运用橡皮筋改进初中学生200m跑技术的探索

邹正兴

摘  要：田径运动作为运动之母具有较高的锻炼价值，在初中体育教学中田径的内容占到相当大的比重，但是由于运动习惯、学生思想意识、身体素质差等原因，造成很大一部分同学技术动作不规范，长期在跑道上重复往返跑步，教学手段简单枯燥乏味，成绩提高不明显。为此笔者尝试把橡皮筋引入到教学中去，丰富教学手段和教学内容，激发学生的学习兴趣，突破一些教学瓶颈障碍。经过一学期的教学训练，运用橡皮筋辅助教学，有效改进学生200m跑的技术，增强200m跑的能力，效果明显，将在以后的教学训练中继续优化改进推广。

关键词：橡皮筋  200m跑  初中生  技术

中图分类号：G822                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）04（b）-0118-02

1  造成学生200m跑成绩不理想，提高不明显的原因

过往几年200m跑是初三升中考试必考项目，跑步成绩直接影响到最后中考成绩，上级领导、学生家长、学生本人对如何提高200m跑成绩都有较高的期望。初二时期是打基础，培养良好技术动作的关键阶段，技术动作的好坏直接影响到成绩的进步有着绝对关键作用。根据我多年教学观察分析，影响跑步效果主要有以下几方面原因：

（1）200m弯道跑技术动作对于初中学生相对比较难掌握，容易形成不规范的动作，影响起跑加速，过快耗费体力。

（2）学生对整个200m跑技术动作缺乏正确的本体感觉，自身无法明确自己的技术动作存在的不正确。

（3）很大一部分同学的步幅太小影响跑进的效果。

（4）有部分学生的步率不高，对提高跑步速度产生不良作用。

（5）现阶段很多学生下肢力量较差，严重影响下肢的蹬摆效果。

2  研究步骤和过程

2.1 学生情况分析

本年所教的学生（初二级9、10、11、13班），抽选二9、二13两班作为实验对象，其中，二9班48人（男24人，女24人），二13班47人（男22人，女25人）。

2.1.1 在成绩方面

初一时候，这两个班学生的文化成绩较好，学校、班主任、家长和学生自己对都有较高的期望，但是他们共同的的特点都是体育成绩相对较差，特别是200m跑的成绩尤不理想，几乎在70分上下挣扎，体育成绩也就成了他们的痛。

2.1.2 在运动锻炼方面

（1）大部分部分学生初中以前对体育运动认识不够，平常存在体育课都是應付老师的现象。

（2）学生的身体素质较差，有部分男生发育较晚，跟小学生没多大区别，一直对体育不是很感冒;而不少的女生刚好出于生理的特殊时期很多时候不能完成训练任务。

（3）部分同学200m跑时技术动作存在明显问题，特别是步幅、下肢的蹬摆动作、摆臂姿势、速度耐力等存在较大问题，以致严重影响成绩。

（4）由于缺乏应有的技术知识，老师帮忙指出错误动作而不知道如何改正。

（5）技术动作不牢固，容易反复。

2.2 教师研究方向

通过课堂观察、调查研究、课例研究、个案研究和经验总结等方法开展研究活动，发挥备课组的集体力量，结合各班的具体情况，丰富教学内容，逐步探讨更好更有效的方法和途径，提高学生的分析改进能力。

2.2.1 学生方面

（1）在老师的指导下进行认识正确的技术动作，通过多媒体，分析技术动作，说明技术动作正确的重要意义，让学生对正确的技术动作有清晰的概念，同学们都学会分析比较技术动作。

（2）全面掌握训练。利用橡皮筋牵拉做抗阻力的原地快速高抬腿、抗阻力牵拉高抬腿前进，助力牵拉高步频大步幅的快速跑，施加一定牵引力的弯道跑等练习内容。

（3）针对性训练。针对部分学生的薄弱点，制定通过橡皮筋辅助专项练习例如：俯卧牵拉训练腿部后群肌肉力量、双手护双杠牵拉前抬腿、牵拉后踢腿等内容进行强化。加强课后辅导，以实际行动感动学生，改变他们自认为困难生而不被老师重视的心理，让他们认识到自己的重要性，主动参与，改变不良体育运动习惯，针对不同学生存在的问题而制定相应的训练内容，利用这些专门训练内容有效提高他们的跑步成绩让他们拥有进步的成功感，进而积极参与课堂练习。

（4）过关训练。结合我们学校每个学期体育统考和中考体育考试要求，把每一堂体育课都穿插改进200m跑不同技术环节的内容要求达标练习，目的是让学生巩固技术动作，达到技术稳定，提高能力，养成良好的运动习惯。

2.2.2 教师方面

（1）课堂上。

①教师需要注重个人学科知识提高，了解技术发展的趋势，把握住技术教学的重点、难点，正确、标准示范技术动作。并能准确合理说明技术动作规范的重要意义;能及时对学生的技术做出恰当的评价以及提出改进的建议。

②指导学生合理练习，关注学生对课堂学习的参与积极程度，及时调整教学策略，做到学生学有所得，学有所用。

③大胆改进常规教学，丰富教学手段使练习内容更符合现阶段学生的运动要求，便于学生改进过往不良的习惯技术动作，易于加深学生感官印象。

④设计好每一个教学环节，练习方式的设计、练习时机选择必须起到真正的教学辅助作用。

（2）教师课前课后。

①认真反思每一节课，每一次训练，每一次测试，写好教后记，不断提升自己。

②通过大镜子和简短视频拍摄制作部分学生个人技术视频资料，让学生自己观看并与规范的视频做比较，从而了解自己技术动作的错误所在，再模仿规范技术。

3  实施过程和实际效果

抽取实验对照的初二9和13两班学生经过一学年的培养训练，体育运动的观念有了很大的改变，能够积极主动参与训练，形成良好的运动习惯;练习过程中能够及时发现同学技术动作的不足并作相应的点评;对技术动作的合理性有深刻的理解;能很好完成体育训练的任务;经过强化练习学生基本掌握合理200m跑的技术动作，体育远动成绩，特别是200m跑的成绩进步明显，从实验初期年级相对平庸到第二学期在初初二级同层次班级中领先，同样领先于其他学校（镇内比较）。

4  数据分析

上述的努力和成绩只是一个初步的成果体现，还需要进一步细化执行，由于学生个体的差异，还是出现个别学生发展滞后、技术动作未有真正改进提高的情况，这就需要老师能结合到学生的个体，因材施教，落实不同层次学生的技术训练目标和要求，达到学生整体掌握正确合理的技术动作，使所有学生的运动水平得到整体有效提升目的。

回顾整个研究的过程，总的说来我是有目的、有选择、比较科学合理的进行试验研究的。例如：开学的第一节课，就明确实验的目的，说明达到实验目的的重要意义，让同学们领会老师的意图。第一周、第二周主要做正确技术动作概念灌输，使学生都能明确正确的动作要求、课后的个别检查，对一些表现好的学生进行表扬，并全班进行示范，形成很好榜样效应。

5  反思与启示

经过一年的教学努力，研究分析教学方法，学生成绩只是一个初步的成果体现，还需要进一步细化执行，由于学生个体的差异，还是出现个别学生发展滞后、技术动作未有真正改进提高的情况，这就需要老师能结合到学生的个体，因材施教，落实不同层次学生的技术训练目标和要求，以求达到学生整体掌握正确合理的技术动作，将实验成果面向全校全面推广，辐射不同学校，使学生的运动水平得到有效提升目的。为丰富教学内容、活跃教学气氛、有效提升200m跑的整体水平做力所能及的贡献。

参考文献

[1] 章碧玉，何庆忠，王云峰.第5届城市运动会田径比赛成绩分析与思考[J].田径，2004（1）：17-20.

[2] 余章彪.田徑运动科学研究选定测试指标要有针对性[J].铜仁师专学报：综合版，2001（1）：55-56.

[3] 施炉炎.论素质教育在初中田径教学中的应用与思考[J].科教文汇，2009（4）：189.