精神科医生如何减压

刘明

说起精神科医生，人们常常会赋予“诡异”或“神秘”的定义，认为他们要么就是喜欢用某些神秘的技术探究别人内心的秘密，要么就是成天被“精神垃圾”、负面情绪污染着，甚至自己也都痴傻疯癫的有问题了。有人称精神科的工作是一项“高危职业”，有些人开始对精神科医生敬而远之，有人甚至开启了“冷嘲热讽”的模式：你们精神科医生，本来就是别人的“垃圾桶”，压力大点有什么关系，你们自己肯定会调节，再说了，如果连你自己都不会调节，你还怎么给别人看病呢？你还怎么去帮助别人呢？

殊不知，在当下日益复杂的医疗环境中，医学本身就有着巨大的挑战性。与普通医生相比，精神科医生可能会面临更多的压力，例如：精神障碍患者在病态思维下易冲动伤人、自伤自杀率高、治疗依从性差，精神科临床工作繁重、琐碎、人手少而工作量大，再加上受传统文化形成的社会偏见和歧视、大众的观念及对精神健康服务的过高要求等等。作为精神科医生，我们感到“压力山大”。

那作为精神科医生，该如何减压，以保证我们的精神健康呢？

首先，我们呼吁社会大众提高对精神疾病的认识。呼吁社会和媒体通过一切可以利用的方式加大宣传力度，普及精神卫生知识，促进大众对精神疾病的了解，消除对精神病患者及精神科医师的偏见和歧视，从而改善精神科医生的工作环境，提高其社会地位和职业满意度。

其次，我们呼吁医院改进工作模式和管理制度。根据不同学科专业的性质，实行人性化的管理，而不仅仅以经济效益来衡量医生的业绩和能力，注重医院文化的发展，提供咨询指导，积极组织各种活动，例如心理健康教育、团体训练、压力管理培训等帮助医生疏解压力，丰富医生的精神文化生活。

当然，这些只是外部因素，作为精神科医生我们更多地还是应关注自己能控制的问题，并采取相应措施进行自我减压和调节。

1树立正确的职业观，以积极的心态对待工作，做到快乐地工作。要明白，我们是人类心灵的白衣天使，我们认真积极地对待我们的工作、培养我们的医学使命感，在工作中努力学习并运用自身掌握的专业知识，建立良好的医患关系，提高医疗质量，我们同样也可以获得社会的认可和尊重。

2提高对情绪的控制，用合理的方式和方法宣泄不良情绪。当感觉情绪不好、有压力时，不要忘了“男人哭吧哭吧不是罪”，哭或者大喊能让压抑的情绪情感抒发出来。哭过喊过之后要静下心来弄清楚到底是什么给我们带来了压力，是否是我们的期望或目标与现实之间存在过大差距。不妨可以将这些压力的原因、我们的想法、情绪都一一写下来，找到真正给我们带来压力的原因，然后统筹安排，个个击破，这样我们的压力也就一扫而光了。

3学会及时沟通、及时求助、积极调整。当我们感觉有压力时，不妨试着与家人、朋友或同事聊聊，也许我们觉得艰难困苦的事情在他们看来并不困难，同时，还可以积极参加一些类似正念、团体减压等活动，在团体里寻找认同和归属感，他们会理解你、支持你，可能还会给你一些切实的建議，或许当我们换一个角度看问题时，就不再感觉那么“压力山大”。

4适时放松、给自己身心放个假。在工作之余，多培养兴趣爱好，可以听听音乐、看个大片转移一下注意力，或者散散步、做做瑜珈、健身、游泳等运动，如果条件允许还可以外出旅游，和大自然来一次亲密接触，置身于蓝天白云、青山绿水之间，当整个身心都放松了，你会惊喜地发现压力早就悄悄退场了。

我们是精神科医生，我们以这个职业为荣，我们愿意用我们的专业知识和同理心对待每一个需要帮助的人，当您阅读了这篇文章，并愿意讲给身边的人时，我想我们就不用生活在那么巨大的压力之下了。