通过记忆锻炼抵御痴呆

美国科学家在《读者文摘》网站发表研究成果指出，每天仅需一些简易的操作练习即可抵御痴呆、防止认知下降，进而改善你的脑功能。

1、根据记忆绘制地图。研究显示，构建大脑中的地图是提升脑力的有力途径。比如，在英国，出租车司机为了获取资格，被要求必须能够记忆25000条街道的名称和2000个地标。这一地理技能可以使通过这一考试的出租车司机大脑中的海马区域或者说储存并组织记忆的区域明显更大些。练习方法：完全根据记忆绘制你的邻里、通勤、线路或其他熟悉区域之地图，然后，每次你去新的地方或采取不同的路线回家时，重复这一练习。

2、自我测试。忘掉那些花哨的电脑游戏，笔和纸是被证明行之有效的改善记忆力的方法。练习方法：尝试制作并记忆一份食品杂货清单以及要完成的任务等等。1—2小时后看看自己能够回忆起其中的多少项。清单列的越长越复杂，你的大脑达到的锻炼就越严格。

3、练习简单的数学题。你认为高中毕业后你能和数学说再见吗？根据专家的研究，每天练习解一道加减法题可以远离认知功能下降。练习方法：每天早晨在不借助笔和纸或计算器的情况下，凭大脑解决一些简单的数学问题。为了提高赌注，不妨试着在走路或做饭的同时进行。

4、测试你的味蕾。烹调对大脑是一个雙赢战略，因为制作餐饮和食用享受两者均可激活大脑与嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域。另外，运用你的感官也能提高你的记忆力。在一项研究中，与看了不带香味的一系列图片相比，成年人更有可能记住那些带有香味的图片。练习方法：在你咀嚼之时，花点时间品盘子里这道菜中各个食材的味道，乃至分解其中最淡的香草和香料。

5、讲故事。讲故事对大脑而言是一种有效的刺激，有助于你关注重要的细节，进而把情感与记忆联系起来，在日后可轻松回忆重要的生活事件。练习方法：在晚上入睡之前，大脑中重新浮现一下当天发生的事件，尝试回忆一下每刻的细节，可从晨醒之后回忆至晚间上床。

6、参加课程学习。为了让思维保持在积极状态，重要的是坚持学习，无论你处于什么年龄都是如此。专家认为，终身持续不断地学习可以防止大脑退化，促进记忆力。练习方法：无论是烹调或计算，报名上课可以让你学到新的东西，大脑会向你感恩。

7、做一项新的运动。让心脏跳动起来，也会让大脑活跃。像瑜伽、高尔夫球或网球之类的运动项目有利于刺激大脑和身体，从而改善脑功能，提升精力。练习方法：报名学习一项你从未玩过的运动，钻研其规则和程序。如果你去不了健身房，可登陆你从未尝试过的免费益智游戏。

8、向精细动作技能挑战。学习一项运动技能或报名注册一门新课程，学会需要手—眼协调的运动可保持大脑处于积极和健康之状态。练习方法：培养一个需要动手技能的爱好，比如编织、绘画或组装拼图。如果在做这些活动时，咀嚼口香糖则效果更好。一项研究发现，在完成一项动手任务时咀嚼口香糖能够改善注意力和记忆力。

9、记忆电话号码。即使一个短暂的大脑训练也会给记忆力带来很大的影响。通过做记忆游戏来向大脑发出挑战训练，可保护脑细胞增强其细胞间的联系。练习方法：通过记忆其电话号码来增加对朋友的印象。专家建议可把10位数字的号码分成3组记忆，如前6位分2组，后4位分一组，比起连续记忆10位数字更容易。

10、创造记忆短语。制作一个助记装置是将事实或待办事项储存在你的记忆库里的一种万无一失的方法。某些是首字母缩略语，如Rest是休息、冰、压缩和仰卧起坐的缩略语，一种用于受伤的急救疗法。其他的则以句子的形式出现，比如“向前冲、向后退”，提醒你一年两次重置时钟。

11、学习一门外国语。研究显示，长期学习一些新的和复杂的东西可以预防大脑的老化。不仅听力练习可以给大脑带来有效刺激，而且学习一门新的语言也可以减轻认知下降的风险。练习方法：在当地学院或网站报名参加一门外语课。如果你感到时间紧迫，可按自己的节奏学习。

12、提高你处理问题的速度。如果你应对问题较慢，则说明你的大脑可能有问题。学会对所面临的事情做出快速处理和反应可以抵御痴呆。练习方法：尝试PQRST法，即快速处理长文字信息的5步法。这一缩略语每个字母代表：P—预览或略读材料；Q—就所阅读材料的要点提问题；R—再次阅读；S—回答问题；T—自我测试。

13、大声跟读。科研人员指出，大声说出信息可以增加你随后记住它的机会。高声朗读书面信息可增强记忆力15%。练习方法：记住你刚做过、听过或读过的东西，大声地重复一遍，这样做会把你的记忆牢牢嵌住。

14、保存你的心智能量。不要浪费宝贵的脑力去记把钥匙放在了何处，或者下次预约医生的时间。消除不必要的干扰，你便可以把精力集中于真正想记住的新信息上。练习方法：保留一个日历或计划表，为你经常丢失的项目留出空间。

15、使用视觉线索。最后一个要点，偶尔用手指上的细胞勾起你的回忆并没有什么害处。练习方法：在计算机键盘、书桌或冰箱门上放一张便利帖作为全天的提示。你还可以佩戴手镯或在手机上设置闹钟。

译自www.rd.com

编辑/张玉春