谁干扰了您的内分泌

◎文/周颖

人体的内分泌系统是个大家族，它们分布在全身，通过分泌激素调控生理功能，影响我们的生老病死。人体是个智能系统，有自身的生理节律，不遵守节律，就可能让内分泌失调。

吃得太多、太晚。通常，人体激素白天分泌多，夜间分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平与消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。而且，长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。

压力也是造成内分泌紊乱的一个因素。研究发现，人体的疾病大多与压力有关。长期生活在压力下，身体就会“提出抗议”。

另外，睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏造成神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成，影响健康。活动不足也会增加内分泌疾病的发病风险。

总的来说，调节内分泌需从改善生活方式入手。专家们总结出了保护内分泌的“四字经”。

合理膳食。饮食要遵循丰富多样性，清淡少盐。多吃谷物、蔬果和薯，常吃奶类、豆类或其制品。适量吃鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

保持体重。肥胖是内分泌失调的一个重要信号。

睡个好觉。建议尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠。

适量活动。运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3～5次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。

学会减压。以平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。