肠道运动操缓解便秘

在日常生活中，很多人都受到过便秘的困扰，甚至有些人会出现习惯性便秘。长期便秘的危害非常大，比如会导致人的情绪变糟糕，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做腸道运动，下面就来学习肠道运动操的正确做法。

肠道运动操

1.抱膝抬腿。处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持1秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

2.小腿外提。小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持1秒钟踢1次腿的节奏，坚持两分钟。

3.深呼吸。吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎，坚持两分钟。

肠道活力操

1.抱腿蹬车——仰卧。一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

2.下蹲排气式——自然站立。双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

3.小船平衡——坐稳。保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合，保持15秒以上，重复10次。可依据自己的身体情况量力而为，双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

4.眼镜蛇扭转式——俯卧。双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。做的时候双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

5.双腿伸展——仰卧。屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。

（摘自大众养生网 文/佚名）