浅析高考体育特长生训练方法

赵伟东

摘 要：高考体育专业训练的目的是为体育院校输送优秀的体育专业人才，通过全面的专业身体素质训练，让学生学习和掌握基本动作技术和体育技能，努力提高体育运动成绩，并保证学生的体育素质以及各项专项能力充分发挥，从而为体育学院人才的选拔工作做好准备。

关键词：高考；体育生；训练；方法

随着高考招生制度的改革和全民健身运动的迅速发展，越来越多的学生喜欢体育运动并且加入到体育高考训练。如何提高体育高考升学录取率是学校体育教育工作者需要反思的关键问题。体育考生由于高中阶段学习任务重，训练时间较短，体育高考对于体育技能和文化课成绩要求高，要想在短时期内取得较好的成绩，对于体育教师和体育高考生而言任务十分艰巨。因此，体育专业训练中要制定好切实可行的训练计划，合理安排好训练内容、手段以及运动负荷和强度，提高学生的体育成绩和身体素质。

一、制定科学的训练计划和训练方法

要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习训练生活都要有明确的规定，同时要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况，教练要多与考生沟通，了解、关心他们的生活，这样才有利于管理和训练。由于体育学科的考试都在每年4月份进行，因此教练员必须根据考生的基本条件和训练时间短等实际情况制定合适的训练计划，在训练过程中根据具体情况能修改计划，使计划更切合实际。基本训练要与高考项目相结合的原则：把技术训练分解成套，穿插进行。要合理的安排运动负荷和遵循循序渐进原则，处理好量和强度的关系，让运动负荷从小到大，加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突然增加强度，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏。

二、加强速度素质训练，注重运动技巧训练

短跑是典型的速度素质项目。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

三、重点发展学生的心肺功能，重视力量素质训练

高中阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。心肺功能是机体的“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300-600米，重复4-8次，休息4-5分钟；间歇跑200-400米，4-7次，间歇2-4分钟，主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过180次，分钟。一般情况保持心率130次，分左右，并保持3-6分钟锻炼效果最佳。

力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛；内容上多以基本技术动作和基本战术为主。提高加速、快速和变速跑能力是关键，提高内脏功能水平是重点，提高跑的技术水平是重要因素，提高训练水平是中心环节。

四、将考前测试和训练有机协调结合

在考前的强化训练中，教师应注意训练和测试的巧妙搭配。训练中，一周或两周做一个测试，教师及时了解学生的成绩提高情况及体育技能情况，可以使学生适应考试中的紧张气氛。但在测试时，对于100m、立定跳远、800m和铅球的测试，应根据运动项目的强弱、身体素质要求的高低等进行全面衡量，一般是按立定跳远、铅球、100m、800m的顺序进行。按这样的顺序进行测试，适应学生的心理和身体素质，利于学生水平的发挥，从而有利于调动学生训练的积极性和主动性。反之，如果先测试800m，则显然学生会因800m跑的疲劳而影响100m跑及跳跃和投掷都很难取得理想的成绩。此外，在每次测试后，对每一个特长生进行综合分析和有效诊断，可以有效指导他们训练，使他们如数保质完成训练任务。

五、注重体育生心理素质训练

在平时的训练中，心理素质的训练显得举足轻重，因此我们一定要加强运动员的心理素质训练。体育训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，因此要經常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；要增强考生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，训练时尽量安排到学生多的地方；要在模拟考试中虚拟考试的场景、气氛，如邀请父母、同学到场观看，由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。

综上所述，高考体育专业考生训练中，体育教师不仅要关注学生的体育成绩，而且应该关注学生的训练效率，恰当处理好文化课学习与专业训练的关系。采取有效训练措施，正确实施训练计划，使学生逐步掌握中体育运动知识和技能，提高学生自我锻炼的能力，最终达到提高学生的运动成绩。