用“倒行”对付腰椎间盘突出

沈长洪

半年前腰扭了一下，疼得厉害，去医院一检查，医生说我长期伏案写作，腰肌劳损，受到外力后造成了腰椎间盘突出。

刚开始我并没放在心上，症状有所缓解后就停了药。可随后不久，就感觉脚趾也开始疼痛起来。医生说，突出的地方压迫到末梢神经了。按摩理疗后，也不见好转。一日遇到一个老同学，他说自己也得过这病，靠“倒行”得到了改善。如今几年坚持下来，再没有犯过。

回家查了一下资料，发现“倒行”确实是一种简便易行的保健活动。作为一种非常态的锻炼方式，“倒行”自古以来就备受推崇。

人走路都是向前行的，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都是一种反常态行为。而这些反常态行为却可以起到意想不到的健身作用，对人体各部位还能起到独特的保健作用。因为倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅，有效地消除疲劳和腰背酸痛。

倒走时，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，不仅可以促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩也有疗效。

古代出家人每天打坐做功课，腰椎很容易出问题。为了锻炼腰肢，他们闲暇时就经常在院子里倒走。后来传至民间，成为一种健身运动。

做法是：全身放松，胸部挺起并有规律地呼吸，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢，双手握拳，前后摆动保持平衡，就可以倒走了。

我们小区对面就是体育馆，场地非常平整，于是我开始每天练习倒走。倒着走，脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，使得这些部位的肌肉、韧带等都得到锻炼。

差不多一个月后，神经末梢疼痛有了很大缓解。又过了半个月，感觉身体越来越灵活，腰部的胀痛几乎消失。从那以后，我每天坚持倒走两到三圈，中途在健身器上再做一下拉伸，腰不疼了，身体也越来越强健了。

因为视线受阻，“倒行”刚开始会很不习惯，生怕会踩空或被障碍物绊倒。所以一定要选择宽敞平坦的场地，此外，还要把握好平衡，以防不小心摔倒。刚开始时应慢一些，走一段后，要回头检查一下路径，确定安全后，再逐渐加快速度。

經过一段时间的坚持，我脊柱的弯曲得到很好的矫正，腿脚也更有力了，再去逛街，走多远也不怕了。如今，我每天去体育馆锻炼倒走，同时手机里放上轻松的音乐，让身心得到彻底放松。

“倒行”，确实是一种不错的休闲锻炼方式，它不仅给了我健康，也给了我无穷的乐趣。

编辑/吕毅