解析高校田径短跑运动员专项技术训练

赵军

[摘要]在世界体育运动项目中，田径运动是一项普及率高的体育运动项目，矫跑是田径运动项目中的重要竞赛项目，有着悠久的发展历史。在奥运会发展的历史上，短跑运动深受人们的关注和喜爱。短跑项目是高校体育教学中的基础项目，是高校田径训练的重点内容。短跑作为一项高强度无氧代谢运动项目，对运动员的技术、力量、速度以及耐力有着非常高的要求。目前，高校田径运动训练水平较低，缺乏有效的短跑专项技术训练。如何根据高校田径运动员的训练特点，开展有效的专项技术训练，文章对其开展有效的分析。

[关键词]高校;体育教学;田径运动;专项技术训练

短跑项目作为高校田径训练中的重点内容，受到高校的关注和重视。短跑项目作为一种高强度的无氧代谢极速运动项目，要求运动员具有非常高的技术、力量和耐力。在短跑专项技术训练中，可以提高田径短跑运动员专业素质，提高学生的短跑成绩，培养更加优秀的短跑运动员。因此，在高校田径短跑运动员训练中，采取有效的专项技术训练，提高短跑田径运动员专项技术水平。

一、高校田径短跑运动员专项技术训练内容

（一）速度和速度耐力的技术训练

在短跑运动员专项技术训练中，开展10秒原地小步跑、高抬腿跑以及下台阶跑的速度训练活动。通过10米、20米、30米、60米以及80米开展最大强度的计时训练。在100～200米之间开展间歇性的快速跑训练。在150～350米开展30°的中速度上坡跑步训练，开展4～5公里的越野跑运动。

（二）下坡跑快速跑训练

在100～200米的300坡度上开展全速下坡跑训练，然后轻松走回，恢复之后再进行下坡跑，每节课程开展6～8次训练。

（三）间歇性全速跑训练

在此项训练中，如400米的短跑训练中，开展160米+160米+80米的全速跑训练，完成160米的全速跑，原地休息60秒之后进行160米的全速跑，原地休息80秒之后进行80米的冲刺。开展2～3组的训练，控制在5组以内。对于其他的短跑项目，可以采取相应的方式开展训练活动。同时专项能力和专项技术的训练中，根据运动员的实际情况，根据专项训练的内容进行安排和调整。

二、高校田径短跑运动员专项技术训练方式

（一）短跑途中跑中加强大小腿折叠前摆训练

大小腿折叠得越紧，能够更好地缩短摆动腿的动量，有效增加跑步的频率。在开展专项技术训练前，通过对运动员的中途跑图片进行分析可以得出，优秀的运动员在蹬离地面之后，小腿立即进行折叠，并且折叠得非常紧，根据生物学和力学原理进行分析，小腿和大腿之间折叠的更近，在摆动腿前摆的过程中，其转动惯量就会越小，摆动腿前摆开展圆周运动，具有非常大的物量，提高学生专项技术训练效果。大小腿折叠的越紧，双腿剪绞速度越快。在短跑运动中，有效缩短腾空阶段的时间，可以有效提高短跑成绩。根据生物力学原理内容，跑步是人体上下交互的相向运动。因此，摆动腿的大小折叠越紧，能够有效增加摆动腿的角速度，摆动腿的加速向前，必然会促使另一侧的腿快速后伸。根据生理学的原理，跑步是一项交互抑制的运动，左腿在屈曲的情况，右腿就会伸直。所以，在了解折叠腿的重要作用之后，采取有效的折叠方式。折叠腿的方式中，要求运动员在后蹬之后，使足跟快速向臀部靠拢，可以有效缩短移动路线，有效缩短腾空的时间。

（二）掌握准确的压扒地动作技术

在田径短跑运动员跑步中，其阻力主要有两个方面，一是来自空气阻力;二是运动中前蹬的制动力。空气阻力不属于人为因素，因此，前蹬制动力是短跑运动员跑步中的主要阻力因素。因此，对其制动力控制可能性进行分析，如有效缩短足的落地点，和身体重心垂直直射点保持更近的距离。将大腿快速地向下压，将膝盖作为圆点，小腿为轴，开展后扒地动作。用足掌撑地，当足落地时，躁关节开展背屈的缓冲动作，有效控制和减少制动力。在对上述可能性进行分析之后，为了能够达到制动力减少的目的，除了采取强化股后肌群收缩措施外，同时加强运动员跑步途中的放松措施，在股后肌收缩过程中，将大腿快速地向下压，小腿开展相应的鞭打动作。

（三）注重后蹬技术的改进

在二十世纪的五十年代后期，德国的优秀短跑运动员哈里在百米的跑步竟赛中，取得了10秒的成績，成为17届奥运会的100米冠军。相关的体育运动研究人员，通过视频观察进行分析，观察到哈里在跑步的途中，后蹬并没有伸直完全，后蹬腿的膝关节依然有一定的弯曲，因此，很多的研究人员提出不少质疑，其说法也各不相同。生物力学研究者认为，在后蹬的过程中，膝关节需要具备一定的弯曲度，虽然造成后蹬力的损失，但是，有利于小腿向大腿进行折叠。通过对生物力学进行分析，可以得知小腿向大腿折叠的过程中，其原动肌主要是股后三弦肌，此肌和股骨处于平行位置，膝关节在伸直的状态，股后三弦肌收缩的力效是零。因此，在途中跑专项技术训练的过程中，运动员不应过分的后蹬伸直，在蹬伸之后，小腿快速向大腿折叠，足跟向臀部靠近，采取合理的技术训练，提高专项训练成绩。

（四）注重技术规范和训练强度的控制

短跑是高极限强度的跑步运动，从生理学的角度来说，运动强度和中枢神经有着直接的联系，运动强度增加的同时中枢神经中细胞也会更加兴奋。随着神经兴奋度的增加，神经区扩散更加的明显，导致运动员出现比较多的多余动作，技术动作规范性不足。因此，在专项技术训练的过程中，应当设置不同强度的训练活动，做好技术规范和训练强度之间的问题，促进运动员综合素质的提高，提高运动员的专项技术水平。

结语

短跑项目是高校体育教学的高强度项目，对运动员身体素质和专业素质有着严格的要求。因此，在田径短跑运动员训练的过程中需要注重专项技术训练活动的开展，促进身体素质训练和专业素质训练的协调，开展专项技术训练活动，帮助运动员掌握短跑运动的运动技巧，锻炼运动员的身体素质，提高运动员的短跑成绩。

参考文献：

[1]张勇胜.高校田径短跑运动员的专项技术训练探讨[J].青少年体育，2017（7）：64-65.

[2]钮凤秋.普通高校田径短跑运动员的专项技术训练[J].田径，2006（11）：5-6.