5招消除夏日心烦

新竹

炎炎夏日似火烧，由于空气湿度大、气温升高，很多人也变得烦躁不安、失眠多夢、五心烦热，口舌生疮。高温高湿更易诱发中老年人心肌缺血、心律失常、血压升高。

晨起：散散步

夏季锻炼方面，运动量不宜过大、过于剧烈，避免大量出汗。可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等刚柔相济的项目。

夏天清晨空气质量相对较好，建议吃完早饭后散散步。在户外活动的时间可适当延长一些，切忌早早进入空调房里不出汗。但午间天气炎热，容易中暑，尽量避免烈日下活动时间太久。

午后：转眼睛

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人晚间睡眠不足，宜比春日稍晚点睡、早点起。结合夏天白昼长的特点，中午有条件可尽量小睡片刻，有助缓解疲乏。20分钟左右的小睡就可以弥补夜间睡眠不足，还有利于降血压。在午睡前可以进行转眼球的练习，具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼睛。这样不但可以增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，宁心养神。午睡的时间不宜太久，以免影响夜间睡眠。

心态：戒急躁

夏季是人体阳气最为旺盛之时，再加上本身高温天气的作用，心情非常容易烦躁。因此，夏天要特别注意心态的平和，生气时间不宜超过3分钟。心静自然凉，以平和的态，精神饱满地生活。

饮食：多红色

夏季雨水相对多，湿气也重些，要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。夏季可多食用红色食物，红色食物富含西红柿素、丹宁酸等，具有极强的抗氧化性，增强心脏和气血功能。胡萝卜向来有“小人参”之称，含有多种维生素，有降低血脂，降压强心的作用，西红柿同样也是清热解毒的好帮手。明代医学家李时珍称红豆为“心之谷”，在临床上有降血脂、降血压等功效。葡萄柚果肉粉红柔嫩，多汁爽口，含有钾，却不含钠，是维护心血管的最佳水果。猪心富含蛋白质，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。