行藏不详，据《明史》记载，他活了一百多岁。冷谦著有《修龄要旨》一书，该书对气功导引很有研究，主张用按摩结合气功的方法养生防病治病，对老年人十分相宜。现将冷谦的养生却病导引法介绍如下：

闭息揉肾俞：端坐床沿，双脚踏地，闭口，舌尖顶住上腭，两眼向上看，同时紧缩、上提肛门。双手叉腰，用大拇指指腹揉按背脊两旁的肾俞穴（位于腰部，当第2 腰椎棘突下旁开1．5寸处），揉按百余次，直至全身发热。此法能壮腰固肾，对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛，可以防治痔疮和脱肛。

摩太阳揉耳：以双手大拇指指腹，揉按耳及眼角间的太阳穴，各揉按27下；再将双手搓热，熨摩两耳及耳根发际处，各27 下。坚持天天做，可以确保耳聪目明。

吸气开弓：双手作挽弓状，每吸气一次做一次拉弓动作，左右各开弓4次，然后将气缓缓呼出。如此做5 到7遍，感到心胸开阔、四肢轻快为止。这种功法，既练了呼吸，又练了胸部四肢，可防治呼吸道疾病和胸闷、胸痛。

平卧吐纳：平卧床上，盖被去枕，双脚伸直，以鼻吸气，复以鼻呼气。将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气须极微，使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳，能除身中热及背痛之疾。

举手抚肋：端坐伸腰，举左手仰掌，以右手抚按右肋（不用力），以鼻连作深吸气7 次，能除瘀血结气。此法对肋间神经痛、慢性肝胆疾病都有辅助治疗作用。端坐伸腰，举右手仰掌，以左手抚按左肋（不用力），以鼻连作深吸气7 次，能除胃寒、食不消，此法对慢性胃炎有一定治疗作用。