中老年健康生活“0.8”

乐活

“0.8生活”这个概念初起源于医学健康领域，后被引申成为一个令人耳目一新的生活概念：

凡事不求完美，但求八分好;吃饭八分饱，让胃部吸收得更好;做事出十分力气，只抱八分成功期望;爱一个人，留两分自由呼吸的空间给对方......

“0.8”的生活态度并不是不进取，而是给自己留一点点空间，留两成气力当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱，让自己能坚持走得更远。

这种健康的生活方式是有科学道理的。我们践行“0.8生活”应贯穿于衣食住行、工作、劳动、健身、娱乐、学习等日常生活的全过程，一起来学习一下这种生活态度吧。

“0.8”生活：衣食住行不过头

“0.8”生活就是要坚持穿戴8分暖、吃饭8分饱、饮用8杯水、睡觉8小时、日行8000步。

反之，穿戴过暖、吃得过饱、饮水过多、睡觉时间过长、日行过程太长，都是对健康不利的。

“0.8”工作：发挥余热不强求

中老年人在身体条件允许的情况下，返聘单位、社团工作、服务社会当志愿者，奉献余热、回报社会的精神值得称赞。

但老年人“0.8”工作就要力所能及、量力而行，不可与年轻人较劲，不可死打硬拼，要劳逸结合，张弛有度，不为赚钱工作，而为兴趣做事，以充实晚年生活。

“0.8”劳动：量力而行不过度

体力劳动无论是田间劳动还是园艺劳动，也无论是家务劳动还是其他劳动，这对于“畅其积郁、舒其筋骨、活其血脉、缓其急躁”是大有裨益的。

而中老年人“0.8”劳动就是要有张有弛，重在适度，不是为生计而劳，而是为健身而动。因此，劳动必须是轻微的、缓慢的，而不是繁重的、紧张的，劳不过疲。

“0.8”健身：贵在坚持要适度

当下，中老年人健身项目繁多，有动有静，有集体有个人，但无论哪一门类项目、哪种健身方式，都必须是舒缓的、渐进的、持之以恒的，而不是紧张的、激烈的。

“0.8”健身就是要严格把握气候变化、锻炼时间、运动强度、身体适应性等情况，控制在适时、适度的范围内。任何不顾条件、锻炼时间过多、强度过大，都会适得其反。

“0.8”娱乐：适可而止不无度

打麻将、玩扑克、唱歌、跳舞，把握好“度”，无可厚非。这对于调节情绪、放飞心灵、活跃脑筋、愉悦身心是有好处的。

“0.8”娱乐就是不要欢乐无度，迷恋不休。特别是打牌娱乐，除控制在适时适度外，还要有个良好的心态，做到得意时不过喜，失意时不过悲。

有了健康的生活态度，还要有健康的生活习惯。下面介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学，送给大家，一定会受益匪浅的！

1.喝茶

茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。

2.快走

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

3.唱歌

全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。

4.不要久坐

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

5.多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

6.吃绿叶菜

绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，有利于控制食量。

7.吃蓝莓

蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的花青素。花青素属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。

8.吃坚果

坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的優秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。最好的吃法是：各种坚果搭配着或换着吃。

9.保证睡眠质量

解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，通气性要好。

10.拥抱

我们中国人的习惯里是很少拥抱的。其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉;拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。

拥抱可以传递给人支持感，可使彼此间的理解程度更深一层;熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用。